Отслабването е не само въпрос на спортуване и здравословно хранене, но и избягване на тези малки ежедневни действия, които правим, без да осъзнаваме и които могат да ни накарат да наддават.

Добави към любими

неща които

Храненето здравословно, спортуването, постоянството ... всичко това помага да не напълнявате и да поддържате бикини (почти) целогодишно, вярно е, но ... замисляли ли сте се, че има неща, които правите и с които напълнявате, без да давате сметка? Пригответе се, защото има повече, отколкото си мислите!

Пазаруване гладно

Грешка номер 1: да отидете до супермаркета, до магазина или до самата пекарна, за да си купите хляб, докато сте гладни, е капан за вас, в който със сигурност ще попаднете. Или можеш ли да се откажеш от тази чиния с мак и сирене, от тези бисквитки, които толкова обичаш, или да изядеш половин хляб, преди да се прибереш у дома? Не ви казваме, че е лошо да купувате тези храни, но те бяха ли в списъка ви за пазаруване? Съвет: преди да пазарувате, планирайте седмичните си ястия и направете списък само с нещата, от които се нуждаете, яжте ябълка или лека закуска и отидете да пазарувате тихо.

Не ходене всеки ден

Казвали сме го и по други поводи, ходенето е здравословно за ума и за тялото, а има и малки секции, които правим всеки ден с обществен транспорт, мотоциклет или кола и в действителност, защо да не ги правим пеша? Понякога е просто въпрос да си тръгнете 15 минути преди дома.

Оставете много часове да минат между храненията

Изчакването да изчакаме обяд, за да задоволим апетита си, не винаги е добро. Винаги е препоръчително да хапвате (ябълка, мини сандвич, кисело мляко ...) между храненията, тъй като в противен случай ще стигнете до масата и ще погълнете първото, второто, третото и дори четвъртото ястие! По-добре е да поддържате активен метаболизъм, базиран на малки, но по-чести приема, отколкото обратното.

Не прави списък за пазаруване

Казахме го във втората точка на тази статия, но сега ви го обясняваме по-подробно: неправенето на списъка за пазаруване е грешка, защото е доказано, че всички ядем в даден момент от супермаркета, който не сме планирали или дори не се нуждаят. Особено на касата, в раздела за зърнени храни и бисквити ... Ще купувате повече, ще купувате продукти, които не са ви необходими във вашите рецепти и които следователно са извън менюто, от които не се нуждаете. Придържайте се към списъка и ще видите, че покупката ви ще бъде (поне малко) по-здравословна и по-евтина.

Хранене с неща, които смятате за здравословни. а те не са

Време ли е да си починете от работа и можете ли да изядете 10 оризови сладки подред и пакетиран сок? Внимавайте, вече обяснихме в друга статия, че има храни, които изглеждат здравословни и в действителност те не са така! Отслабването - или не напълняването - не се състои в ядене на салати и пълнозърнест хляб, а в балансирано, здравословно хранене и спорт.

Поспи малко!

Спането по-малко, отколкото ни е необходимо, пряко влияе върху метаболизма ни. И освен научните данни, които разкриват, че липсата на сън влияе на хормоните, отговорни за регулирането на кръвната захар, апетита и съхранението на мазнини, малкото сън също е синоним на лошо настроение, стрес, липса на мотивация ... Така че, ако искате да спортувате и водете постоянен живот, лягайте в разумно време и, ако е възможно, медитирайте няколко минути преди лягане.

Хранене бързо (и не се дъвче добре)

В допълнение към храносмилателните проблеми и газовете, които можете да предизвикате, ако ядете бързо, яденето бавно и дъвченето ще ви помогне да не напълнявате, защото всичко, което не дъвчете добре, ще бъде по-трудно смилаемо и по този начин ще се избегнат запек и проблеми с храносмилането . Към всичко това трябва да добавим, че мозъкът не усвоява директно, че апетитът е наситен (отнема около 15-20 минути), така че ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Не пие достатъчно вода

Светена вода! Казваме това в повечето от нашите статии за спорт и уелнес, пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за правилното функциониране на вашата система и за поддържането на хидратирането ви. Има много причини, поради които пиенето на достатъчно вода на ден ще ви помогне да не напълнявате: Водата, която пиете, ще освободи токсините ви, правилната хидратация ще помогне на метаболизма ви да работи правилно, засища апетита ви и следователно намалява дневния прием на калории.

Вечеря късно, или малко преди лягане

Идеалното в този случай е да имате лека вечеря и, ако е възможно, поне два часа преди лягане (т.е. да вечеряте рано!). Избягвайте големите вечери с хиперкалорични, сладки или кофеинови продукти и по този начин ще спите по-добре. Всъщност става въпрос по-скоро за това какво ядете и не толкова за това колко време ви отнема да си легнете. Например в Испания е обичайно да се яде много хляб, нарезки и сирене през нощта и всички тези продукти могат да причинят тежест и болки в червата, ако се поставим в хоризонтално положение малко след това.