Може да сме привързани към дома по-рано, отколкото по-късно, но вече сме научили, че това не трябва да ви спира да тренирате. Има много начини за изграждане на мускули у дома, един от тях е калистеника, вид тренировка, която използва само упражнения с телесно тегло. Ако смятате, че не сте добри в изграждането на мускули, ще ви покажем тренировката на Майк Тайсън с телесно тегло, която го е вкарала във форма Преди 30 години.

рутинна

Независимо какво можете от него като човек, той беше един от най-добрите бойци в тежка категория за времето си. Той беше невероятно бърз и силен, способен да нанася тежки удари в бърза последователност на ринга. Но бихте ли повярвали, че той е постигнал ужасяващата си физика, като не е използвал нищо друго освен най-добрите упражнения с телесно тегло?

Младият Майк Тайсън използва тренировки с телесно тегло, за да влезе в топ форма. Едва ли ще ви трябват учебни материали у дома, нито пък трябва да научавате някакви нелепи движения. Откажете клекове с единичен крак и лицеви опори на скорпион.

Как да използвам рутинната тренировка за самозареждане?

Чудите се дали можете да изградите мускули, като използвате упражнения за телесно тегло. В крайна сметка можете да увеличите съпротивлението до определена точка само с калистеника, а след овладяване на лицевите опори единственото, което можете да направите, е да увеличите повторенията си.

Проблемът е, че повечето културисти твърдят, че идеалният диапазон на хипертрофия е между 8-12 повторения на серия. Но като правите само 8-12 повторения в серия, след няколко месеца тренировки с телесно тегло, ще спрете да виждате подобрения, уверяваме ви. Прогресивното претоварване е от ключово значение за изграждането на мускулите.

Ключът към това обучение е честота. Може да не е толкова изненадващо за някои, особено за тези, които са запознати с тренировките с телесно тегло. За да изградите мускули с гимнастика, ще ви трябва увеличаване на обхвата на повторение, и значително. Мускулното претоварване е важно при тренировките с телесно тегло. Някои биха могли да кажат, че по-високият обхват на представяне „просто“ ще изгради мускулна издръжливост, но това е вярно само ако работите с по-леки тежести, а упражненията с телесно тегло осигуряват голяма доза съпротива, така че те могат да бъдат класифицирани като тренировки. Умерени до тежки тегло.

Ако искате да изградите мускули като Майк Тайсън в разгара си, трябва да следвате неговия план за тренировка с телесно тегло. Струва си да се спомене, че Майк прави това обучение за месец преди битките им.

Съобщава се, че Майк е тренирал 10 пъти на ден, шест пъти седмично и е следвал тази рутина: 200 намалени хрускания, 50 спускания на пейка, 50 лицеви опори и 50 вдигане на рамене. За свиване на рамене той използва гири, но можете да използвате ленти за съпротива или гири. Ако имате решетки вкъщи, можете също да го използвате, за да свиете рамене.

Рутинна тренировка на Майк Тайсън с телесно тегло

Седнете Ups на спад

Намаляването на хрускането позволява по-пълен обхват на движение от обикновените хрускания и следователно по-активно активиране на ректусния коремен мускул. Когато правите коремни преси, не забравяйте да издърпате главата си напред с ръцете си - можете да отпуснете ръцете си пред гърдите си.

Теглещи средства

Дъните на пейката са малкият брат на дъната на успоредка и буквално няма да имате нужда от учебни материали. Разбира се, използвайте най-добрата пейка за тежести, ако желаете, което може да бъде полезно и за други упражнения.

Лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения с телесна тежест, които можете да правите и ще ви помогнат да изградите чудовищни ​​гърди и страхотни ръце. Те са чудесни за подобряване на здравината на сърцевината и ако вдигнете краката си, той също може да работи чудесно с делтите.

Вдигнете рамене

Да имаш обемисти капани означава да тренираш. Освен че изглеждат невероятно изгладени, капаните могат да помогнат за стабилизиране на врата и намаляване на натиска върху горните мускули на гърба. Раменете също подобряват силата на сцепление и всички знаем, че силата на сцеплението е най-добрият начин за оценка на физическите способности.