Определете „диета“ и „упражнения“.

диетичен

„Диета“ се определя в речника като „видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде“. Ако искате да останете живи, не можете да изберете да отидете на „диета“. или не: фактът, че сте жив, означава, че се храните, така че вече сте на „диета“. По-доброто здраве е вземането на по-добри решения какво, кога и колко да се яде. За щастие, "по-добрите варианти" често също имат по-добър вкус.

„По-добър избор“ означава никога да не пиете „диетична сода“ и никога да не ядете „диетични храни“.

  • За лека закуска или десерт или някакво „изискано ястие“ вземете пълната мазнина, пълната захар, напълно декадентската и луксозна версия. В замяна обаче обещавате, че ще се насладите и ще се насладите на всяка хапка, така че запазете всичко останало и се съсредоточете върху вкуса, миризмата и текстурата. Насладете се изцяло на луксозна храна. Някои хора откриват, че правенето на снимки и блогове за техните изискани храни помага да се подобри тяхното удоволствие. Опитайте се да избягвате да ядете изискани храни, докато правите нещо друго. По-специално изключете телевизора или екрана на компютъра, докато ядете изискани храни.

„По-добър избор“ често означава пиене и ядене плюс .

  • Пийте често вода. Ако не обичате обикновена вода, опитайте да влеете водата си с плодове, билки или зеленчуци за малко вкус. Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да хапнете. Ако ви е скучно, пийте повече вода. Всеки път, когато не сте заети и се чудите какво да правите, пийте малко вода, докато мислите за това.
  • Яжте повече пресни зелени листни зеленчуци или цветни свежи зеленчуци. Зеленчуците имат витамини и други здравословни хранителни вещества, обвити във фибри и вода. Суровите или леко бланширани зеленчуци работят най-добре, за да задържат хранителни вещества, фибри и вода. Вашият избор на храна може да бъде значително подобрен, ако можете да се уверите, че ядете зеленчуци, преди да се отдадете на други храни. Това е противоинтуитивно, но хората могат да бъдат затлъстели защото те са недохранени. Преработените храни ни дават много калории, без да ни дават нужните ни хранителни вещества, фибри и вода, а всичко това идва от зеленчуците.

"По-добрият избор" може да включва готвене за вас.

  • Много ресторанти добавят допълнително захар и мазнини към храната, за да се харесат на редица редовни клиенти. По-евтините и по-бързи ресторанти добавят допълнителни съставки, които помагат да се запази безопасността на храната, докато чакате следващия клиент. Приготвянето на храна за себе си означава, че можете да я приготвите така, както ви харесва, без излишна захар, мазнини, консерванти и т.н.
  • Преработените храни в хранителния магазин съдържат много нездравословни химикали, които да му помогнат да оцелее, докато е на рафтовете. Някои хранителни вещества се денатурират бързо и лесно, разграждат се, докато седят на рафта. Една и съща храна може да ви даде повече хранене с по-малко калории и по-малко потенциално лоши химикали, ако го направите рано. Открих, че сладоледът и чийзкейковете са сравнително лесни за приготвяне и особено вкусни, когато ги приготвям у дома.

Лично аз мисля, че „упражнението“ е ужасно. За по-голямата част от човешката история „упражненията“ просто не бяха необходими: ние ходехме пеша, където трябваше да отидем. След работа ходехме на танци или се разхождахме в парка. Някога имахме земя около къщите си, където трябваше да се грижим за пейзажа. Някога си вършехме работата на ръка, като физически миехме чиниите, дрехите и подовете сами.

Нашите съвременни удобства са променили живота ни, така че много от нас се събуждат, сядат в кола, за да отидат на работа или училище, седят на работа или училище през по-голямата част от деня, седят в кола още повече, за да се приберат вкъщи, сядаме да ядем вечеря и след това седнете пред телевизор или компютър, докато не заспим. Използваме машини за пране на дрехите и съдовете. Много от нас живеят в апартаменти или апартаменти, а земята се държи от дружеството за управление на земята или от асоциацията на собствениците на жилища.

