• Сърдечно-съдовата дейност спомага за увеличаване на консумацията на кислород, като понижава кръвното налягане и подобрява сърдечния мускул.
  • Повишава мускулната издръжливост и еластичност на тялото.
  • Подобрява метаболизма по два начина: храната се усвоява по-добре и в същото време мазнините се елиминират с консумация на калории.
  • Перфектната дейност е да се откажете от работата и да премахнете натрупания през деня стрес.

аеробика

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Аеробиката се състои от изпълнение на набор от упражнения, които допринасят за подобряване на аеробния капацитет на тези, които го практикуват. Тази форма на фитнес е създадена през 1968 г. в САЩ от д-р Кенет Х. Купър, търсейки спортна модалност за обучение на астронавти и работа върху способността да се възползват от кислорода в тялото си (т.е. техния аеробен капацитет).

По-късно и с помощта на някои филмови звезди аеробиката става популярна, докато не се превърне в един от най-практикуваните спортове на закрито във фитнес залите по света.
Ключът към успеха на този спорт се крие в превръщането на сърдечната и мускулна работа, която често е била изморителна и монотонна, в дейност, съставена от набор от динамични и променящи се упражнения, които допринасят за подобряване на физическата форма по много пълен начин. С аеробиката не само аеробният капацитет работи, но мускулите се тонизират и се подобрява физическото съпротивление, гъвкавост и координация.

Аеробната работа изисква от тялото да положи усилия за ускоряване на метаболитните процеси и засилване на снабдяването с кислород, скоростта на тялото, мускулното напрежение, рефлексите, координацията и сърдечната реакция. Всичко това допринася за подобряване на физическата форма, като укрепва тялото и го прави по-устойчив на заболявания.

Аеробиките продължават между 50 и 60 минути, ръководят се от инструктор и се изпълняват в ритъма на музиката. Всяка сесия е структурирана в 4 различни части:

  • Разгряване (първоначални 10-15 минути): Преди започване на работната фаза е от съществено значение да тренирате тялото с леко темпо, за да го подготвите и да избегнете възможни наранявания. Тази фаза има двойна функция, освен че подготвя тялото за физически упражнения, тя също така служи за постигане на оптимално ниво на психологическа концентрация.

  • Аеробна работна фаза (25-35 минути): По време на тази фаза се изпълняват всички аеробни упражнения, насочени към подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Структурирана като хореография, ще има поредица от упражнения с прогресивна интензивност, които трябва да се повтарят в ритъма на музиката през очакваното време.

  • Мускулна фаза на работа (10-15 минути): След като аеробната работа приключи, ние продължаваме да търсим физическа подготовка по по-фокусиран начин, като работим върху локализирани мускулни групи и изпълняваме по-специфични упражнения. Всяка сесия може да бъде посветена на различна мускулна група, но е обичайно да ги комбинирате в една и съща сесия, за да постигнете по-глобален и балансиран тонус. В тази фаза упражненията могат да се изпълняват както изправени, така и на земята и използването на тежести за увеличаване на мускулните усилия е много често. (гири, тежести, ластици и др.)

  • Разтягане (5-10 минути): В тази фаза мускулите се отпускат и всяко физическо усилие се елиминира, за да се върне към обичайния пулс. Не забравяйте, че разтягането след физически упражнения е от съществено значение за отпускане на мускулите.

  • Пийте вода по време на сесията, за да останете хидратирани.
  • Опитайте се да следвате инструкциите на инструктора, за да изпълнявате упражненията правилно и да предотвратите възможни наранявания.
  • Ако страдате от сърдечно заболяване или имате здравословен проблем, консултирайте се с вашия лекар, за да видите дали можете да правите тази физическа активност нормално.