Съдържанието на статията

  • Загуба на тегло по време на кърмене
  • Защо теглото не отива към GV?
  • Мога ли да отслабна, докато кърмя?
  • Лактационна диета
  • Калорично хранене на кърмачка
  • Правилно хранене за кърмене за отслабване
  • Упражнения за отслабване след раждането за кърмачка
  • Хапчета за отслабване при кърмене
  • Увиване на кърменето
  • Как бързо да отслабнете с кърмачка
  • Как да не се подобрим с кърменето

Почти всички новоотсечени майки след раждането са загрижени за проблема как да отслабнете, докато кърмите. Този въпрос е много важен, тъй като днес съществува стереотип, че по време на кърмене е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло, за да не загубите мляко. Това може да се направи и дори е необходимо, тъй като излишните килограми са вредни за здравето. Основното е да подходите към този проблем с пълна сериозност, защото състоянието на бебето зависи от майката. Ще научите повече за това как да отслабнете след раждане на кърмачка от препоръките по-долу...

Загуба на тегло по време на кърмене

През целия период на бременността жената може да се възстанови средно около 10-12 кг. Загубите веднага след раждането са приблизително 5 кг. Останалите отлагания остават на неподвижни места: гърди, седалище, ханш, корем. Повечето мумии не отслабват с ХС, защото се опитват да ядат за двама, което оправдава факта, че количеството мляко ще се увеличи по този начин. Това мнение е погрешно. Калоричната стойност на храната по време на лактация не трябва да надвишава нормалното ниво в нито един от другите периоди от живота.

Защо теглото не отива към GV?

Повишаването на теглото по време на кърмене често се дължи на дезинформация от млади майки. Съществува убеждението, че трябва да почиват повече, да спят, да ядат много, така че млякото да се произвежда в правилното количество. Това е основната причина. Фактът, че продължавате да наддавате, може да е следствие от:

  1. Генетично предразположение, недохранване, бавен метаболизъм.
  2. Хормонални нарушения, причинени от контрол на раждаемостта преди бременност, диабет или IVF.
  3. Липса на естествено хранене.

Мога ли да отслабна, докато кърмя?

Ако възнамерявате да отслабнете, докато кърмите, можете да го направите, като спазвате основните правила по отношение на храната, ежедневието. Трудности могат да възникнат при липса на сън, което също влияе на загубата на тегло. Също така някои жени изпитват следродилна депресия, която често остава в капан; Емоционалният глад е труден за справяне.

Високата нужда от глюкоза ви кара да преяждате, а диетата често се състои от бързи въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши и хлебни изделия. Всички тези фактори се добавят към едно, което затруднява жената да отслабне, докато кърми. Ако мислите добре за вашата диета, нарисувате ежедневието, включите някои физически упражнения, тогава процесът на отслабване няма да бъде толкова труден.

кърмите

Лактационна диета

Основният начин за отслабване по време на кърмене е чрез диета. Не е нужно да ядете мазни храни в килограми, с надеждата да увеличите съдържанието на мазнини в млякото. През този период е важно не толкова неговото количество, колкото качеството, което зависи от използваните продукти. Диетата при хепатит В не е глад или моно диета. Храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно. Изключете следното от диетата:

  • полуфабрикати;
  • хот дог;
  • мазно и пържено;
  • картофен чипс;
  • сладка
  • торти
  • подправки
  • кафе;
  • алкохол;
  • захар;
  • сладки напитки, безалкохолни напитки.

Оказва се, че диетата по време на лактация не трябва да включва същите продукти, които са забранени за отслабване в нормални периоди от живота. Вместо нездравословна храна, трябва да ядете повече:

  • пресни зеленчуци и плодове;
  • нискомаслени сортове месо и риба;
  • млечни продукти;
  • зърнени храни, особено елда и ориз;
  • яйца
  • пълнозърнест хляб;
  • паста от твърда пшеница;
  • Морска храна;
  • зеленчуци
  • сушени плодове в малки количества.

Калорично хранене на кърмачка

Средно около 300 kcal от собствените запаси от мазнини в тялото се използват за производството на мляко, но са необходими още 500 kcal, които вече са взети от храната. Калоричното съдържание на диетата на кърмачка е 2200 до 3000 kcal, в зависимост от физическата активност и количеството наднормено тегло. Ако има много, тогава трябва да останете на долния ръб, за да създадете малък калориен дефицит. Не можете да гладувате, защото това ще повлияе на здравето на майката и бебето.

