отслабнем

Моментът на доставката най-накрая пристигна, след изчакване, което можеше да е дълго. Всъщност стана много дълго, да.

Всичко е минало добре, бебето заема всички часове на деня, цялото възможно внимание, но всеки път, когато се погледнете в огледалото, виждате силует, с който не се чувствате комфортно. Започва манията: възстановете фигурата.

И не се заблуждавайте: отслабването след раждането няма да е лесно, но в този вид ръководство ще ви разкажа как успях да сваля 30 кг за 10 месеца. Ще ви трябва търпение, време, воля и усилия.

  • Забравете чудодейните диети.
  • Оставете настрана бързото намаляване на теглото.

Нека го разберем правилно.

Това, което казвам, е какво се е случило с мен и това, което вероятно се е случило с много други жени.

Ние чувстваме натиск от страна на връстници, за да изглеждате добре след бременност, особено като се знае невероятното възстановяване, което някои известни жени имат. Няколко седмици след бременността Ирина Шейк публикува снимка в бикини на постелка, с която никой не би казал, че току-що е родила. Като Малена Коста, Амая Саламанка или Елза Патаки по това време.

Сравнението с тях е константа. През 2010 г. a анкета извършено на повече от 6200 жени показа това 60% са усетили културния натиск да възвърнат фигурата си, заради онези известни жени, които отслабват скоро след раждането.

Всички искаме да бъдем перфектните майки: да отглеждаме добре децата си, да продължаваме да се представяме на работа, да не пренебрегваме домакинските задължения или живота като двойка и, разбира се, да се чувстваме комфортно с тялото си.

Но как можете да възвърнете фигурата си след раждането? Възможно ли е да отслабнете и дори да изглеждате по-добре, отколкото преди раждането?

Аз ще говоря за:

Съвети за отслабване след раждане

Основният съвет, който ви давам, преди дори да започнете, е да приемете новата си реалност възможно най-скоро и да не се сравнявате с хора, които просто имат професии и начин на живот, много различни от вашия.

Но внимавайте, не се изкушавайте да мислите, че ще трябва да виждате този отпуснат и висящ корем цял живот, защото не е така. Възможно е да го премахнете и ви казвам от опит. Ако продължите да мислите за горното, ще продължите да не правите нищо, за да го отстраните и то ще се влоши. Така че нека се захващаме с бизнеса!

За да продължите, забравете за случаите на чудодейни възстановявания, защото те не са. Стойте далеч от списания, сърдечни програми или социални мрежи като Instagram, което само ще ви накара да се почувствате зле.

Тези жени имат свои собствени борби. Те са модели, певици или актриси, дължат огромна част от успеха си на имиджа си и не могат да си позволят да загубят милионерски договори. Това е тяхната работа, а не вашата.

Искате да отслабнете след раждането и да възвърнете фигурата си, но без да навредите на самочувствието си. Без да обсебвате. Няма чудо диети с рикошет ефект. Искате да го направите добре, със здравословна диета, спорт и знаейки какво правите.

Известните поемат деветте месеца бременност, като се грижат за себе си, с излишни мазнини и въглехидрати, добре отстранени от вашата диета и да спортуват всички спортове, които техните лекари позволяват, до няколко дни преди раждането. Те отиват на диета веднага щом раждат децата си, без да си дават прищявка за поздравления, сладкиши, само здравословни ястия.

Те също се подлагат на пресотерапия и подобни лечения за източване на течности, правят умерени и интензивни физически упражнения веднага щом лекарят им даде зелена светлина, те се подлагат на медицински и естетични процедури и, разбира се, имат 24-часова помощ, допълнителна помощ за бебето грижи, които им оставят време да се посветят на себе си.

Ако всичко това ви прави и можете да си го позволите, продължете и правете това, което сметнете за добре, без да се чувствате осъдени. Ако не, вземете моя съвет: приемете новата си реалност и не се сравнявайте с тези, които нямат животи или наполовина подобни на вашия.