Докато се отървахме от физическите задачи на съвременния ни живот, открихме, че телата ни се нуждаят от тази физическа активност, за да останат функционални. Без тези физически задължения костите ни не стават по-силни и мускулите ни не остават достатъчно здрави, за да поддържат телата ни заедно. Ако мускулите ни не намерят достатъчно съпротивление, телата ни няма да поддържат мускулите ни поддържани и мускулите ни ще отслабнат. След като мускулите ни са достатъчно слаби, те не могат да предпазят костите ни от нервите ни, особено когато сме изправени пред неочаквани ситуации и имаме леки инциденти. Без достатъчно физическа активност, за да поддържаме мускулите си в работно състояние, просто стъпването върху камък може да накара мускулите да работят неочаквано и да доведе до живот на хронична болка, докато не направим правилните упражнения за физическа терапия достатъчно дълго, за да укрепим мускулите. отново правилен баланс.

Упражнението не е толкова за отслабване, колкото за поддържане на мускулите да работят достатъчно добре, за да минимизират бъдещите проблеми. Сърдечно-съдовите упражнения укрепват сърцето, белите дробове и кръвоносната система, така че малко неочакван стрес не води до катастрофален провал. (Хората, които не получават достатъчно аеробна физическа активност, са имали инфаркти и инсулти, предизвикани от запек и натиск върху тоалетната.) Минимално количество адекватна укрепваща дейност поддържа мускулите, така че различни части на тялото да не причиняват смазваща болка. нерви по грешен начин.

Следователно, физическата активност е необходима за доброто здраве, независимо дали искате да отслабнете или не, и много съвременни хора не получават достатъчно от това в нашето ежедневие. Физическата активност обаче не трябва да бъде „упражнение“. Не трябва да е скучно. Не е задължително да се провежда във фитнес зала. Можете да се разходите през парк или търговски център. Това може да е обучение на бойни изкуства или танци. Може да играете активни видео игри. Любимата ми физическа активност е Dance Dance Revolution. Kinect и виртуалната реалност предлагат множество възможни забавни физически дейности. С правилните игри е лесно да се загубите във физически игри с часове. Въпреки че игрите не биха били толкова ефективни при упражняване на тялото, колкото ходенето на фитнес (може да отнеме много часове в игра, за да се получат същите резултати като 20-минутна тренировка във фитнеса), това е много по-забавно и някои хора могат да бъдат много повече. лесно да решите да играете игри, вместо да ходите на фитнес за 20 минути. Със сигурност може да бъде по-забавно от миенето на съдове, дрехи и подове на ръка.

Сън и стрес

Други фактори в теглото са сънят и стресът. Получаването на твърде малко сън и редовно изпитване на много стрес може да накара тялото да съхранява повече мазнини от очакваното за количеството храна и активност. В допълнение, и двете играят роля в пристъпите на глад на хората: Хората, които не получават достатъчно сън или които остават стресирани твърде дълго или твърде често, се чувстват принудени да ядат повече. Така че, опитайте се да спите достатъчно (не твърде много, не твърде малко) и се опитайте да намалите стреса колкото е възможно повече (практикуването на медитация и правенето на „книжки за оцветяване за възрастни“ са станали популярни методи за намаляване на стреса).

Диета - Можете да отслабнете, ако решите да се насладите напълно на храната, напитките си плюс (вода) и яжте плюс (зеленчуци). Опитът да се яде по-малко храна и опитът да се ограничат видовете храни са накарали много хора да наддават на тегло.

Упражнение - физическата активност е необходима, но може да се появи в много забавни разновидности. Фитнес залите и скучните занимания не са необходими и много игри могат да помогнат да се направи физическата активност по-забавна.

Сън и стрес: Факторите на теглото също са сън и стрес, така че е възможно да отслабнете, като спете достатъчно и намалите стреса.