подлагате

Режим без необходимост от спазване на режим? Възможно е! Няма нужда да се лишавате или да следвате принципите на разочароващата диета докрай. Можете да отслабнете, като възприемете някои ежедневни навици. Представяме ви 10 безпогрешни трика ... без да се налага да правите режим!

Яжте в точното време

Спазването на биологичния часовник е много важно за постигане на общо благосъстояние. Това означава, че трябва да изберете правилните часове за хранене, в зависимост от вашата ежедневна активност. Това се нарича още хронохранване.

Ще видите, че е много лесно. Всичко зависи от времето, когато ставате сутрин:

-час след събуждане: закусете доста обилно

-4-6 часа по-късно: доста плътен обяд (с протеин).

-поне 5 часа след обяд: можете да хапнете нещо сладко (като парче плод).

-в края на деня си - и само ако сте гладни -: вземете лека вечеря.

Очевидно тази схема може да бъде модифицирана: например в случай на излизане през нощта и вследствие на това много късно събуждане: можете да направите добър брънч между 12 обяд и 15:00, а след това лека вечеря.

Отделете достатъчно време

Дори да сте най-активният човек в света, това е заповед: отделете време за ядене! Тъй като яденото прекалено бързо ядене не задоволява достатъчно.

Стомахът предава усещането за ситост след 20 минути. Така че, седнете удобно и се опитайте да оставите вилицата си в чинията, докато дъвчете бавно ...

Така че сега знаете, дъвчете бавно, наслаждавайте се на храната и ще видите как храносмилането ви става по-поносимо и порциите ви ще намалят.

Умната закуска

"Имам дупка в стомаха!" Колко пъти си казвате тези думи между храната и храната?

Кълването е враг номер 1 с тънък силует! Често, ако вашите ястия са много леки и „цели“, вие естествено ще жадувате за захар, но тази нужда е по-скоро психологическа, отколкото хранителна нужда.

Ако наистина не можете да издържите и сте на път да погълнете колегата си, направете си чай или запарка, които ще спрат глада ви.

Не е нужно да пропускате и вашата „закуска“: парче плод например или кисело мляко ще успокои вкусовите ви рецептори.

Заменете една храна с друга

За да избегнете напълняване, първо трябва да намерите храните с най-много калории ... и те не винаги са това, което мислим!

Например, от калорична и диетична гледна точка, изберете пиле над говеждо месо, пица върху чиния с паста от карбонара с бекон, питка от пълнозърнест хляб, над питка. Бял хляб ...

И не забравяйте, че никоя храна не е вашият „враг“, всичко е свързано с количеството! Дори колбаси или студени разфасовки ще могат да намерят своето място на масата, при условие че се ядат не повече от два пъти седмично и са придружени от зеленчуци, а не пържени картофи!

Храненето трябва да е удоволствие, момент на релакс и обмен между приятели или семейство.

Стресът върху погълнатата бисквитка е безполезен (късно е, бисквитката вече си проправя път през тялото) и единственото нещо, което ще получите, е да ви огорчи през останалата част от деня.

Ако правите дълги интервали между храненията, не забравяйте, че на следващия ден ще се възстановите, като намалите приема на калории или изберете интензивна спортна сесия. Не е нужно да го възприемате като „наказание“, а по-скоро като форма на баланс и хигиена на живота.

Наклонете се към домашна храна

И има две причини. Първо, защото готвенето за себе си ви позволява наистина да контролирате какво ядете и да дозирате според вашите нужди.

Но и защото ви позволява да се „помирите“ с храната и да спрете да я възприемате като източник на излишни килограми!

Оборудвайте се с кухненски инструменти (тигани на пара, блендер, електрическа ютия ...) и се осмелете да закупите съставки, които обикновено не използвате (ароматни билки, сладки картофи, морски дарове ...).

Вашата домашна храна (лека в мазнини) ще бъде хиляда пъти по-добра за поддържане на вашата линия, отколкото приготвените ястия, богати на захар и сол.

Заложете на растения

Майката природа е във всичко!

От древни времена някои растения са били използвани с различни медицински ползи. Но знаете ли, че те могат да действат и срещу излишни килограми? Очевидно не всички. Но някои са растения за отслабване:

- Горчивият портокал ускорява ефекта на ситост и "стимулира" храносмилането.

- Fucus, водорасли, които се открояват като почистващо растение, което намалява усещането за апетит и произвежда ситост, така че ще ядете по-малко и освен това е идеално за елиминиране на течности и мазнини, тъй като има диуретично и детоксикиращо действие.

- Листата на гинко билоба имат множество предимства и по-специално те се използват заради антиоксидантния и вазорегулаторния си капацитет, отлични съюзници в борбата с целулита.

- Семената от копър се използват за тяхното благотворно действие срещу проблеми с храносмилането, болки в стомаха, газове ...

Можете да намерите всички тези растения в прясно състояние или в хапчета (налични в аптеките или в билкар), стига да спазвате посочените количества.

Американско научно проучване разкри връзката между липсата на сън и теглото или по-точно индекса на телесна маса (ИТМ). Изглежда, че колкото по-малко спим, толкова повече се увеличава нашият ИТМ.

Това се обяснява със силно производство на грелин, хормона на апетита, когато ни липсва сън. Друго обяснение може да бъде, че през нощта тялото трябва да извлича енергията, която му е необходима, за да поддържа температурата си в мастните резерви.

Внимание, това не означава, че трябва да спите през целия ден! Трябва да станеш, за да спортуваш ...

Стрес, раздразнение, страх, безпокойство ... всички емоции са податливи, когато става въпрос за „подтикването ни към ядене“. След сбиване, сърдечен удар или страшен филм не искате ли да отворите хладилника?

Това поведение е нормално, импулсивно, тъй като идва от желанието за естествена компенсация, след голяма емоция и че само храната ще ви задоволи.

За някои хора същият страх от напълняване ще генерира стрес ... който ще ги накара да ядат! Порочен кръг, който трябва да се вземе предвид, за да се избегне.

Така че се научете да контролирате емоциите си и най-вече: не се чувствайте виновни за най-малко грам излишни на вашата везна!

Научете се да се движите

Разбира се ... този последен етап трябваше да се очаква ... Но трябва да започнете да свиквате с идеята, че е невъзможно да отслабнете, без да преминете през "спортната" кутия.

Ако чуваме толкова около 30 минути физическа активност на ден, това е по причина! Тъй като да стилизирате силуета, без да спазвате драстичен режим, спортът е добро решение.

Избираме този, който най-добре определя частта от тялото, която ще бъде оформена:

- тънки крака: мотора

- твърди седалищни органи: аквагим

- абс: фитнес

- квадратни гърбове: плуване.

А за тези, които са алергични към спорта, намерете други средства, които да се потят малко: ходене, пазаруване, колела.