рататуй

Тази седмица ви разказахме за цьолиакия, непоносимост към глутен и затова днес ви предлагаме друга рецепта, посочена в тези случаи. Направен от риба Y. зеленчуци, това е идеална храна за специални диети без глутен или без лактоза.

Укрепвайте здравето си

The риба Това е много полезно за вашето здраве, а също и ако искате да отслабнете, заради богатството си вхранителни вещества, защото е Нискокалорични и защо е така лесно смилаем.

The морска платика, по-специално, той принадлежи към семейството на синя риба и всъщност е един от най-много здравословни мазнини допринася. Не забравяйте, че здравословните мазнини, като омега 3, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и понижават холестерола. Погледни къмхранителни стойности от платика:

  • Това е добър източник на протеини с висока биологична стойност.
  • Допринася витамини А, В3, В6 и В12.
  • Съдържа минерали Какво желязо, калий, магнезий и фосфор.
  • Неговата калорийната стойност е умерена: около 86 калории на 100 грама.
  • то е лесна смилаемост, следователно, идеален за целиакия, хора с деликатен стомах, деца и възрастни хора.

The рататуй, От своя страна, той съдържа лук, чесън, чушки, домати и праз. Следователно това е хранителна помпа: витамин С, бета каротин, фибри ... Има свойстваантиоксиданти, диуретик Y. лечебна и е идеално допълнение към рибата.

Време е за готвене!

Днес предлагаме изключително здравословна рецепта, без глутен и лактоза, също идеална за детски диети. Не забравяйте, че в горната част на рецептите ще видите икони които ви позволяват да знаете към какъв тип диета принадлежат. Една порция ще ви осигури 298,5 калории, 17,7 г мазнини и 9,5 г въглехидрати.

Тези са съставки какво ще ти трябва за него платика с рататуй:

  • Сол
  • 1 мярка вода
  • 1 глава лук
  • ¼ мярка зехтин
  • 2 скилидки чесън
  • 1 супена лъжица червен пипер
  • 1 зелен пипер
  • 1 червена чушка
  • ½ мярка за червено вино
  • 1 мярка доматен сос
  • 1 бял праз
  • 4 морски платика

Експресно производство

  • Нарежете зеленчуците на малки кубчета.
  • Сложете ги в кофата заедно с олиото, пържените домати, виното, водата, малко сол и червен пипер и разбъркайте всичко добре.
  • Подправете морската платика, поставете я върху аксесоара за пара и я сложете в кофата.
  • Затворете капака и програмирайте менюто Fish.
  • След необходимото време ... Готово! Сервирайте рибата върху рататуя и украсете с мента и накълцан магданоз.

Ако искате да придадете специално докосване на рецептата, не забравяйте, че имате гурме режим, което ще ви позволи да работите малко повече.

Ако не сте регистриран на уебсайта Chef Plus Induction, Не чакайте повече! Можете да получите достъп стотици рецепти, Избери своя любими и създайте седмични менюта много практичен. Chef Plus Induction е всичко, от което се нуждаете, за да организирате диетата си.