започване

Искате ли да знаете как бързо да влезете в кетоза и да започнете бързо да изгаряте мазнини? Ако е така, тогава трябва да обърнете голямо внимание на 5-те съвета, които ще ви дам. Тези 5 съвета ще ви помогнат да изгорите запасите от гликоген още по-бързо и ще ви позволят да влезете в кетоза за по-малко време.

Какво е кетоза

Е, ако не сте добре запознати с кетогенната диета и не знаете какво е кетоза, позволете ми да я обобщя с няколко думи и с много прости думи.

Кетозата е, когато тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза/захар.

За да вкарате тялото си в кетоза, Е СЪЩЕСТВЕНО да намалите приема на въглехидрати до МНОГО ниски нива. Въпреки това, понякога тялото е толкова свикнало да използва глюкоза от въглехидрати (като брашно, захар, нишесте), че е много трудно да се направи този преход от използване на глюкоза към използване на мазнини, т.е. влизане в кетоза.

През годините сте нахранили тялото си с толкова много въглехидрати, че тялото ви НЕ ЗНАЕ КАК ДА ГОРИ МАСТНИЦИ.

И докато тялото ви се научи да прави този преход, най-вероятно ще се чувствате ужасно. Главата ще ви боли, ще ви се завие свят, ще имате гадене, мускулите ще ви болят, ще изпитате силна умора и т.н.

Ще изпитате така наречения "кето грип" или "кето грип".

Въпреки че кето грипът не е заразен (това е просто име за симптомите, изпитани при започване на кето диета), той е много неприятен.

Така че колкото по-бързо влезете в кетоза, толкова по-бързо ще преминете през тази фаза на неприятни симптоми.!

Тук тези 5 съвета могат да бъдат много полезни!

Колко време отнема на тялото да навлезе в кетоза

Преди да преминете към 5-те съвета, важно е да знаете, че средното време, необходимо на тялото да влезе в кетоза, е между 3-10 дни, след като започнете да прилагате кетогенната диета. Ако обаче приложите тези 5 съвета, можете да влезете в кетоза до 24 часа.

Разбира се ... колко бързо ще влезете в кетоза зависи от метаболизма ви и от това колко сте свикнали да ядете въглехидрати, НО ако практикувате следните съвети, ще имате предимство и ще можете да влезете в кетоза много по-бързо.

Имам друга видео публикация, в която навлизам по-подробно за това колко време е необходимо, за да вляза в кетоза. Можете да го намерите тук >> Колко време отнема влизането в кетоза

5 съвета за по-бързо навлизане в кетоза

Следните съвети, които имам за вас, работят най-добре, когато се правят заедно. Можете обаче да опитате по един съвет наведнъж.

Можете да гледате следното видео или да продължите да четете съдържанието, за да откриете 5-те съвета за бързо влизане в кетоза.

Съвет №1: Не консумирайте повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Много хора мислят, че просто намалявайки приема на въглехидрати ... например, спрете да ядете тортили, брашно или хляб, че с това те ще навлязат в кетоза, защото намаляват приема на въглехидрати. Навлизането в кетоза обаче изисква драстично намаляване на въглехидратите.

Това обикновено е от порядъка на 20-40 грама нетни въглехидрати на ден. Но ако искате да влезете в кетоза много по-бързо, бих ви предложил да не консумирате повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Съвет №2. Направете пост от 18-24 часа

Правенето на бързо ще ви помогне да изгорите запасите от гликоген, които сте натрупали в черния си дроб.

За да влезете в кетоза и да започнете да изгаряте мазнини, трябва да изчерпите тези запаси от гликоген. И извършването на 18-24 часа бързо може да помогне на тялото ви да изгори тези запаси от гликоген и следователно да ви помогне да влезете в кетоза много по-бързо.

Съвет # 3. Правете HIIT упражнения и упражнения с тежести

Третият съвет, който имам за вас, е да правите интервални упражнения с висока интензивност, което се нарича HIIT тренировка, и да правите упражнения с тежести.

Правенето на интервални упражнения с висока интензивност ще помогне за изгарянето на запасите от гликоген в черния дроб.

А упражненията с тежести ще помогнат на тялото ви да изгори запасите от гликоген, които имате в мускулите си.

Така че ако правите тези два вида упражнения ... ако правите едното или другото или правите комбинация от двете, това ще ви помогне да влезете в кетоза по-бързо.

Съвет # 4. Консумирайте MCT Oil

Вземете MCT масло сутрин или през деня, когато започвате кетогенната диета.

MCT е съкращение за "Триглицериди със средна верига". Това е вид масло, което идва от кокос. Това не е кокосово масло, но идва от кокос.

MCT маслото, за разлика от кокосовото масло или други масла или мазнини, които можете да консумирате в храната си, е специално, защото не е необходимо да се метаболизира от тялото. Не е необходимо да преминава през черния дроб, за да може тялото ви да го използва за енергия. Ето защо това масло е толкова добро, когато искате да влезете в кетоза.

Защото, когато ограничите количеството въглехидрати, които давате на тялото си, тялото ви се нуждае от енергия ... трябва да започнете да се учите как да черпите енергията си от мазнини. И ако осигурите малко масло във вашата диета ... масло, което може да се използва лесно, без да се налага да се метаболизира, това ще помогне да му се даде тласък, за да стартира този механизъм за изгаряне на мазнини.

Следователно, в началото на кетогенната диета, приемането на МСТ МАСЛО може да ви помогне да влезете в кетоза много по-бързо.

Съвет # 5. Упражнявайте на гладно

Последният съвет, който имам за вас, е да комбинирате гладуването и упражненията. Искам да кажа, тренирайте, докато постите.

По този начин, с гладуване, тялото ви ще започне да изгаря запасите от гликоген през нощта или през часовете, в които гладувате. И ако тренирате заедно с гладуване, това ще ви помогне да изгорите много повече гликоген.

Тази техника е една от най-ефективните, когато искате бързо да влезете в кетоза.

Препоръчвам ви да направите една нощ пост и да се упражнявате на следващия ден, преди да закусите. Например, започнете бързо в 18:00 и на следващия ден можете да правите интервални упражнения с висока интензивност, тренировки с тежести или малко от двете след 6 сутринта. Искам да кажа, изчакайте минимум 12 часа.

Можете да тренирате на 12, 14, 16, 18, 20 или 24 часа след започване на гладуването. Колкото повече време давате на тялото си на гладно, толкова по-малко гликоген ще има в черния дроб и следователно тялото ще трябва да има достъп до запасите от гликоген в мускулите.

По този начин можете да изчерпите запасите от гликоген в черния дроб, а също и запасите от гликоген в мускулите.

Е, това са 5-те съвета, които имам за вас. Надявам се, че можете да ги приложите на практика и да ми кажете как мина.