Правилно хранене за кърмене за отслабване

Най-добрата диета за млади майки се счита за правилното хранене за отслабване с НВ. Менюто трябва да включва продуктите, изброени, както е позволено по-горе. Правилното хранене е не само промяна в диетата, но и правилата за консумация. Броят на храненията трябва да варира от 4 до 6 - 3 от тях ще бъдат основни, а останалите - закуски. Чаша кефир или обикновено кисело мляко ще ви помогне да намалите апетита си. Като цяло диетата трябва да бъде обогатена:

  1. Мазнини Те помагат да не се уморявате и да нормализирате работата на нервната система. Но мазнините могат да бъдат различни. Животински произход и тези, които се намират в печени изделия и бонбони, няма да работят. По-добре консумирайте растителни мазнини от зехтин.
  2. Въглехидратите също са необходими. Диетата трябва да включва само бавни въглехидрати от зърнени храни или тези, които се съдържат в плодовете и плодовете.
  3. Катерици Това е извара, риба, постно месо, яйца, главно под формата на протеин. Протеините ускоряват метаболизма, помагат за изграждането на мускулна тъкан.

Упражнения за отслабване след раждането за кърмачка

Въпреки че режимът за деня след раждането на бебето вече е много наситен, някои упражнения за кърмещи майки все още няма да бъдат излишни. Основното е, че натоварванията са умерени и не аеробни. След цезарово сечение те могат да се прилагат само след два месеца. Струва си да започнете не с интензивна физическа подготовка, а с нежна гимнастика, като постепенно добавяте нови упражнения. От най-простите за домашни условия се открояват следните:

  • на пресата - усукване или повдигане на класически прави крака, дъска;
  • за гърдите - подходящи са лицеви опори в размер на 10-15 пъти и 2-3 подхода;
  • за глутеуси и ханш: клякане, изпадания, странични люлки, статично упражнение „табуретка“ близо до стената.

Хапчета за отслабване при кърмене

Всяко лекарство, например Turboslim, Li Да, Reduxin е строго забранено по време на кърмене, тъй като неговите активни вещества се натрупват в млякото и влияят неблагоприятно на здравето на бебето. Някои лекарства дори могат да блокират усвояването на мазнини и въглехидрати от вашето бебе. Това води до психични разстройства, лошо здраве и други негативни последици...

Увиване на кърменето

Освен проблема с наднорменото тегло, много кърмещи жени са загрижени и за състоянието на кожата си. Целулитът може да се появи поради внезапно увеличаване на масата и задържане на течности. Отърваването от него и стягането на кожата ще помогне на увиването, за да отслабнете, докато кърмите. Като козметичен продукт за процедурата можете да използвате натурални продукти. Най-добрият вариант е медът. Помага за разграждането на мазнините и повишава тонуса на кожата.

Увиването трябва да е студено. Горещо, докато кърмите не може да се направи. Процедурата е подходяща само за бедрата и корема, не може да действа върху гърдите. Опаковането се извършва, както следва:

  • Внимателно разнесете течен мед върху проблемната зона;
  • обвийте с няколко слоя хранителен филм;
  • носете нещо топло;
  • след 60-90 минути изплакнете с топла вода, подсушете, намажете с овлажнител.

Как бързо да отслабнете с кърмачка

Ако се интересувате от това как бързо да отслабнете след раждането, докато хранете бебето си, отговорът е много прост. Не разчитайте само на чудодейни хапчета или обвивки. През този период не могат да се използват лекарства, а козметичните процедури само усилват ефекта. Основното условие за отслабване на кърмачка е да се комбинира правилната балансирана диета с рационален режим на стрес и почивка. Колкото по-голяма е мобилността, толкова по-голям е разходът на калории и здравословните храни по време на лактация само спомагат за заместване на енергийните разходи.

Как да не се оправя с кърменето

Ако обобщим горните методи, как да отслабнем по време на кърмене, това ще бъде отговорът на въпроса как да не се подобри с кърменето. За да избегнете напълняване, трябва:

  1. Помислете за диетата си, като изрежете нездравословни храни и добавите здравословни храни. Оптималната диета за отслабване по време на кърмене е правилното хранене.
  2. Ход. Дори избърсването на бебето със салфетка е най-добре заменено с измиване в банята. Мобилният начин на живот помага да отслабнете по-бързо дори по време на кърмене.
  3. Опитайте се да спете достатъчно, ако е възможно. Това се отнася не само за нощта. Следобед можете да си легнете с бебето. Тогава вие самите ще си почивате и детето често ще се чувства близко до майка си...

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...