Колко килограма са загубени при раждане?

The списание Бременност представя данните по показателен начин: бебето тежи между 3 и 4 килограма; матката, 900 грама; плацентата, още 500 гр; гърдите, 400 гр; обем на кръвта, 1,5 кг; липидни резерви, 2 до 3 килограма; и задържаните течности могат да достигнат 2 килограма.

По време на раждането бебето ще освободи няколко килограма (тези, които тежи), плацентата ще облекчи още кило и половина, а околоплодните течности и кръв - още един. Следователно говорим между 5 и 7 килограма.

Тъй като излишната течност, която тялото задържа, се губи, повече тегло ще бъде загубено. Ще забележите, че ходите до тоалетната повече от обикновено преди и че също се изпотявате повече от нормалното.

Може да сте отслабнали с около 2 килограма след първата седмица след раждането.

Останалата част от теглото отнема повече време, и Възстановяването на фигурата може да се удължи през 12-те месеца след раждането, до първия рожден ден на детето.

The Би Би Си повтаря проучване на лекари в Канада, публикувано в Diabetes Care: между три и 12 месеца след бременността е ключовият период за отслабване. Ако не, могат да се развият здравословни проблеми.

Основната е, че вероятно сте решили да кърмите и по време на кърмене се нуждаете от малко по-специална диета (не забравяйте, че хранителните вещества в млякото, което детето ви яде, зависят от вашата диета), а другата е за здравословни и хормонални проблеми.

Лично за мен моят лекар ендокрин не ми позволи да започна диетата до октомври 2017 г., когато моят хипотиреоидизъм се върна към редовността (родих през февруари, т.н. минаха до 8 месеца, докато започнах диетата, за да отслабна след раждането)

Диета за отслабване след бременност

Medline Plus, здравната страница на Националната медицинска библиотека на САЩ също потвърждава, че: „трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността 6 до 12 месеца след раждането“.

Те също помнят това половината от теглото, ако говорим за нещо разумно, се губи през шестте седмици след раждането. За останалото, повтарям, отнема повече време.

Спазвах стриктно препоръките на лекарите и гинеколозите, които ме посещаваха и, разбира се, ми препоръчаха да се държа далеч от много нискокалоричната диета и така нареченото „чудо“.

Просто избрах здравословна диета, дадох приоритет на плодовете и зеленчуците и не увеличих дозата си на протеин. Въглехидратите и зърнените култури като ориз не са били в плана за отслабване.

В този случай моята рутина беше в съответствие с препоръката на Medline Plus, която предполага хранене между пет или шест малки хранения на ден със здравословна закуска между тях.

С бебе, привързано към мен през целия ден, беше по-удобно и реалистично да избера тази опция от трите големи ястия, които обикновено ядем в останалата част от живота и които лесно биха били прекъснати. Давам ви няколко клавиша по-долу и ви казвам как отслабнах след раждането (и как продължавам да го правя, защото все още го правя)

Моята формула: 30 кг по-малко за 10 месеца

  • Тя закуси достатъчно обилно, защото повярвайте ми, че когато кърмите, сте гладни през цялото време, дори ако спите през нощите на парчета. Изядох си моето Препечен хляб със зърнени храни с малко олио и домат, или олио и парче пуйка, или прясно сирене. Опитах се и да имам парче цели плодове, а не сок, защото запълва повече. И, разбира се, моето кафе, с обезмаслено мляко.

По-късно с течение на времето варирах тази закуска, защото увеличих интензивността на ежедневните упражнения. И така, бих избрал растително мляко от овес и зърнени храни или портокалов сок и зърнени храни или някои палачинки с овесени ядки и белтъци, които се правят за момент.

  • Той не яде много сложни неща, погрешно наречени „диетични“ неща. Просто се погрижих за усъвършенстването на това, което обикновено консумирам, здравословни и естествени съставки.

