отслабване

  • Загубата на тегло изисква възприемането на здравословни хранителни навици, които ви карат да се чувствате доволни.
  • Въглехидратите и мазнините не са враг. И двамата имат своето място в здравословен план за отслабване.
  • Ако искате да улесните отслабването, трябва да раздвижите тялото си. Упражнението е ключово.

Отслабването не е лесна задача. С хиляди диети и фитнес тенденции, от които да избирате, не е чудно, че толкова много хора се борят да отслабнат и да го пазят.

Двама експерти обясняват най-добрия начин да трансформирате тялото си и здравето си. Това са съветите за отслабване, които наистина работят.

Преодолейте объркването с въглехидратите


The объркването относно въглехидратите е често срещано, когато става въпрос за загуба на тегло.

„Често забравяме това плодовете и зеленчуците също са въглехидрати, Но те са здравословни, сложни въглехидрати ", обяснява пред Business Insider д-р Таз Бхатия, автор на Super Woman RX. Тя препоръчва ограничете консумацията на хляб, тестени изделия и ориз до една порция на ден и увеличете сложния прием на въглехидрати с храни като зеленчуци, овесени ядки, киноа, леща или боб.

Освен това подчертава относно важността да се обърне внимание на всички източници на захар. „Не мислете само за добавената захар, но помислете за захарта в плодовете, захарта в алкохола и скритите захари в сосовете и дресингите“, казва д-р Таз. Той установява, че дневната консумация на захар трябва да бъде по-малка от 40 грама.

Солен глад

Тази торба с картофи, която сте изяли цяла снощи, е не само пълна с празни калории (шест пържени картофи могат да бъдат над 100 калории), но това е и солен капан. Д-р Таз обяснява това Солта, подобно на захарта, може да повлияе на инсулиновата резистентност и да причини наддаване на тегло, високо кръвно налягане, мигрена и др.

Вземете повече мазнини

Мазнините не са враг; по-скоро някои видове мазнини причиняват проблеми. Изследванията показват, че подходящият баланс на мазнините може да ни попречи да преяждаме, както посочва д-р Таз. Защото Трябва да изрежете трансмазнините, да контролирате наситените мазнини и вместо това да изберете мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Добрите източници на мононенаситени мазнини включват зехтин и авокадо, а източниците на полиненаситени мазнини (омега-3 и омега-6 мастни киселини) включват сьомга и ленени семена.

Планирайте храненията

Понеделник сутрин е и закъсняваш. Отваряте хладилника, за да хапнете набързо, за да хапнете и осъзнавате, че няма нищо готово за работа, така че сте доволни да си купите храната още веднъж. Звучи ли ви познато?

„Не бихте отишли ​​на работа неподготвени, така че не започвайте седмицата си на хранене неподготвени“, казва д-р Таз. Тя препоръчва да имате много здравословни възможности в хладилника и килера, приготвени ястия и планирани вечери. Отслабването е много по-лесно, ако премахнете пречките, които водят до лошо хранене.

На живо по правилото 80/20

Здравословното хранене трябва да се вписва във вашия живот, иначе никога няма да можете да го поддържате. „Докато зеленчуците трябва да пълнят нашите чинии, нереалистично е да се каже, че никога повече няма да ядете торта и сладолед или чипс и сирене, така че е важно да разберете как да се побере цялата храна ", обяснява пред Business Insider, диетологът Ейми Гудсън. Ето защо тя препоръчва на живо по правилото 80/20.

"Това означава, че 80% от времето се фокусира върху яденето на храни, богати на хранителни вещества като пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, плюс упражнения ", казва той. След това 20% от времето можете да включите храни с повече калории и по-малко хранителни вещества. „Знаете ли, тези, които имат толкова добър вкус, но че не бива да консумирате всеки ден за талията и здравето си“.

Яжте питателна храна през целия ден

„Ако пропуснете храненията, ще се почувствате гладни и вероятно ще направите по-лош избор на храна Уудсън казва. Целта е да се храни тялото ви с храни, богати на хранителни вещества, на всеки няколко часа през деня.

„Редовното хранене помага стабилизирате нивото на кръвната захар и следователно нивата на енергия, а също така ви помага да се чувствате гладни и да го задоволявате в сравнение с глад и ситост ".

Обърнете внимание на порциите

„Ястията и размерите на порциите са много по-големи в наши дни, целта ви трябва да е да мислите за ядене, докато не сте гладни, а не докато сте сити"Стокисън препоръчва.

Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, Гудсън казва, че поставянето на храна в чинията преди време, разделянето на мезетата в торбички и поръчването на остатъци, които да се изнесат в ресторанта, може да ви помогне да контролирате по-добре порциите си. "Добро правило е да вземете чинията си и сложете половината зеленчуци, една четвърт постни протеини и една четвърт пълнозърнести храни; тогава, ако сте гладни, сложете повече зеленчуци обратно “, обяснява той.

Захранвайте деня с протеини

Протеините спомагат за забавяне на храносмилането, което означава, че се пълните по-бързо и ви помагат да останете сити по-дълго. „Комбинирането на протеини с въглехидрати при всяко хранене ще помогне за стабилизиране на кръвната захар и енергия“, казва Гудсън. Академията по хранене и диететика препоръчва 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за спортисти и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за общо здраве.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Консумирането на мелатонин помага за изгаряне на калории и отслабване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 трика (научно доказани) за отслабване без диети

ВИЖТЕ СЕГА: Джоан Жорди Валверду, главен изпълнителен директор на OmnicomMediaGroup: „Основният инструмент, с който разполагаме, е талантът на хората“

  • Издръжка
  • Упражнение
  • Здраве
  • Съвети