Какво е синдром на претрениране?

The синдром на претрениране Това е физическо и психологическо състояние, което е резултат от дисбаланса на връзката упражнение/възстановяване, което съставлява обучението. Така че това може да е резултат от голям брой/интензивност на тренировките и малко време за възстановяване.

открия

Синдромът на претрениране се състои от 3 етапа:

  • Първият, наречен Функционално претрениране, Обикновено се характеризира с факта, че симптомите и признаците са много фини, но показват, че може да започне претрениране.
  • Вторият етап, известен като Симпатично претрениране, тя е свързана със специфични нервни, хормонални и механични дисбаланси, които причиняват определени признаци и симптоми.
  • И накрая има Парасимпатиково претрениране, което се превръща в последен етап на претрениране, който е свързан с изчерпването на някои нервни и хормонални фактори.

The първи етап Претренирането обикновено е придружено от драматично и внезапно подобрение на спортните постижения, което в много случаи води до убеждението, че тренировките напредват ефективно. Въпреки това, малко след това обикновено се случва някакво физическо нараняване, което бележи началото на втория етап. В функционално претрениране спортистите могат да започнат да изпитват умора, нарушения на съня и необичаен глад или глад.

The втори етап Характеризира се с повишаване на сърдечната честота в покой на спортиста, придружено от безпокойство и превъзбудимост. Спортистите най-вероятно ще преминат към етапа на симпатично претрениране Това са тези, които тренират с излишна скорост или сила, тези, които тренират много често и тези, които водят начин на живот, който е източник на стрес, или също тези, които представят комбинация от тези фактори. Високото ниво на кортизол при хормонален тест може да бъде физическото доказателство, необходимо за откриване, че спортистът е в този втори етап на претрениране. Този хормонален дисбаланс може да бъде ефективно лекуван с промяна на диетата и тренировъчния план на спортиста.

Ако обаче не бъде открито навреме, претренирането напредва към третия си етап. The парасимпатиково претрениране Характеризира се със загуба на желание за състезание и често за тренировки, депресия, изтощение и лекота на нараняване. Може да се каже, че на този етап спортните постижения на спортиста намаляват значително. Възстановяването на спортист, достигнал трети етап на претрениране, е трудна задача за изпълнение.

Какви са причините за претренирането?

Някои Причини на синдром на претрениране може да бъде:

- Продължителност на състезателния сезон
- Монотонност в тренировките
- Липса на положителна армировка
- Високи нива на състезателен стрес

Как се лекува претренирането?

В първия случай, за подобряване на външен вид на претренирания спортист, трябва да се обмисли намаляване или спиране на тренировката, така че да е възможно възстановяването на всяка травма, която може да е възникнала в резултат на претрениране. Важно е в този случай анаеробната тренировка да бъде преустановена и аеробната тренировка да бъде подсилена. Това не означава, че спортистът не може да изпълнява някаква алтернативна физическа активност по начин, който да поддържа физическото им състояние. Модификацията на някои аспекти на начина на живот, като диета и хранене, е от голямо значение за възстановяването.

Както бе споменато по-горе психологически аспект Претренирането е по-трудно за справяне. В повечето случаи става въпрос за психологическо препрограмиране на спортиста чрез промяна на определени аспекти от тяхното обучение, като упражненията или рутините, които изпълняват. Това препрограмиране на спортиста трябва да вземе предвид следните аспекти:

1. Помислете за почивка от тренировки, дори по време на състезателния сезон
2. Позволете на спортиста да вземе определени решения
3. Възползвайте се от почивките от физическа подготовка, за да изпълнявате упражнения за психологическо укрепване
4. Разработете стратегия за ефективно управление на стреса от конкуренцията

Дневникът на тренировките може да помогне за предотвратяване на развитието на претрениране, ако водим честен запис на нашето възприятие за нашето настроение, нива на енергия, качество на съня и спортни постижения. В допълнение, посещението при специалист за оценка на нашата диета също може да помогне за профилактика и възстановяване.

Как да разбера дали съм претрениран?

Както беше отбелязано по-горе, всеки спортист има различен праг на претрениране и по същия начин всеки спортист ще представи различни признаци и симптоми в резултат на това състояние. Възможно е обаче да разберем дали представяме синдрома на претрениране, като преценим дали представяме някои от следните симптоми или физически и психологически признаци.

Физиологични показатели за претрениране

1. Повишена сърдечна честота в покой
2. Промени в нормалното кръвно налягане
3. Забавено връщане към нормалния пулс
4. Повишена телесна температура
5. Отслабване/прекомерна жажда
6. Затруднено дишане
7. Субкостална болка
8. Чревни разстройства

Психологически показатели за претрениране

1. Нарушения на съня
2. Загуба на самочувствие
3. Замайване и апатия
4. Раздразнителност/Враждебност
5. Емоционален и мотивационен дисбаланс
6. Загуба на апетит (анорексия)
7. Умора
8. Тревожност
9. Депресия
10. Прекомерна и продължителна умора

Макар да е вярно, че елитните спортисти са тези, които често развиват синдром на претрениране, специализирана литература показва, че тези случаи могат да се появят и при спортисти-любители, които правят много физическа активност, твърде рано. Няма как да разберем дали тренировката, която ще започнем да правим, може да ни накара да страдаме от претрениране, тъй като прагът варира за всеки спортист.

Поради тази причина е важно, ако ще тренираме сами, да имаме способността да слушаме тялото си и да знаем кога да спрем, за да не развием наранявания или да не се демотивираме с упражнения. За тези, които имат треньор, част от неговите функции е да гарантира, че тренировъчният план, който провеждате, е в съответствие с вашите способности, както и да ви мотивира и да ви окаже необходимата подкрепа.

Източник: Maffetone, P. "Синдромът на претренираността" от Обучение за издръжливост. 2007 г.,

Джонсън, М.Б .; Тийс, С.М. „Преглед на синдрома на претрениране - разпознаване на признаците и симптомите“ от Journal of Athletic Training

Завършва социална комуникация в католическия университет „Андрес Бело“ (аудиовизуални изкуства) и завършва работилницата „Звуково изкуство“. Меломана и спортист по рождение. Играл е спортове като плуване, футбол, лека атлетика, бейзбол и ритник.