Здравейте всички! И днес особено жените. Искаме да поздравим всички, които са родили, а също и тези, които са на позиция. Има много жени, които се трудят през лятото и затова днес нашият блог е посветен на тях. От днес до няколко седмици ще публикуваме поредица трикове след раждането, за да можете бързо да възстановите фигурата си, без излишъци и по безопасен начин. Днес е диетата след бременност.

след

Никой не се съмнява, че ако месечните цикли предполагат значителна телесна и психологическа промяна при жените, бременността е абсолютна трансформация. Тази трансформация може да не е толкова сериозна, ако започнем да работим по нея възможно най-скоро. Много майки със съжаление установяват, че когато гледат себе си в профил, тяхната фигура вече не е същата като преди раждането на бебето. е необходимо, за да върнем на тялото и кожата си неговата твърдост, хидратация и еластичност. Трябва да обърнем специално внимание на диетата, упражненията и лечението на тялото, които ни помагат да оптимизираме усилията за хранене и упражнения.

Ключът към храненето след раждането е постигането на балансирана диета, с всички основни хранителни вещества: протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да се насърчи възстановяването на организма. Освен това по този начин се стимулира производството и качеството на млякото в случай, че все още кърмите.

Диетични указания след бременност

1-Погрижете се за качеството и количеството на храната, като създадете балансирана диета според специфичните нужди.

2-Препоръчително е да се консумират три порции протеин (месо, пиле, риба), три млечни продукти (мляко, сирене, кумис) и осем брашна (тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни) на ден. Консумацията на плодове и зеленчуци също е важна.

3-В менюто е посочено да започнете да ограничавате мазнините и затова е по-добре да готвите храна на пара или на скара

4-Ако жената има проблеми със запек, от съществено значение е да включите в диетата храни с фибри, като плодове (пресни сливи, праскови, ябълки, мандарини, портокал, круша и ананас), зеленчуци (манголд, спанак, броколи, тиква и моркови), бобови растения и зърнени култури, за предпочитане от пълнозърнест тип, като ориз, хляб, овесени ядки и трици, които също помагат за подобряване на храносмилането и повишаване на чувството за ситост.

5-Ограничете сладките.

6 - Пийте между осем и десет чаши вода на ден.

Диета след бременност

натурален портокалов сок (2 портокала)

Чай с полуобезмаслено мляко, но без захар.

Интегрални бисквитки Maria без захар 4u

кафе с полуобезмаслено мляко + "2 пръста" хляб с парче пуйка, Йорк или серано.

ХРАНА: първо + второ + кафе с полуобезмаслено мляко без захар.

1 супена лъжица зехтин/човек.

1 чаша червено вино от време на време (не приемайте, ако кърмите)

ПЪРВО: изберете опция: (ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Функция за насищане)

Зеленчуци на скара.

Пюре от зеленчуци.

ВТОРО: с изключително зеленчукова гарнитура (зеленчуци и зеленчуци)

Понеделник: постна телешка пържола. Например: телешко филе на скара с диви аспержи.

Вторник: ориз. Пример: варен ориз с гарнитура от писто Manchego.

Сряда: синя риба. Например: печена пъстърва на легло с патладжани.

Четвъртък: паста. Пример: Салата от паста с пресни спаначени листа.

Петък: 2 яйца. Пример: Омлет от лук.

Събота: бобови растения. Пример: яхния от нахут със спанак.

Неделя: пиле. Например: пиле със зеленчуци на скара във фурната.

ЗАКУСКА: Парче плод, пресен портокалов сок или доматен сок. Плодове, които трябва да се избягват: банан, яйчен крем, фурми, ядки и всички, които влизат в сироп.

ВЕЧЕРЯ: Не придружавайте вечерята с хляб.

Понеделник: Сотирани зеленчуци (артишок, манголд, магарешки бодил ...), със зехтин, чесън и/или лук и постната част от шунката Серано и 75 г (малка вана) сирене Бургос.

Вторник: Салата от домати с натурален тон + обезмаслено кисело мляко.

Сряда: супа Жулиен с яйце + обезмаслено кисело мляко.

Четвъртък: зеленчуково пюре със студено пуешко месо + обезмаслено кисело мляко.

Петък: Бели аспержи с бяла риба + обезмаслено кисело мляко

Събота: Смесена салата, постна част от шунка Серано, морски дарове, ...

Неделя: Зеленчуково консоме и обезмаслено кисело мляко

Препоръки за диета след бременност:

Пийте общо около 2 литра вода/ден, за предпочитане отделено от храната.