За много от нас празниците са оставили своя отпечатък и са донесли няколко допълнителни килограма. Светлата страна Той подготви няколко съвета, които не се състоят в прекарване на ден и нощ във фитнеса, хранене със Светия Дух и вечеря с калкулатор в ръка. Предлагаме малки промени, които в крайна сметка ще ви доведат до реален резултат.

отслабване

Изчакайте 10 минути

Проучванията показват, че желанието за ядене на нещо трае около 10 минути, но след това изчезва. Веднага щом се почувствате като лека закуска, стартирайте мислено 10-минутния таймер. Междувременно се занимавайте с нещо полезно или научете нещо ново през това време.

Заседналият живот не е добър

Заседналият начин на живот забавя метаболизма ви, това е доказан факт. Но бърза разходка из офиса, смяна на пода или излизане на чай или кафе поне веднъж на час ще коригират ситуацията. Още по-добре, ако прекарвате около 2 часа на ден на крака. Седейки харчим 100 калории на час, а изправени 140. Просто си напомняйте по-често.

Пия вода

Това е много просто. Нашето тяло често греши глад за жажда. Така че следващия път, когато сте гладни, опитайте първо да пиете вода или студен чай. Ако гладът продължи и след 10-20 минути, можете да ядете.

Останалите имат газирани напитки, но вие нямате

Вероятно не бива да пренаписваме трактати за газирани безалкохолни напитки и индустриални сокове. Честно казано, тези напитки могат да унищожат всички вече получени резултати и да увеличат цифрата като мая. Един литър кола съдържа поне 90 грама захар! Не си струва, просто пийте повече вода, чай или кафе.

Пригответе се да му се насладите

Трябва да се храните, чувствайки вкуса, без да бързате, да му се наслаждавате. Номерът е, че щом сте се замислили да хапнете нещо, вие не участвате в състезание или нямате пауза. Поставете масата, извадете чиниите, приборите за хранене, храната, поднесете я с нормални порции, седнете и след това. яжте, наслаждавайки се на всяка част, сякаш е последната.

Протеините са добри

Има нещо повече от специална диета, богата на протеини, но ние няма да говорим за това. Известно е, че протеинът ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Ето защо, ако ядете храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини за закуска и обяд, вечерята няма да изисква от вас да изядете цял слон.

Ако искате да тренирате, правете кардио упражнения

Кардио упражненията са идеални за тези, които ходят на фитнес или правят фитнес. Основната задача след празниците е да свалите излишните килограми. А кардио упражненията са по-добри за изгаряне на мазнини, защото включват по-голям брой мускулни групи.

Изберете по-малка чиния

Те са просто цифри, но ние ще изядем 22% по-малко храна, ако решим да я сервираме на 5 см по-малка чиния. Просто липсата на пространство ще ви попречи да обслужвате повече от необходимото.

Избягвайте асансьора

Добра алтернатива за тези, които не обичат дългите писти, са стълбите. Качвайки се нагоре и надолу, само за 15 минути харчим около 150 ккал. И ако го правите всеки ден, след една седмица, това вече е 1050 ккал. Все още ви се иска да протегнете ръка и да натиснете бутона на асансьора?

По-добре, без алкохол

Освен факта, че алкохолът сам по себе си стимулира апетита, той съдържа и калории. Чаша вино има около 85 kcal; халба бира, между 150 и 200 ккал. И още по-лошо - кремообразните коктейли. Например, "Baileys" има толкова, колкото пълен десерт: 100 ml представляват общо 327 kcal. Ето защо, ако искате да отслабнете, изберете здравословни безалкохолни напитки.

Пица? Да, но подберете добре съставките си

Искате ли пица? Защо не?. Няколко филийки вегетарианска пица на тънка кора ще причинят много по-малко щети, отколкото пица с пеперони, италиански наденица или други тежки съставки. Така че ядете това, което ви харесва, но без да стимулирате увеличаването на теглото в тялото си.

На кино, с пуканки

Освен обичайните карамелизирани, солени, сладки или пуканки със сирене, има пуканки без повече, без добавки. В тях откриваме двойно по-малко калории, а също и с антиоксиданти и фибри. Само тези вкусни и здравословни пуканки са това, от което се нуждаете, за да ви придружава на кино. От друга страна, в много киносалони можете да отидете с закупената храна, например в близкия супермаркет.

Играйте боулинг като семейство

Ако семейството ви откаже да излезе, когато е студено, можете да отидете на боулинг. За два часа спокойна игра всеки ще загуби около 500 kcal. Ще се хареса и на баба ви.

Танцувайте до зори

По-добре е да ви е приятно да танцувате, отколкото да седите с масата, пълна с храна. Само два часа танци губят 650 kcal и цялото тяло е във форма. Не забравяйте да пиете повече вода: приблизително 200 до 300 ml на всеки 20 минути танци.

Удължете графика за почистване

Напуснаха ли гостите и искате да запретнете ръкави възможно най-скоро и да започнете да почиствате всичко наведнъж? Не бързайте. Разделете тази задача на различни дни: днес почистете хола, утре кухнята, вдругиден банята и т.н. Чували ли сте, че работят само 45-минутни упражнения? Това работи по същия начин. Ще загубите много повече калории, ако съберете 30 минути за няколко дни, отколкото цял ден.