време

Рамадан е свещен месец в религията на исляма. Това е месецът на милост, състрадание и прошка. Целта на Рамадан е пречистването на душата, вътрешната медитация и регенерация, за да се доближи до създателя на света, да му се поклони и да потърси прошка. По време на Рамадан здравите мюсюлмани постят от изгрев до залез. Следователно това е най-добрата възможност да следвате религиозните си задължения и да отслабвате едновременно. Много от читателите и зрителите на нашите канали в YouTube поискаха диетичен план за отслабване по време на Рамазанския пост. Така че тук трябва да ви предоставим цялата необходима информация за това как да отслабнете по време на Рамадан.

Как да отслабнем по време на Рамадан?

Докато следва Рамаданския пост, през целия ден той не може да яде и да пие вода. Това продължава почти месец. Единственото време за хранене е преди изгрев (Suhoor) и след залез (Iftaar). Няма хранителни ограничения за това какво да ядем и какво да не ядем. Единственото ограничение е храненето преди и след залез слънце. Не трябва да ядете нищо през деня. Наблюдава се пълно въздържане от алкохол. Дори и с тази промяна в диетата, работният режим на индивида остава един и същ през целия ден. Преди да видите как да отслабнете по време на Рамадан? и диетичният план за отслабване по време на бързото Рамадан, трябва да знаем промените в тялото.

Какво се случва с тялото при нормално гладуване?

  • Тялото използва глюкозата като основен източник на енергия в редовни дни. Докато пости обаче, тялото започва да получава енергия от гликоген. Въглехидратите, съхранявани в черния дроб, осигуряват глюкоза след нейното разграждане. Това продължава до около 4 до 8 часа.
  • След 8 часа тялото започва да разгражда протеини за енергия.
  • В крайна сметка тялото използва мазнините като енергиен източник. Мазнините се разграждат на кетони, които осигуряват енергия.
  • Много прилича на периодично гладуване.

Какво се случва с тялото по време на Рамаданския пост?

  • По време на Рамадан човек започва и завършва деня си с малко храна.
  • Това ограничава тялото да не гладува напълно.
  • Следователно тялото използва само въглехидрати и протеини от тялото и мазнините рядко се разграждат.
  • Тялото използва само складирани въглехидрати и протеини.

Причини, поради които не отслабвате по време на Рамадан:

По-малко активност и мързеливо чувство, в допълнение към пропускането на тренировки:

Повечето хора се страхуват да спортуват, докато постит. Да, най-добре е да избягвате интензивни тренировки по време на периоди на гладуване. Можете обаче да запълните тази празнота, като извършвате дейност у дома или на работното място, разхождайки се през наличното пространство. Дори бързата 45-минутна разходка след Iftaar ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете.

Яденето на огромно количество храна по време на ифтар:

Естествено е да мислим за храна, храна и храна през целия ден, докато постим. Следователно повечето от нас в крайна сметка ядат големи количества храна в ифтар, което може да доведе до гадене или претоварване. Това може да бъде основната пречка между вас и загубата на тегло. Въпреки целодневния пост, няма да можете да постигнете целта си за отслабване.

Яжте храни с високо съдържание на калории и мазнини в сухур и ифтар:

Не само количеството храна, което ядете, но и това, което е в чинията ви, влияе върху загубата на тегло. Пържените, висококалорични храни, както и храните, които не отговарят на вашите хранителни нужди, са всички виновници, които стоят между вас и загубата на тегло.

Прекомерен прием на сол:

Когато ядете много сол в диетата си, това не само ще доведе до задържане на течности, но и ще ви накара да се чувствате жадни през деня.

Прекомерен прием на захар:

Десертите са най-известните предмети по време на сухур и ифтар. Консумирането на твърде много захар не само ще се отложи в тялото ви като мазнина, но и ще увеличи нивата на инсулина. Тези повишени нива на инсулин ще ви накарат да се чувствате гладни по-често и в крайна сметка ще пожелаете повече сладкиши и захар. Това е омагьосан кръг.

Как да отслабнем по време на Рамадан?

Рамадан означава пропускане на редовното хранене. При пропуснати хранения определено има загуба на тегло в съзнанието. Но това не се случва винаги. С дълги часове на пост хората са склонни да ядат повече. Те ядат въглехидрати, мазнини и висококалорични храни. Това води до обратен ефект от наддаването на тегло. Е, как да отслабнете по време на Рамадан? и да постигнете тялото на мечтите си? Прекъсващото гладуване е ключът към този пъзел.

Какво е интермитентното гладуване?

Вече четохме в предишните ни статии за периодично гладуване. Практикуването на кратки периоди на гладуване без храна или със значително намаляване на калориите е известно като периодично гладуване. Това помага за намаляване на теглото. Постоянното гладуване означава, че ядете по-малко ястия от преди. Това намалява приема на калории, независимо от количеството и качеството на храната, консумирана по време на хранене. Това е по-гъвкав подход, който не изисква прецизни изчисления на калории и включва по-малко планиране.

Какво се случва с тялото по време на периодично гладуване?

Периодичното гладуване намалява нивото на инсулина до нормалното, което помага да се използват запасите от мазнини. Следователно намаляването на нивата на инсулин в организма е ключът към отслабването по време на Рамадан.

Каква е разликата между Рамазанския пост и периодичния пост?

Периодичното гладуване е почти подобно на това, което хората следват по време на Рамадан. Има не повече от 2 хранения на ден с продължителен пост между 2 хранения. Единствената разлика се крие в целта и мотива зад бързото. Единият има религиозна и духовна причина, а другият е да отслабнете. Какво ще кажете да комбинирате двете цели и да следвате перфектен модел на хранене?

Съвети за отслабване, които да следвате по време на Рамадан:

Яденето на правилна, питателна храна в часове, които не са на гладно, играе роля в ползите за здравето.

Диетичен план за отслабване по време на Рамазанския пост:

Ето примерна диета за отслабване по време на Рамазан бързо. Този диетичен план предвижда

  • Диета за 1500 ккал
  • 80g протеин

Suhoor (преди изгрев слънце):

1 чаша Kahwa със сушени плодове

+ 1 голяма купа на Буда (сотирано напоена киноа + хрупкави зеленчукови пръчици за салата + 2 твърдо сварени яйца + хумусна паста + ленени семена)

+ Кисело мляко с горски плодове 1 чаша (неподсладено)