Третата практика се състои от експедиция-изход до Средната планина (Пиренеи 1500-2600 м) на цялата група студенти, за да се приложат в областта знанията, придобити чрез бележниците, работени през месеца. Храната е била обработвана преди, по време и след експедицията, както и възможните медицински-хранителни рискове и физиологичните отговори, които се срещат в тази среда и при този вид упражнения.
Този уикенд (21-22-23 декември) Третата практика, съответстваща на 3-то издание на Училището по спортно хранене на д-р Урдампилета. В него е разработен съответният модул по Физиология и хранене в алпинизма и в ситуации на хипоксия.
В петък практиката започна със съвместното пътуване на ученици, учители и високопланински водачи (Мартксел Беро и Игор Ласа), от Спортно-здравен център Elikaesport (Oiartzun) до убежището в Лизара (1540 м) (Echo Valley - Арагон). Веднъж инсталирани, учениците и учителите се наслаждаваха на собствената си вечеря в Refugio de Montaña, за да анализират по-късно Нужди от енергия от дейността (Половин планински маршрут), която ще се проведе в събота сутринта и която ще продължи между 6-8 часа. В Майсторски клас от д-р Урдампилета, на Хранителни и водни критерии на дейността и бяха изложени аспектите, които трябва да се вземат предвид в околната среда (планина и надморска височина), за да ги адаптират по идеален начин. По същия начин Физиологични отговори на надморска височина (преди това е работил с бележниците на Редакционен Elikaesport (www.elikaesporteditorial.com): Алпинизъм и хипоксия), за да се разберат по-добре нуждите на алпинистите. След разговора подготовката беше финализирана и светлините на убежището бяха изключени за една нощ на почивка и почивка.
На свой ред престоят в убежището беше използван за извършване на малка Изследване на дехидратацията в планината и надморската височина.
С добър ранен старт в събота, последван от закуска, с любезното съдействие на убежището в Лизара, преди Половин планински маршрут който ще премине през долината на Лос Сариос до Ибон де Естанес и околностите. Закуската, богата на Въглехидрати и бионалични мазнини, Той отстъпи място на последните препарати за хидратация на материал и храна, които учителите и учениците ще носят по време на упражнението, за да започнат по-късно с активността през деня.
Фигура 2. Анализ на енергийните и водните нужди за пътуване в средата на планината. Приготвяне на храни и напитки за дейността. (www.drurdampilleta.com)
Това беше тежко пътуване 7 часа и повече от 1200 метра положителна надморска височина в който както ученици, така и учители прилагат на практика изучаваните техники за хранене и хидратация. Трябва да се каже, че поради Извършена физическа подготовка от учениците през последните месеци, всички те показаха много добра физическа форма, която им позволи да се насладят на заниманието.
След ежедневната активност, около 17:00 ч., Групата пристигна в убежището в Лизара, за да се възстанови с рекуперативен прием въз основа на Възстановяващи шейкове и храна.
Фигура 3. Издание за зимно пътешествие III на училището по спортно хранене на д-р Урдампилета (www.drurdampilleta.com)
Фигура 4. Напитки и храни за възстановяване на спорта. След дълго пътуване от 7 часа, рехидратацията и възстановяването на гликоген е основен аспект. (www.drurdampilleta.com)
Следобедът в събота беше използван за анализ на неуспехите и успехите на стратегията и подобряването й за следващия ден. В същото време, Модул за хематология и биохимия с анализ на кръвта на самите ученици и учители. Начело на Д-р Урдампилета, Те се насладиха на майсторски клас по тълкуване на кръвни анализи и добавки при дефицитни ситуации. Трябва да се отбележи, че повечето от учениците и учителите показаха недостатъчни стойности на Витамин D, Основен хормон в представянето на спортиста и чиито стойности в популацията обикновено са дефицитни. За да знаете повече, Последна статия от д-р Урдампилета по темата, публикувана в списание Nutrients: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30545134?fbclid=IwAR3fSptXZVw2JiWYwRnIKQ3dOht4K6mRz-nm1JwyAeyW1ThUEp0_cxVT2aE
Неделя беше поредният интензивен ден. След добра закуска, цялата група отиде в планината с намерението да завърши още един ден Пиренейско преминаване. С ясното Хранително планиране групата завърши дейност от повече от 5 часа в околностите на Бозо и успя да завърши първата среща на върха през уикенда. В неделя, както и в събота, всички показаха много добра физическа сила, която позволяваше удоволствието и съвместното обучение. Пристигането в убежището в Лизара и последвалите от него Храна за възстановяване завърши уикенд на приложно и чисто практическо обучение. С последна беседа за анализ и програмиране на следните дейности и работа, която трябва да се извърши, това беше заключено. 3-та зимна практика на Школата по спортно хранене на д-р Урдампилета.
Фигура 6. Издание за зимно пътешествие III на училището по спортно хранене на д-р Урдампилета (www.drurdampilleta.com)
Студентите ще работят върху концепциите, научени през този месец и за това ще имат подкрепата на след редакционните книги на Elikaesport (www.editoriaelikaesport.com): Алпинизъм и експедиции до голяма надморска височина (http://elikaesporteditorial.com/inicio/10-alpinismo-y-expediciones-a-grandes-alngth.html) и физиология на хипоксия и височина (http://elikaesporteditorial.com/entrenamiento-en-hipoxia-d/7-fisiologia-de-la-hipoxia-y-entrenamientos-en-altitud.html).
Накратко, още един уикенд на Приложно и практическо обучение което позволи на учениците да продължат да напредват в своите знания. След месец следващата практика, съответстваща на Модул 4, в която ще се работи по нови концепции. Дотогава учениците ще имат работа за четене, анализ и писане на различни произведения, подкрепени от обширната библиография, предлагана от Училище (с любезното съдействие на Редакционен Elikaesport - www.elikaesporteditorial.com ). И накрая, дайте благодарение на убежището в Лизара, учителите и високопланинските водачи Игор Ласа и Мартксел Беро.
Фигура 7. 3-та практика на III издание на Школата по спортно хранене на д-р Урдампилета в убежището в Лизара. Много благодаря на всички! (www.drurdampilleta.com)
Беше истинско удоволствие!
БЛАГОДАРЯ МНОГО ЗА ДРУГ ФАНТАСТИЧЕН УИКЕНД ! ДО СЛЕДВАЩИЯ ПЪТ!