Един от текущи предимства, е, че практически всеки може да го практикува.

наднормено

Сред голямото разнообразие от хора, които тичат, по улиците обикновено виждате a добър брой хора с наднормено тегло.

След това ви показваме 4-те типични проблеми на бегачите с наднормено тегло.

1. - ВЪЗДЕЙСТВИЯ

The каданс е брой стъпки, които правите, когато бягате; се измерва в стъпки в минута и треньорите обикновено препоръчват минимум 180 удара в минута.

Ако приемем, че тежите 100 килограма и бягате с минималния каданс, препоръчан от повечето треньори (180 удара в минута), за една минута краката ви ще поддържат: 18 000 килограма.

Ако изглежда твърде много, трябва да добавим, че когато бягаме, ударът е двойно или утроено телесното ви тегло, така че в действителност теглото, което тялото ви поддържа в минута, би било 36 000 килограма (ако го удвоим) или 54 000 килограма, ако утроете го.

Въпреки че тялото ви има изненадваща способност да се адаптира, всеки килограм, който отслабнете или качите, ще означава по-голямо или по-малко въздействие.

За издържат на тези въздействия, Вашите мускули, сухожилия и връзки ще трябва да работят допълнително при всяка крачка. Вашите кости също (вижте следващата точка).

2.-СТРЕСНИ ФРУКТУРИ

Като следствие от казаното в предишната точка, хората с наднормено тегло могат да бъдат обект на a повишен риск от стрес фрактури.

Нашите скелет Това е голямата опора на нашето тяло, осигурява подкрепа и подкрепа на нашите органи, освен че има двигателни функции.

The скелетът е изграден от много кости, които са в постоянен процес на промяна, който позволява тяхното запазване, известен като костно ремоделиране.

Ремоделирането на костите е непрекъснат процес, който се случва в нашите кости, чрез който старата кост се заменя с нова кост на същото анатомично място.

В резултат на това преустройство, a възрастен обновява костната тъкан със скорост 5-10% годишно; ремоделирането на костите съществува през целия живот, но като цяло само до третото десетилетие балансът е положителен.

Въпреки че може да не го осъзнаваме, костите могат да бъдат повредени в резултат на въздействията, които претърпяваме при бягане, но за щастие костите са способни на самовъзстановяване чрез изненадващи механизми.

Когато обаче подлагаме костите си на по-голям шок, отколкото може да издържи, рискуваме страдате от стрес фрактури.

По принцип, ако поставите прекалено много стрес върху костите си, без да им давате достатъчно време или хранителни вещества, за да се възстановят, вероятно ще получите стрес фрактура.

Най-лошото при този тип фрактури е това не изискват въздействие или конкретно събитие, което ги генерира иизглежда пристигат неочаквано, може би в средата на тренировка или състезание.

При липсата на тази специфична ситуация, която ги поражда, опасността е невъзможността да се открие и го осъзнайте, причинявайки това, което започва като дискомфорт или малка болка, да се влоши при продължаване на дейността.

3.- ТРУДНОСТИ ЗА ПОДДРЪЖКА НА БАЛАНСА

Въпреки че липсата на баланс е проблем за много аматьорски бегачи, тези, които имат излишни натрупани мазнини, имат по-голям проблем.

Кога бягаме, никога не сме с двата крака на земята (когато единият докосне земята, другият е във въздуха), така че с всяка крачка тялото ни използва нашата мускули за поддържане на баланс и да не падне на пода.

Проблемът на хората с твърде много натрупани мазнини възниква от мускулен дисбаланс и колкото и да е странно, поради движението на самата натрупана мазнина (проблем за тези, които страдат от затлъстяване и наднормено тегло).

4. - ДРЕХИ

Четвъртият проблем, който обикновено страдат от проблеми с излишните килограми, е затруднено получаване на подходящо спортно облекло.

За съжаление може да бъде истинска одисея да се получат размери за ризи, къси панталони и всякакви видове ходова част.

Ето как обикновено хората с наднормено тегло се виждат да тичат (или практикуват други спортни дейности) с дрехи, които не са подходящи и/или не са най-удобни за него.

[wc_box color = »опасност» text_align = »вляво»]

За съжаление нямаме много решения за справяне с тези проблеми.

Ние обаче вярваме, че е важно да ви даде следните съвети:

.- Натрупването на мазнини и наднорменото тегло е основен проблем, който надхвърля естетиката. Това влияе на вашето здраве и работоспособност.

.- Ти ежедневна храна жизненоважно е да ви помогнем да контролирате теглото си. Вашето постоянство и вашето търпение също ще бъдат. Няма незабавни резултати.

.- въпреки че физическа дейност важно е да контролирате теглото си, не забравяйте диетата си.

.- Фитнесът също може да бъде важен. Ако бюджетът ви е нисък, нямате фитнес наблизо или каквато и да е причината да не посещавате такава, укрепвайте крайниците си у дома, може да е валидна опция.

Укрепете краката си (поне два пъти седмично с достатъчно време за възстановяване между тях). Причината? Искаме вашите мускули, стави и други участващи органи да бъдат готови за това.

The укрепването на крайниците ви ще бъде ключово за да можете да избягате без наранявания, никога не се отказвайте. Това също ще ви помогне увеличете разходите си за калории и по този начин да отслабнете.