- Отслабването е мечтата на много хора, които прибягват до упражнения, за да намалят калориите, но има по-ефективни методи, като ядат по-малко например. Продължавайте да четете и ние обясняваме как и защо.
- Въпреки че е вярно, че редовното умерено упражнение е здравословно, вие не губите толкова килограми, колкото си мислите. Отслабването чрез контролиране на количеството храна, която ядем, е по-добро от умерената физическа активност.
- Нашето тяло се адаптира по-добре към липса на храна, отколкото към упражнения. Това има пряк ефект върху нашето тегло.
- Не разчитайте само на броя на приетите калории, диетолозите и експертите препоръчват да се разгледат и други аспекти като хранителната стойност на храните или количеството захар, която имат.
Мечтата на много хора е да свалят излишните килограми и за това прибягваме до физически упражнения. Въпреки ползите от умерената физическа активност, има по-ефективен метод, когато става въпрос за отслабване, става дума за ядене на по-малко храна. И това ли е яденето по-малко отслабва повече и по-добро тегло от упражненията.
И не, това не е трик, но ние говорим за използване на същия принцип на диети, хранене по-малко от това, което харчим енергично говорейки. Но за да разберем връзката между енергийните разходи, храната и упражненията, първо трябва да говорим за енергопотреблението.
Като се вземе предвид това за да оцелее тялото ни се нуждае от ежедневно количество енергия (известен като базална енергия) за придвижване и извършване на всяка друга дейност, lКлючът към отслабването е да се намалят тези енергийни разходи, които тялото ни прави.
За това нормалното е да отидете на физическа активност, тъй като тя улеснява изгарянето на мазнини и калории, но тази система не работи в дългосрочен план, тъй като енергийните разходи се увеличават с физически упражнения, но не толкова, колкото очакваме, както показва това проучване.
Тоест, той не е толкова ефективен, колкото изглежда. Това не означава, че физическите упражнения са лоши, а точно обратното, но не помагат толкова много за отслабване. Всъщност, яде по-малко е по-добре да отслабнете, отколкото физическа активност.
Тези данни го подсилват, Филип Станфорт, професор по спортни науки в Тексаския университет и изпълнителен директор на Тексаския фитнес институт, който заявява, че "упражненията консумират по-малко калории, отколкото хората си мислят".
Експертите препоръчват да се яде по-малко и да се правят упражнения за отслабване
С това не искаме да спрем да спортуваме и да ядем по-малко, препоръчително е да правите и двете едновременно, в случай че искате да свалите няколко килограма. По този начин, чрез упражнения и ядене на по-малко храна, ние постигаме същия ефект, както при диета, а това е да намалим базалните енергийни разходи.
Тоест минималната енергия, от която се нуждаем, за да оцелеем. По този начин постигаме по-голяма ефективност за отслабване. И това е, че всичко е свързано с адаптацията на тялото ни към липсата на храна, тъй като е по-добре от упражненията да отслабнете.
Еволюцията на тялото ни е показало, че сме по-добре приспособени да отслабваме, като ядем по-малко, но това не означава, че е панацея и удължава живота, както гарантира това проучване.
Накрая Ако искаме да отслабнем, всичко се намалява в същото начало, като ядем по-малко калории, отколкото ни е необходимо, и за това имаме няколко възможности, физически упражнения, прибягване до диета или ядене по-малко.
въпреки това, Нито е удобно да се доверява всичко на броя на калориите на ден, тъй като калориите не са точен показател за нашите нужди.
Нашето тяло е по-сложно, отколкото си мислим и Трябва да се вземат предвид и други важни фактори, като хранителната стойност на храната, консумираната захар или количеството телесна маса.l, наред с други аспекти.
Резултатите от по-малкото хранене показват ползите за нашето тяло, особено ако това се прави периодично. Същото не се случва с физическите упражнения, особено при високи нива на физиологична активност, тъй като е потвърдено, че те нямат положителни ефекти върху нашето тяло.
Нещо повече, това може да бъде вредно при екстремни натоварвания като висока конкуренция, например по въпроси, свързани с репродукцията, при жените яйчниковият цикъл е променен и мъжете имат по-малък брой сперматозоиди. Да не говорим за загубата на сексуален апетит и понижаването на защитните ни сили.
В обобщение, упражненията се правят умерено, но не губят толкова тегло, колкото по-малкото ядене. Ако искаме да отслабнем, най-добре е да водим здравословен живот, да ядем всичко, да спортуваме и да, да ядем по-малко, но със здрав разум.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 14 ползи от кардио упражненията, които доказват защо трябва да го правите
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 причини, поради които не можете да отслабнете със средиземноморската диета
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Акциите на Nvidia са скочили с 31 000% от дебюта си на фондовия пазар: колко точно бихте спечелили, ако сте инвестирали 1000 евро през първия ден
- Как да отслабнете, според научните съвети, одобрени от експерти Business Insider Spain
- 8 съвета за отслабване, които наистина работят Business Insider
- Храни за отслабване по здравословен начин - По-добре със здравето
- Отслабнете, без да спирате да ядете 5 съвета за ядене на пица и не нарушаване на диетата El Diario NY
- Ежедневни калории за мъже и жени, новата мярка от Business Insider Spain