Избирам много за сезонни и местни храни, като избягвам и наситените мазнини, но обядите ми се базират на нормалното: бобови растения, ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци.

  • Значително увеличих консумация на зеленчуци. Трябва да призная, че като много хора съм много зависим от въглехидратите, от това, което ме зарежда. Но знаех, че ако искам да отслабна, трябва да ги намаля в полза на зеленчуци, които също могат да се ядат неограничено.

Много харесвам например салати със спанак или манголд като основа, затова ги ядях много нощи.

Също така избрах само домати или домати, подправени с други зеленчуци, като първото ястие за обяд, което ще ме напълни доста преди второто. Това не беше случаят с двете тенджери със зеленчуци.

  • Контролирах много разхода на масло и Елиминирах брашното, пържените храни, готовите ястия и замразените.
  • Средата на сутринта, закуската и други междинни ястия бяха прекарани с плодове, инфузии, обезмаслени или полу-обезмаслени млечни продукти, някои въглехидрати (като филийки пълнозърнест хляб) или малко протеини, като пуешки филийки.
  • Вечерите ми бяха много леки и, отново, с много зеленчуци: салати, зеленчукови супи, зеленчуци на скара ... Също така много пилешко или пуешко на скара, както и бяла или синя риба. И разбира се яйца.
  • The консумация на вода. Винаги съм се опитвал да имам под ръка кана с резенчета лимон и краставица, когато са били у дома, за да има някакъв вкус и да ме принуждава да пия повече. Винаги падаха поне литър и половина. Той също така направи чай и го сложи в хладилника (трикове за пиене на вода, когато тялото поиска нещо с повече вкус)

Както виждаш, Те не са хранителни навици след раждането, а здравословни навици, които продължавам да поддържам и днес, и че всички трябва да следваме.

Започнете да спортувате

A проучване, събрано от Cochrane Library Plus включва шест проучвания с 245 жени, разпределени в групи според диетата или диетата и упражненията. И заключенията на неговите автори, разбира се, показват това диетата с упражнения е по-ефективна от диетата сама по себе си за подпомагане на жените след раждането.

„Първият вариант [диета с упражнения] подобрява нивото на кардиореспираторна подготовка на майката и запазва мастната маса, докато диетата само намалява мастната маса“, беше събрано в заключенията.

За да започнете да спортувате, да, трябва да спазвате сроковете, предложени от специалистите.

Запомнете: възстановяването на вашата фигура не е най-важното, здравето е.

Ще говорим по-късно шест до осем седмици, в зависимост от това дали раждането е естествено или чрез цезарово сечение. Винаги трябва да следвате препоръките.

Идеалното е това това връщане към упражненията става постепенно. Отначало ще бъде с кратки разходки и с упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Вече в рамките на препоръчания период, не надвишавайте.

Ще отслабнете малко по тегло, докато отпуснатостта на корема ще отнеме малко повече време, за да изчезне.

Моят съвет е след шест седмици и според това, което Ви е казал Вашият лекар, да не пропускате ежедневните срещи за разходки с бебето (или сами, ако денят не е приятен), с приблизителна продължителност на час и пълно упражнение с работа на мускулите.

Кардиото ще бъде от съществено значение, ако искате да отслабнете, така че вземете стационарно колело, елипсовидно колело или бягаща пътека, ако не искате/не можете да отидете на фитнес. Можете да започнете с 20 минути и след това да преминете към 45-50 минути, минимум 3-4 пъти седмично.

Можете също така да си помогнете термогенен по време на изгаряне на калории. Спортът, диетата и термогениката винаги са добра комбинация, но попитайте специалист как да ги приемате и не го правете сами.

В Интернет имате стотици различни съчетания и има фенове, инструктори и обучители, които ги споделят в YouTube и дори правят упражнението с вас като виртуална фитнес зала. Един от тези, към които винаги съм прибягвал, е Патри Джордан, защото това, което предлагате, може лесно да се направи у дома, без да са необходими аксесоари. Но истината е, че в крайна сметка това не достига.

