Когато чуем думата „диета“, ние свързваме всичко с едно и също нещо: гладуване, премахване на всички храни с малко повече мазнини и фокусиране върху яденето само на зеленчуци и плодове. Диетата обаче не трябва да бъде такава. Затова в днешната статия ще ви дадем ключовете за тази диета, която революционизира мрежата благодарение на огромната си ефективност.

отслабване

Тази диета се основава на намаляване на приема на въглехидрати и се фокусира върху мазнините и протеините. Друго предимство на тази диета е фактът, че можете да забравите за броя на калориите и конкретното време, в което можете да ги консумирате. Всичко, което искаме от вас, е, че трябва да следвате редица правила.

„Може да звучи твърде добре, за да е истина, но комбинацията от витамини и незаменими аминокиселини ускорява метаболизма и потиска апетита. Тази шведска диета ви позволява да ядете колкото искате, докато калориите се изгарят “, казва PositiveMed.

От друга страна, тази диета също ще подобри цялостното ви здраве и храносмилателната ви система. Също така, както казва д-р Малкълм Кендрик в статията си

"Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини повишават HDL холестерола (добрия холестерол) и нямат ефект върху нивата на LDL холестерола (лошия холестерол). Те също така понижават нивата на кръвната захар и триглицеридите. По този начин инсулиновата резистентност, която е основната причина за диабет, намалява. Следователно не е нужно да се притеснявате колко мазнини ядете ».

Това са ключовете за шведската диета

Шведската диета разделя храната на 3 основни групи:

Храни, които можете да консумирате, когато пожелаете:

  • Всички видове месо
  • Всички видове риби
  • Варени яйца
  • Зеленчуци, които растат над земята (зеле, зеле, броколи, тиквички, домати, спанак, маруля, чушки ...)

Храни, които можете да консумирате от време на време:

  • Зеленчуци като цвекло, моркови, ряпа и целина
  • Плодове (един плод на ден вместо десерт е достатъчен. Най-препоръчителните са малини)
  • Тъмен шоколад с повече от 70% какао (около два пъти седмично).
Shutterstock Africa Studio

Храни, които не можете да консумирате:

При тази диета се препоръчва да се пие много Зелен чай, което е показано, за да ви помогне да отслабнете.

Както можете да видите, тази диета ви позволява да консумирате ядки и зеленчуци, които осигуряват на тялото големи количества диетични фибри, които осигуряват енергия и подобряват храносмилането. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои, така че ще работи много, за да се опита да го усвои и следователно ще изгорите повече калории.

Те спомагат за регулирането на употребата на захари в организма, помагат за контролиране на глада и поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Препоръчителната дневна стойност за фибри е около 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Пийте много вода, за да балансирате приема на фибри, така че да не причинява запек.

Тази диета е богата на протеини. Те могат да осигурят повече калории от въглехидратите, но те попълват енергийните запаси на тялото, ускоряват метаболизма и освен това съдържащите се в тях аминокиселини помагат за изгарянето на мазнини, дори когато тялото не е активно. Следователно тази диета ви позволява да губите калории, докато спите, което е наистина невероятно.

Вероятно тайната на тази диета е премахването на захарта. Рафинираната захар е един от най-лошите врагове на тялото, затова е по-добре да я замените с мазнини и протеини, които ще ви оставят сити и ще ви запазят с достатъчно енергия за целия ден.

Спортът винаги трябва да придружава всяка диета, така че не забравяйте да правите поне три или четири часа упражнения седмично.