Фокусирайте се върху „малките победи“, за да спечелите финалната битка.

От Алберто Алварес

веднъж

Независимо дали през януари, септември или по всяко друго време на годината, всички ние имаме резолюции.
Изпълнението им зависи от нещо много по-просто, отколкото си мислите.

Искам да си представите, че сме в края на март.

През януари, след фестивал на нуга и шампанско, обещахте да изпълните всички онези мечти, които преследвате толкова дълго.

Присъединихте се към фитнеса и успяхте да ходите последователно три пъти седмично, но подобно на 75% от хората, които започнаха с вас през януари, вие напускате веднага щом пристигне март.

Задълженията на вашето ежедневие, работа и семейство започват да оказват влияние върху вашата воля и е много по-лесно да се върнете към старите ритуали, отколкото да продължите въпреки препятствията.

Има две основни причини, поради които това може да се случи и познаването им ще ви накара да постигнете това, което търсите веднъж завинаги:

Първото: Опитайте се да измервате напредъка само по числото, което ни казва скалата.

През първите седмици започнахме да виждаме промени в мащаба от 2-3 кг и това ни дава стимул за мотивация.

Това, което скалата не ни казва, е останалата част от филма.
Първоначално губите 2-3 кг поради загуба на течности главно, ядете по-малко въглехидрати - и по-малко храна като цяло - и се движите повече, водата, придружаваща този гликоген, се губи и го интерпретирате като мазнина.

Няколко седмици по-късно всичко се стабилизира, трупате мускули - защото тренирате сила, нали? - и виждате, че кантарът изобщо не се движи. Мислите, че не напредвате, но наистина губите мазнини и възвръщате онзи мускул, който не сте използвали от години.

Тъй като напредъкът все още не е напълно видим, вие мислите, че не напредвате, защото теглото се поддържа или намалява много малко по малко.

Да не попаднеш в този капан е просто: следи своите измервания и тегло на кантара.

Теглото ви се променя ежедневно.
Имаме повече или по-малко храна в храносмилателната си система, задържаме повече или по-малко течност поради различни фактори и т.н.

Претегляйте се всеки ден веднага щом станете и вземете средно за седмицата, след което сравнете тази средна седмица със седмица.

Направете същото с измерванията на талията.
Направете измервания в кръста, измерете около пъпа и две други точки, два пръста нагоре и два пръста надолу.

Измервайте напредъка седмица по седмица, в продължение на няколко седмици. Мазнините, които натрупваме в долната част на гърба, ще се отразят и при тези измервания, имайте предвид, че обикновено губим мазнини отгоре надолу, така че измерването ще се промени последно.

И накрая, визуално обяснение защо скалата не е всичко:

Втората причина: несъответствието с храненето или съсредоточаването на усилията ви на грешни места.

Искаме да знаем какво е това перфектно обучение, което не правим, или да знаем храната, която ни липсва, за да напреднем най-накрая, както се надяваме.

Може би се надявате, че специална добавка ще ви подтикне?

Разбирам ви, всички искаме преки пътища.

Когато говорим за хранене, реалността е съвсем различна и много по-проста от сложните техники за колоездене с въглехидрати, добавки, гладуване или нещо друго.

Балансът на енергия - калории - е това, което определя дали губим, поддържаме или наддаваме. Хранителните вещества, които ядем - макросите - определят дали това тегло е предимно мазнини или мускули.

Може да не чувате това опростяване много често, защото не е секси и не носи стотици хиляди евро печалба, като казва „вземете ми хапчето X или вземете диетата ми Y“, но истината е, че е това, което е, войната се печели с малки победи а не с „тайното оръжие“, което всички очакват.

Преди да помислите за усъвършенствани стратегии, периодично гладуване, колоездене с въглехидрати и т.н., фокусирайте се първо върху получаването на тези малки победи.

Малки победи, които ще ви накарат да спечелите голямата битка:

  • Яжте по-бавно. Мозъкът ви се нуждае от време, за да получи сигнали, че сте сити.
  • Започнете храненето с мега салата и пийте вода. По същата причина ще се напълните по-рано и ще ви бъде по-лесно да ядете по-малко калории.
  • Гответе повече. Да, знам, "кой днес има време да готви?" Имам новини за теб, приятелю. Написал съм книга от почти 300 страници, така че готвенето е не само ключът, който отключва целите ви, но е лесно, бързо и забавно. Вижте тук.
  • Намалете времето, когато ядете това, което знаете, че не трябва да ядете често. Знаеш какво е. Не че е „лошо“, но не улеснява загубата на мазнини. Ето една статия за това как можете по-добре да изберете и приложите това, което ви харесва, без да прекалявате.
  • Оставете останалата храна в чинията, ако вече сте сити или сте поръчали твърде много. Да се ​​срамуваш от това, което другите мислят, НЕ е оправдание да се угоиш и да саботираш целите си.
  • Умерена консумация на алкохол. Нямате нужда от него, за да се забавлявате и тялото ви ще трябва да изгори енергията от вашите чаши, преди да напълнее с мазнини, ако прекалите, няма да загубите и една унция. Повече стратегии за консумация на алкохол, без да саботирате напредъка си тук.
  • Яжте повече протеини. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса (добре е) и е по-удовлетворяващо от всяко друго хранително вещество (също е добро). Допълнителна порция пилешки гърди или лъжичка протеин на прах, няколко пъти на ден, ще ви отведе без проблем. Повече информация за това как да изберете добре да ядете повече протеини в тази статия.
  • Излезте да се разхождате. Забравете за „правене на кардио“ по задължение или „изгаряне на калории“ с упражнения. Ето една статия за да ви помогне да разберете колко е важно да вървите стъпка по стъпка - никога по-добре казано -.
  • Спете повече и по-добре. Постоянното разбиване не е живот и по никакъв начин не ви помага да постигнете целите си. Спете в напълно тъмна стая, регулирайте температурата и оставете проклетия си мобилен телефон, iPad или каквото и да е, преди да заспите. Наистина ли трябва да видите последния туит на Доналд Тръмп преди лягане?
  • Управлявайте по-добре стреса. Тренировките вече са стрес за тялото ви, както и яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо, за да загубите мазнини. Избягвайте да натрупвате стрес с неща от ежедневието си, за да ви е по-лесно да изпълнявате това, което предлагате. Практикувайте благодарност всеки ден, ще видите как „проблемите“ престават да бъдат, ако поставим малка перспектива за всичко. Обичам да използвам "5-минутният вестник"да прегледам деня и да благодаря за това, което имам. Малко повече подробности за това в това видео.

Запомнете: Ние сме продукт на нашите навици, а не на малките „перфектни“ поводи в живота ни. Ако прецакаш един ден, не се бий. Продължавай.

Тази статия първоначално е публикувана на RippedBody.com и написана съвместно с Анди Морган, моят съавтор на "Пирамидите на храненето и обучението". Ако целта ви е да бъдете по-добри ежедневно и владеете английски, трябва да разгледате всичко, което имаме там!

Съмнения? Коментари?

Оставете ми съобщение малко по-долу и споделете с вашите, вие ще им помогнете да постигнат целите си за тази година.