Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?
Помолихме няколко терапевти да оценят от 1 (много достъпно) до 5 (много трудно) трудността на новогодишните резолюции. Ето отговора.
С 2017 г. зад нас е време да направим равносметка на годината и да изберем новогодишните резолюции за 2018 г. Но, както всички знаят, едно е да предложиш нещо, а съвсем друго, да го изпълниш.
В духа на търсене на достъпни цели, американското издание HuffPost се свърза с няколко терапевти с молба да оценят трудността на новогодишните резолюции по скала от 1 (много достъпна) до 5 (много трудна). Ето отговора:
1. Отслабнете
"Отслабването изисква добро разбиране на това как функционират храненето и калорийният баланс. Също така е необходимо, дори ако това струва, да промените диетата и упражненията (които са два от трите най-основни модела на поведение, заедно със съня) и да поддържате тези промени за неопределено време. Преди да работя като психолог, бях личен треньор. Трябва да си поставите добре структурирани и постижими цели. Без организация, от моя опит знам, че хората могат да се справят добре в продължение на два или три месеца, те отслабват, но след по това време те се връщат към предишния си начин на живот и възвръщат загубените килограми през останалата част от годината. Трудност 3/5"- Райън Кели, психолог.
2. Станете по-добре организирани
"Много е възможно, ако започнете от малко. Много хора искат да преминат от нищо към незабавни резултати, нереалистичен подход. Добрите навици са по-добре изградени един върху друг, стъпка по стъпка. Ако искате да се организирате по-добре, изберете малка задача Петминутна дневна работа, с която можете да започнете, докато не я усвоите. Например, поставете си първата цел да сваляте дрехите си от пода всяка вечер, преди да заспите. Трудност: 1/5"Аманда Стемен, терапевт.
3. Научете се да казвате „не“
„Поставянето на ограничения пред другите хора предполага да знаем как да променяме правилата, когато става въпрос за удоволствие на другите. Много пъти хората са се научили да казват„ да “, когато всъщност биха предпочели да кажат„ не “, защото нашата култура възнаграждава да прави услуга на другите ... семейството и на работа. За щастие масите се обръщат и хората започват да осъзнават, че първо трябва да се погрижат за собствените си нужди. опирайте се на техния опит, дори ако продължавате да правите услуги за другите. Ако сте преуморени преди празниците, отговорете: „Разбирам, че трябва да завършим това преди изтичането на крайния срок, но вече имам резервирани празници и преди да мога оставете най-належащите въпроси готови. Когато се върна, ще го довърша. ". Трудност 3/5"AriKari Carroll, Сватбен и семеен терапевт.
4. Пътувайте повече
"Пътуването е много просто и не е нужно да ходите до Индонезия като най-яките си контакти в Instagram, за да избягате от стреса на рутината и да се насладите на природата. Имайте малко въображение и обърнете внимание на пътуванията, които вашите познати правят във вашия район. предприемайте еднодневни екскурзии до близките градове, пешеходни преходи, езера, минерални извори или малко известни музеи. Дори шофирането наоколо, за да намерите нещо, което изглежда забавно, може да бъде приключение само по себе си. Трудност 1/5 ". ―Карола.
5. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си
"След Коледа може да ви се струва, че с някои хора вече сте имали повече от достатъчно контакт до края на живота си. Ако обаче не положите усилия да се срещнете, няма да се срещнете отново до следващото парти или групова среща. Тази една цел е много достъпна с малко планиране и влагане на част от вашата част. Започнете, като изберете човек, когото искате да виждате веднъж месечно, и предприемете стъпката за стартиране на плановете за срещи. Трудност: 2/5 ". ― Кърт Смит, консултантски терапевт за мъже.
6. Научете ново умение или открийте хоби
„Освен ако не сте прекалено перфекционист, това е достъпна цел. Всъщност тази цел бих го нарекъл„ Време, вложено в ново хоби “, така че да нямате чувството, че не сте напреднали, след като тренирате пинг понг в продължение на един час седмица в продължение на месеци и продължават да се провалят. половината от хитовете. Също така мисля, че опитът да правиш различни неща е положителен, защото може да откриеш, че не ти харесва толкова, колкото си мислиш. Ако това е така, обърни страницата и опитайте нещо друго. Трудност 3/5"- Мари Ленд, психолог.
Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ САЩ и е преведена от английски от Даниел Темпълман Сауко