Едно от притесненията на майките, особено новите, е възстановяването на плосък корем. Необходимо е да бъдете търпеливи и също така да вземете предвид поредица от съвети и насоки за действие.

след

Прегледано и одобрено от адвоката Франсиско Мария Гарсия на 08 април 2019 г.

Последна актуализация: 08 април 2019 г.

Постигането на плосък корем след раждането е една от грижите на жените. Коремът, който беше гордо показан, докато бебето беше вътре, се превръща в кошмар, след като детето се роди. Коремът е заоблен и отпуснат, в резултат на естественото увеличаване на матката, разтягането на кожата и натрупването на мазнини.

Цялото тяло отнема да се върне към ситуацията преди бременността и коремът не е изключение. Тялото постепенно ще елиминира натрупаната течност; също така излишните мазнини ще започнат да намаляват.

Има майки, които завършват този процес за няколко дни, въпреки че те са най-малкият процент. На повечето жени им трябват няколко месеца, за да постигнат плосък корем след раждането; като цяло е необходимо този процес да се придружава от конкретни действия.

Кърменето на бебе помага да се постигне плосък корем след раждането

Кърменето на бебето веднага след раждането е от съществено значение за да се свие матката. По този начин обемът му се намалява и коремът се изравнява.

Чрез хранене на детето по този начин, излишните калории се изгарят и майките отслабват по-бързо. Целият процес на приготвяне на мляко и хранене на бебето е сам по себе си редукционен; това би било като допълнително упражнение за целия организъм.

„След раждането тялото постепенно ще елиминира натрупаната течност; също така излишните мазнини ще започнат да намаляват "

Диетата за постигане на плосък корем след раждане

Балансираната диета винаги е най-добрият съвет. Предложението е да се консултирате с експерт диетолог, който ще определи конкретната диета за всяка ситуация.

Ако жената кърми, тя трябва да изчака два до три месеца след раждането, преди да започне диета. За да произвежда мляко, тялото се нуждае от тази натрупана мазнина.

Диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини, е много здравословна и ще благоприятства постигането на плосък корем след раждането. Освен това трябва да намалите консумацията на въглехидрати също е важно.

Диетата в никакъв случай не трябва да се превръща в мания; новороденото бебе изисква много енергия и добро настроение; храната е ключова за това.

Задържането на течности причинява изпъкване на корема

Понякога жената не е дебела, но задържате течности и цялото ви тяло изглежда подуто. Има две прости действия за борба със задържането на течности, които не изискват много усилия:

  • Намалете приема на сол. Солта поддържа ненужно течности в тялото; Освен това може да причини проблеми с хипертонията. Следователно, като консумирате храни с малко или никаква сол, вие благоприятствате не само плоския корем след раждането, но и здравето си като цяло.
  • Увеличаването на консумацията на вода помага да се елиминират излишните течности. Въпреки че изглежда противоречие, наистина е; пиенето на много вода предотвратява задържането на течности и допринася за хидратацията на тялото.

Упражнения за постигане на плосък корем след раждане

Горните съвети са много полезни, но като цяло недостатъчни. Времето минава и жената започва да се притеснява, защото все още има няколко излишни килограма; е време за започване на физически упражнения, които трябва да се правят поне три часа седмично.

След шест седмици от раждането физическата активност може да започне постепенно. Ако намерението е да се постигне плосък корем, упражненията ще се фокусират върху този край.

С тази гимнастика тазовата основа се укрепва, коремът се намалява и интраабдоминалната зона се укрепва; това е добра рутина за започване. Това не е изтощително, така че може да бъде напълно съвместимо с цялата работа на майката с бебето.

  • Разходките и малките маратони са много завършени упражнения. С тях жената ще постигне много добри резултати за кратко време; идеалното е да ходите или да бягате 45 минути три пъти седмично, въпреки че ако се прави ежедневно, добрите резултати ще се ускорят.
  • коремни мускули. Те са локализирани упражнения, които дават много добри резултати; пренасочете коремните мускули и коригирайте отделянето на коремните мускули.

„След шест седмици от раждането можете постепенно да започнете физическа активност"

Малко по малко коремът ще възвърне своята твърдост; както добре важно е тази цел да не помрачава радостта от майчинството. Това е красив, естествен процес, който ще си струва усилията през целия ви живот.