Ако никога не сте практикували упражнения, препоръчвам ви да имате помощ от професионален треньор, който ще знае как да ви насочи в битката ви с наднорменото тегло.

Фокусирани упражнения

Четох много за следродилни упражнения И за първи път нещата обърнах внимание на практически всичко. Не успях да тренирам на определено ниво (освен най-лекото) на шест седмици, тъй като раждането ми беше чрез цезарово сечение и когато успях да започна, го направих много предпазливо, тъй като не се чувствах много безопасен за конвенционалните упражнения.

След като се възстанових, се съсредоточих върху упражнения за корема, в сравнение с други, като се има предвид, че това е частта, която се нуждае най-много от нея. Също така, тъй като между разходките, люлеенето и носенето на бебето навсякъде установих, че краката и ръцете упражняват достатъчно. Поне дотогава.

Оставям ви няколко видеоклипа по-долу с упражнения за тонизиране след раждането:

Други трикове за отслабване след раждане

В моя случай комбинирах добра диета и редовни физически упражнения с използването на кремове, антицелулитни и стрии че носех сутрин и през нощта.

Не че резултатите му изглеждаха като чудо на науката, но прилагането им с нежни масажи ме накара да се почувствам добре, той ме покани да отделя малко време. Всъщност се препоръчват масажи за активиране на кръвообращението.

След раждането, от друга страна, научих, че дисциплината и постоянството са станали задължителни.

На много майки се случва да усетят, че чипът се променя, когато се върнат от болницата, сякаш сме били подложени на препрограмиране. Нещото с отлагането приключи, просто защото трябва да се възползвате от малкото свободно време, останало от малкото, и от останалите задължения.

Така поддържането на дисциплина, постоянство и ангажираност към себе си, повече от съвет, е необходимост.

Препоръчвам ви също да го приемате с философия. Някой, който е склонен да стресира лесно, ви казва, който може да бъде забелязан в много моменти, претоварени от всеки ден: внимание към детето, къщата, работата ... Има дни, в които чувствам, че не съм достатъчен, но това се случва на всички нас.

Да се ​​върнем към началото: не си поставяйте нереални цели.

Направете ежедневен списък с неща, които искате да направите, и проверете, докато можете да ги завършите, като се възползвате от възможностите.

В случай, че не можете да постигнете целите на деня, не се разочаровайте, утре ще бъде друг ден. Ако го направите, ще почувствате стрес и безпокойство и може да искате да ги успокоите с неща, които не трябва, като ултрапреработени и силно засищащи храни (известните запои), които само ще ви влошат след.

Кърменето кара ли ви да отслабвате?

Да! Добрата новина е, че майчиното мляко, освен че е най-добрата храна, която може да се предостави на бебето, помага и за освобождаване на натрупаното тегло.

Ръководството „Кърменето: ръководство за професионалисти“, на Комитета по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия припомня това производството на мляко включва енергийни разходи и че докато се поддържа, запасите ще бъдат изразходвани, постигайки загуба на тегло.

Ученето „Храненето с гърди намалява задържането на тежестта след раждането“ публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, заявява, че майките, които са вложили около 12 килограма по време на бременност, могат да отслабнат, ако кърмят изключително шест месеца.

Разбира се, не можете да оставите изключително да кърмите нещо, което също е въпрос на здравословна и балансирана диета, както и на физически упражнения. В крайна сметка става въпрос за здравето.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ И ПРОЧЕТАНЕТО:

  • Детски пробиотици: цялата истина
  • Ръководство за метода на Монтесори у дома
  • Какво е валдорфска педагогика
  • Отпуск поради бременност: информативно ръководство
  • Вижте Disney + в Испания

И така, какво чакате да започнете отслабнете след раждането с помощта на тези съвети? Ако са работили за мен, са работили и за теб. Просто трябва да си поставите цел и да се захванете за работа. Добро настроение, партньор!