На 40 години една жена трансформира тялото си благодарение на промяна в навиците и тя ви разказва как го е направила.

чудо

Австралийка на име Белинда Нортън Смит, трансформира тялото си, на 40 години, без чудодейни рецепти и стана фитнес гуру. Чрез профила си в Instagram той ви разказва как го е направил.

Формулата му се основава на радикална промяна в навиците, които се отнасят до здравословна диета и специфични упражнения. Тези са шест тайни, които я накараха да осъзнае идеалната си фигура.

1. Кардио на гладно

В началото на деня, според Нортън Смит, идеалното е да се изпълни 30-минутна кардио рутина без ядене на храна. "Можете да ходите, ако не искате да бягате или ако не можете да излезете от къщата, да прескочите въже или да направите стационарно колело. Упражнението на празен стомах и след това яденето на закуска кара метаболизма ви да започне и да настрои сърцето ви скорост, като същевременно ускорява разпределението на кръвта в тялото “, каза диетологът днес.

2. Скоростни вериги

Получаването на вашата фигура не е лесна задача. Един от ключовете беше правите повторни сесии 10-15 пъти всяка (три дни в седмицата) на спринтьорски вериги, включително тежест и разтягане. "40-минутните вериги увеличават мускулната ви маса. Не се нуждаете от повече", отбеляза той. "Те са много важни, защото с напредването на възрастта сме склонни да губим мускулен тонус и ако не ги изградим добре, в крайна сметка губим сила и подвижност", добави той.

3. Шест хранения на ден

„Жените, особено, те се нуждаят от шест хранения на ден, за да стабилизират метаболизма си, така че е много важно да го направите ", каза гуруто. Според нейните очи, ако пропуснете някое от храненията, нивата на захарта ви се повишават и причиняват безпокойство и по-лошо настроение, които по-късно се проявяват в тялото.

4. Пазете се от алкохол

Особено, през първите десет дни рутинна промяна здравословната диета е от съществено значение и в тази област алкохолът е пропуснат или почти-. „Алкохолът е добре в петък вечер или на специално парти, но трябва да се опитате да го избегнете през останалата част от седмицата. Хората често забравят голямото количество захар във виното. Заменете го с вода и ще видите резултатите “, каза той.

5. Грижа за корема

"Ако това, което искате, е истинска дъска за гладене, трябва внимателно да погледнете какво ядете и да се храните здравословно, или всичко това упражнение няма да доведе до резултати", каза той. Според нея най-добрите упражнения за тонизиране са тези, които "те работят от двете страни и дъските с тежест на краката ". За разлика от класическите коремни, дъските служат за укрепване на други области като гръб, ръце и седалище.

6. Не обсебвайте мащаба

Обичайно е, че в средата на промяна в навиците, кантарът става по-скоро мания, отколкото съюзник, че прегледът ви е постоянен, няколко пъти на ден и че оттам възниква отчаянието да видите резултати. Според Нортън Смит препоръчаното се претегля веднъж на ден, винаги по едно и също време, гол или с малко дрехи, да се знае еволюцията, която се е състояла след края на седмицата.