Емоционалният спад е една от основните причини за наддаване на тегло през пролетта
Свързани новини
„Пролетна астения“ е една от основните причини за наддаване на тегло по това време на годината. Отделът за лечение на ендоскопско затлъстяване на Университетската болница Санчинарро в Мадрид посочи, че емоционалният спад и влошаването на депресивните процеси през пролетта обикновено са свързани с апатия, физическо бездействие, повишен апетит и жажда за храни, богати на въглехидрати и захари (серотонинови секретори), което може да доведе до значително наддаване на тегло, което понякога е много трудно да се компенсира.
"Това е особено сериозно в случая на хора, които страдат от затлъстяване, тъй като психологическите аспекти играят решаваща роля в еволюцията на тяхното заболяване, тъй като те мотивират и продължават прекомерната консумация на храна", каза д-р Гонтранд Лопес-Нава, директор на това звено и специалист по Храносмилателни болести и ендоскопия.
Поради тази причина звеното López-Nava създаде декалог с 10 емоционални клавиша, които ще ви позволят да отслабнете успешно и да поддържате необходимата мотивация за увеличаване на необходимите насоки, които ще ви позволят да постигнете тази цел.
За да отслабнете по здравословен и устойчив начин с течение на времето, е необходимо заедно с плана за хипокалорично хранене и физическата активност да създадете програма, която включва нови навици, които насърчават доброволното ограничаване на приема на храна, които намаляват стимулите, които могат да причинят неуспех (стрес, тревожност, депресивни симптоми, консумация на алкохол, глад и др.) и това емоционално подсилва човека да го изпълнява успешно.
„Различни проучвания показват, че много хора след диета си възвръщат и дори надвишават първоначалното тегло, което увеличава разочарованието им и намалява самочувствието им. Поради тази причина използването на техники за бариатрична ендоскопия е една от съществуващите възможности за отслабване и емоционално укрепване на пациента, тъй като чрез намаляване на стомашния капацитет те намаляват безпокойството и глада, което води до загуба на тегло и по-голяма мотивация за постигане на целта ", каза д-р Лопес-Нава.
Заедно с това той посочи, че „несъмнено е, че за справяне с наднорменото тегло или затлъстяването е необходим мултидисциплинарен подход. Поради тази причина в нашето звено имаме, заедно с медицинския екип, професионалисти, които помагат да се идентифицират и лекуват кои психологически фактори предотвратяват загубата на тегло и най-вече как те могат да модифицират хранителното си поведение, като придобият стратегиите и уменията, необходими за постигане и поддържане здравословно тегло ».
Това са 10-те емоционални ключа за отслабване, предложени успешно от лекаря на Отделението за затлъстяване в болницата Universitario de San Chinarro:
1. Променете отношението си към диетата. Преди да започнете диета, важно е да разгледаме положителните аспекти, които ще постигнем, да обърнем по-малко внимание на храните, които няма да можем да ядем известно време и да подчертаем добрите неща, които тази промяна в диетата ще въведете ни в живота си (Ще отслабнем, самочувствието ни ще се подобри, възможността да променим навиците си, ще се чувстваме по-пъргави, дрехите ни ще стоят по-добре.). Мислете за тях ежедневно. Ще ви мотивира.
2. Поставете си малки, постижими и реалистични цели. Много по-полезно е да си поставим малка цел и да видим, че сме я постигнали, отколкото да си поставим дългосрочна цел и да не получаваме никаква обратна връзка до края. Този начин на справяне с диетата ще ви помогне да се доверите повече и да постигнете по-добри резултати.
3. Водете си тетрадка, където записвате своите постижения и трудности. Това ще ви помогне да разберете силните и слабите си страни и ще бъдете по-отдадени на лечението си. Пишете ежедневно.
4. Яжте 5 хранения. Определете си стабилни часове на хранене на всеки 3 часа и се опитайте да ги спазвате от понеделник до неделя. Ще почувствате, че водите по-подреден живот, ще очаквате глад и следователно ще имате по-малко безпокойство.
5. Яжте бавно. Опитайте се да се храните съзнателно, знаейки какво правите. Сдъвчете и опитайте всяка храна. Забравете за бързането. Вашето тяло се нуждае от вас, за да го успокоите 5 пъти на ден. Ако ядете бавно, ще ви трябва по-малко количество храна. Освен това ще се научите да си давате време, което ще ви помогне да намалите стреса.
6. Сменете рецептите. Не винаги яжте едно и също нещо. Потърсете нови рецепти, които ви мотивират и ви помагат да се наслаждавате повече на храната. Споделете тези рецепти с приятели и семейство, това ще ви мотивира да видите, че и другите харесват здравословна храна. Насладете се на готвенето.
7. Не бъдете обсебени от теглото. Претегляйте се веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време. Не забравяйте, че теглото трябва да се следи през целия живот, не само когато сме на диета. Крайностите обикновено не са добри (не се претегляйте всеки ден и не забравяйте и теглото си).
8. Упражнение. Намерете спорт, който ви харесва, който е лесно да включите в ежедневието си и ако е в компания, толкова по-добре. Отново си поставете малки, постижими цели. Започнете от малко и изграждайте, докато навлизате в рутината. Не се претоварвайте, скоро ще си тръгнете, ако е пренапрежение.
9. Забавлявайте се. Погрижете се за свободното си време, правете дейности, които са приятни за вас и ви помагат да избягате от проблемите. Когато сте щастливи, отделяте ендорфини, които са „хормоните на благосъстоянието“. Спортът или хобитата ще ви помогнат да отделите ендорфини. Ако животът ви е пълен с приятни неща, не е нужно непрекъснато да пълните стомаха си.
10. Поносимо разочарование. Не се отказвайте от най-малкия провал на диетата. Не е нужно да го правите перфектен, трябва да го пазите навреме. Позволете си грешка и се научете да я решавате, като възобновите диетата си възможно най-скоро.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно