Не ядене на протеини за закуска, вечеря след девет, не четене етикета на храната Някои фалшиви убеждения или пренебрегване на определени препоръки могат да доведат до провал на диетата.

няма

Ядете по-малко, спортувате и все още не можете да отслабнете. Случва се нещо, което не ви позволява да отключите. Ако не спазвате стриктно предписаната диета, Лесно е да правите малки грешки, които може да не осъзнаете. Например по кое време вечеряте през нощта? Четете ли хранителните етикети на хранителните продукти, когато ги купувате? Има неща, които не бива да спирате да взимате предвид и тук ви напомняме:

1. - Не правете закуска, богата на протеини. Важно е включват протеини като яйца, които ни дават енергия и ни зареждат постепенно през целия ден. Ако ядете само въглехидрати и захар, чувството за глад може да се появи след час. Перфектната закуска се състои от 25% въглехидрати, добри мазнини като авокадо или ядки.

2. - Спи малко. Недоспиването може да повлияе на контрола на теглото, тъй като увеличава производството на кортизол, хормона на стреса, което прави тялото по-малко чувствително към инсулин и следователно благоприятства натрупването на мазнини.

3. - Помислете, че салатата винаги означава малко калории. Мнозина приемат за даденост, че яденето на салата се яде леко, без да осъзнават, че сосове, майонеза или бекон (както в салата Цезар) не са нищо друго освен храни с високо съдържание на мазнини. Идеалното е да придружава марулята от сьомга, пиле или тофу.

4. Зеленчукови напитки: внимавайте за захари. Бадемовото, оризовото или соевото мляко могат да бъдат валидна алтернатива на кравето мляко, но винаги обръщайте внимание на хранителните стойности на всяко от тях: много растителни напитки съдържат висок процент захар или синтетични витамини. Винаги избирайте тази с възможно най-малко съставки.

5. - Внимание към етикетите. Има изследвания, които казват, че четенето на етикетите на храните може да ви помогне да отслабнете до четири килограма. Бъдете много внимателни с тези, които се рекламират като ? леки ? или без мазнини, защото за да компенсират вкуса, те са богати на захар.

6. - Закуски? Яденето на нещо в средата на следобеда е единственият начин да не пристигнете на вечеря гладуващи. Какво да ядем? Малко плодове или кисело мляко или ядки.

7. Яжте твърде малко. Храненето с малко не винаги ви кара да отслабнете, тъй като рискуваме това тялото ни активира механизъм за оцеляване и преминава в енергоспестяващ режим, харчите по-малко калории и следователно съхранявате останалите като мазнини.

8.- Каква е връзката ви с мазнините? Очевидно не говорим за наситени мазнини, а за добри: сьомга, орехи, зехтин Мазнините играят основна роля в контрола на метаболизма, умерете усвояването на въглехидратите и осигурете чувство на ситост повече в дългосрочен план, което ни кара да ядем по-малко през останалата част от деня.

9. - Вечеря по-късно от 9 през нощта. Идеалното би било вечеряйте поне три часа преди лягане, за да сме завършили храносмилането, като сме попаднали между чаршафите. Вечеря Тя трябва да е лека, базирана главно на зеленчуци и протеини.

10. Мисленето, че соята не угоява. Има много храни, които го съдържат и със сигурност не са нискокалорични, особено след като соята често се свързва с преработени храни, които съдържат наситени мазнини, захар и други добавки, какво наистина ви дебелее.