Как да намалим талията и корема

Добрите хранителни навици, съчетани с редовни физически упражнения, ни помагат да намалим талията и корема.

виолета

В тази статия ви предлагам всичко, което трябва да знаете, за да намалите линията на талията си, което понякога може да бъде доста трудно за намаляване на коремните мазнини.

Вашата генетика

Много пъти Ние поставяме цялата вина на талията си върху нашата генетика, И дори това, че може да повлияе на нещо, не е определящият фактор. Тоест можете да имате най-лошата генетика в света и да имате малка талия.

Истината е, че с физически упражнения и здравословна диета можете да намалите талията си, тъй като за да постигнем това, ще трябва да намалим натрупаните коремни мазнини.

Но не се притеснявайте, защото в тази статия ви представям какъв тип упражнения трябва да правите и някои ключове, за да се грижите за вашата диета Продължавай да четеш!

Упражнения за намаляване на талията и корема

Както споменах, за да намалим талията и корема, трябва да елиминираме коремните мазнини малко по малко и по здравословен начин.

За да постигнем това, трябва да комбинираме упражнения с тежести, така че мускулите ни да придобият сила и да се тонизират, а от друга страна кардио упражненията да ускорят изгарянето на мазнините.

Комбинирайки тези две тренировки, ще получите по-добри резултати отколкото да правите само кардио упражнения. Освен това, ако правите тренировка с тежести, ще спомогнете за по-дълго ускоряване на метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории.

Можете да намерите някои от моите тренировки тук:

Как трябва да се храня, за да намаля линията на талията си

Независимо дали искате да намалите талията си като жена или мъж, ние трябва да следваме някои хранителни насоки, които ще се състоят от загуба на телесни мазнини. да, именно, няма луди чудо диети, взети от интернет.

Важно е да сте наясно, че се храните здравословно и да контролирате калории, от които се нуждаете на ден, за да отслабнете по здравословен начин. Трябва да знаете, че спазването на строги диети ще доведе до здравословни проблеми, ниско самочувствие, демотивация, лошо настроение при отслабване и т.н.

Не става въпрос за ядене по-малко или пропускане на хранене, това може само да влоши ситуацията.

За да намалим талията и корема, трябва да подготвим здравословно седмично меню и да, трябва да го направите, ако искате да видите промени. „Оставям това и ям салата“ не е достатъчно, защото тялото ни се нуждае от голямо количество хранителни вещества, витамини, протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини ... и ако нещо липсва, ще забележим повече или по-малко последици с времето.

Как да започнем да се храним здравословно

Храната е една от ключовите точки за намаляване на талията и корема и трябва да започнем от текущата отправна точка, тоест не е добра идея да променяме изцяло хранителните си навици наведнъж.

Ние вървим по стъпки, изготвяме седмично меню с всички ястия, които обикновено правите през седмицата.

След като това стане, заобиколете нездравословните ястия, индустриалните сладкиши, пържени храни, сладкиши и т.н.

Независимо дали имате много или малко нездравословни храни, трябва да вървим стъпка по стъпка, през първата седмица ще сменим едно от храненията, заобиколено от друго по-здравословно, като плодове, например.

Всяка седмица ще повтаряме процеса и ще добавяме нашите здравословни вариации, докато седмичното меню се адаптира към калориите, от които се нуждаем ежедневно, за да отслабнем по здравословен начин.

Други причини

Вярно е, че понякога по-възпаленият корем не се дължи на наличието на малко коремна мазнина, а по-скоро на проблеми със запек или чревни газове.

Стресът, тежкото храносмилане, запекът или менструацията са ситуации, които засягат плоския ни корем, тъй като те могат да възпалят малко корема ни и да дадат усещане за по-широка талия.

Но не забравяйте, че повечето от тези ситуации завършват и се връщат в нормална ситуация.

Съвети за намаляване на талията и корема

Вземете телесните си измервания както в тегло, така и в сантиметри с помощта на метър. Измерете талията, бедрата, ръцете, краката си ... Така ще можете да се ориентирате по по-прецизен начин на напредъка, който правите.

Правете редовни упражнения комбинирайки упражнения с тежести, коремни упражнения и кардио упражнения, по този начин ще увеличим ежедневните си калорични разходи, а също така ще влезем във форма. Това е много ефективен начин за намаляване на талията и корема.

Потърсете здравословни рецепти от всякакъв вид, за да получите идеи за здравословна закуска, здравословни ястия и вечери, за да можете да ги адаптирате към новите си версии на здравословното седмично меню.

Пазете правилно дългосрочното хранене е по-ефективно отколкото едномесечна диета за намаляване на талията и корема.

Насладете се на процеса, не чакайте да се радвате да излизате на места с приятели, да правите снимки или да купувате дрехи, докато не успеете да намалите талията си или да намалите корема си ... това само ще ви разочарова и в крайна сметка ще завърши процеса ви.

С тези съвети и упражнения за намаляване на корема и намаляване на талията ще трябва само да направите първата стъпка и да започнете да ги прилагате, за да видите напредъка. Можете да намерите повече свързана информация в този блог.