Всеки януари мнозина се ангажират да изпълняват резолюции за подобряване на живота си, но те хвърлят кърпата много скоро. Това са препоръки от експертите, за да не умрете при опит.

Когато започва нова година, хората са изпълнени с оптимизъм да обновят живота си и да постигнат личните си цели. Ето защо много хора правят списък с различни цели, които да изпълнят между януари и декември. Някои предлагат конкретни и материални цели като спестяване на пари, инвестиране в нова къща, закупуване на кола или пътуване, докато други са свързани с променящите се навици на живот като отказване от тютюнопушене, ядене на по-малко сладкиши, отслабване и упражнения повече, за да се радвате на здравето и уелнес.

Освен това

Въпреки това през повечето време тези цели остават с добри намерения. Смята се, че 25 процента от хората се отказват от новогодишните си решения след една седмица, 60 процента го правят след шест месеца, а по-малко от 10 процента успяват да изпълнят всичките си бюджети до края на годината. Експертите са анализирали причините и въз основа на научни доказателства предлагат препоръки за избягване на провал.

Решаващ аспект е наличието на мотивация и увереността, че е възможно да се постигнат целите. Въпреки че някои смятат, че това е загуба на време, определянето на определени цели през януари служи за вземане на общ баланс на това, което е направено през предходната година и за определяне на приоритетите за следващата. "Новогодишните резолюции не са просто израз на промяна, а преди всичко надежда", казва Кели Макгонигал, професор по психология в Станфордския университет, Калифорния.

Проблемът е, че повечето не вземат предвид от самото начало, че планината няма да бъде лесно за изкачване и че са необходими усилия и упоритост. „Те не са достатъчно конкретни или реалистични, когато съставят списъка. Освен това те лесно губят търпение и не отчитат, че изкушенията винаги ще бъдат налице, за да ги накарат да паднат “, каза Франк Фарли, професор по психологически изследвания в образованието в университета Темпъл във Филаделфия, САЩ, пред SEMANA.

Сред грешките, които хората допускат, е поставянето на непостижими цели в краткосрочен план. Както се говори в разговор, амбицията чупи чантата. Фарли препоръчва да започнете с „кратък списък с малки цели“, реалистичен, уместен и краен срок. Други предполагат, че трябва да се занимават със здраве, връзки, лични финанси и личностно израстване като цяло. Ако например целта е да отслабнете с пет килограма, е необходимо да придобиете рутинна тренировка и диета, която позволява това, без да забравяте, че отслабването не е лесна задача и резултатите няма да се видят от един ден до следващия.

Изследване на учени от Университетския колеж в Лондон, Великобритания, разкри, че на хората са необходими поне 66 дни, за да възприемат нови навици. Следователно се изисква дисциплина и адаптивност.

Друг основен аспект е манталитетът, с който е изправена всяка от целите. Ако целта е да спрете да ядете захар, Американската психологическа асоциация (APA) препоръчва да замените сладките с нещо вкусно, като плодове или кисело мляко. По този начин „няма да възприемате диетата като форма на наказание“, казва APA в ръководството си за препоръки.

Добър начин за придобиване на дисциплина е установяването на ясни правила. И ако някой се провали в неща, които не бива да прави, е добре да плати покаяние, за да разбере значението на ангажимента, който е поел със себе си. Наказанието може да бъде символично, нещо, което ви кара да се чувствате като извън пътя. По същия начин е от съществено значение малките постижения на процеса да бъдат признати. Ако изучаването на френски език е една от вашите цели, даване на награда в края на всяко ниво ще увеличи мотивацията и увереността.

Друг начин за утвърждаване на резолюциите е да „кажете на приятелите и семейството си за целите“, казва Фарли, тъй като по този начин имате тяхната подкрепа, жизненоважна за поддържането на настроението ви. Според група експерти от Университета в Мериленд, публикуването на вашите резолюции създава по-голям натиск и двойно мотивира, защото създава необходимостта да изглеждате добре със себе си и с другите. По същия начин е полезно да бъдете част от група във Facebook или WhatsApp, където други хора искат да изпълнят същия ангажимент, защото това ще помогне да бъде по-присъстващ. Наличието на подкрепа от психолог също е положително, тъй като те „предлагат безценни стратегии за промяна на нездравословните навици и справяне с емоционалните проблеми, които се крият по пътя“, препоръчва АПА.

Отбелязването на напредъка е друг инструмент, но трябва да го направите в собствените си ръце, тъй като е доказано, че по този начин осъзнавате по-добре предизвикателството. Експертите препоръчват също да напишете до всяка резолюция защо тя ще бъде от полза в живота ви. Освен това е от ключово значение да поставяте бележките на видимо място като вратата на къщата, хладилника или близо до екрана на компютъра или телевизора, така че да помните постоянно какво да правите. Алармите или цифровите приложения помагат за запомнянето и записването на напредъка.

Фарли казва, че в допълнение към горното, от съществено значение е да бъдете готови да се провалите. „Не мислете, че е катастрофа, ако сте безразсъдни. Не е краят на света. Поемете дълбоко въздух и започнете играта отначало “, казва той. За да избегнете неуспех, трябва да имате добре структуриран списък и да се придържате към него, без да променяте нищо по пътя. Но не е удобно да правите всичко едновременно, а да се опитате да започнете всяко нещо с интервал между всяка дейност: през януари диетата, през февруари спестяванията, през март уроците по пиано. Не забравяйте, че този, който покрива много малко, изстисква.

Десетте най-неуспешни

Списание ‘Time’ публикува списък с новогодишните резолюции, които хората най-малко спазват. Те са във вашата поръчка.