Трикът, който диетолозите препоръчват да отслабнете без усилия

трябва

Върнали сте се на работа и виждате, че имате няколко излишни килограма, които сте натрупали по време на празниците. Нормално е. В почивните дни сте склонни да се наслаждавате повече. Тялото ви се отпуска, ядете каквото искате и се движите по-малко. Три реалности, които могат да ви накарат да вземете някои неприятни любовни дръжки. Но не се притеснявайте, всичко има решение. Какво да направите, за да отслабнете?

Очевидно първото нещо, което трябва да направите, е да се грижите за това, което ядете. Не забравяйте, че винаги е по-препоръчително да се храните натурална храна отколкото ултра-обработени. Но трябва да погледнете и други неща: това, което пиете, също е важно (в тази статия ще ви кажем силно препоръчителните 0 калорични напитки на деня си). Също така трябва да се упражнявате ежедневно (в тази статия имате таблица, която можете да попълните само за 28 минути). И най-вече едно последно нещо: трябва да контролирате „как“ се храните.

И това ли е Яжте бавно Това е ключът, както беше подчертано в една от последната му публикация от диетолога Джоел Торес. "Доказателствата показват, че бавното хранене може да бъде от значение както за загубата на мазнини, така и за цялостното здраве." Причините са различни.

Храненето бавно помага за по-добър контрол на апетита. "След хранене хормоните на глада (като грелин) се инхибират и се освобождават засищащи хормони (като PYY, GLP, CCK), но този процес обикновено се случва след 15 или 30 минути, поради което намаляването на скоростта на поглъщане може да бъде много полезно при за да бъдете по-сити и да намалите приема си ".

Но не е важно само да отслабнете. Също така за подобряване на благосъстоянието. „За здравето пълноценното дъвчене ще подобри храносмилането (с помощта на езикови ензими), хранителните вещества се усвояват правилно и насърчават съзнателното хранене, наслаждавайки се на храната без разсейване, поддържайки ума настроен към ядене“, казва той.

Но има още повече причини, поради които трябва да помислите колко време отделяте всеки ден за храна. Преди няколко седмици ви казахме (в тази статия можете да я прегледате) предимствата на разходката от около 15 минути след обяд и вечеря. Това всъщност е трикът, който много италианци използват, за да отслабнат. Малко усилие, което ще ви попречи да лежите на дивана и ще подобри както храносмилането, така и енергията, с която се сблъсквате следобед, и предизвикателствата, които ви очакват през останалата част от деня.