Тази фраза ми беше казана от мой пациент. Същият пациент имаше 45% мастна маса. Какво имам предвид? Че обикновено (и погрешно) успехът на лечението се измерва чрез загубените килограми, а не от загубата на мастна маса и годините, през които поддържате тази загуба на тегло. И трябва да е обратното. Както вече обсъдих значението на телесния състав в предишната публикация, в тази искам да се съсредоточа върху важността на поддържането на това загубено тегло. Тук се връщам с примерите, което е по-добре: губят 20 кг и ги възвръщат годишно или губят 20 кг и остават?

успях

С това нямам предвид, че изгубените кг нямат своите заслуги. Разбира се, че го имат, това е един от основните стълбове, на които се основава процесът на отслабване (важно! Стига да са придружени от загуба на мастна маса). Но е малко полезно за мен да загубя това тегло, горе-долу, ако в бъдеще съм си възвърнал цялото това отслабнало. Или, в много случаи, това тегло и няколко излишни килограма. Но тук значението пада върху използваната методология. Много е важно процесът на отслабване да се основава на промяна в навиците, а не на драстични промени и въпреки че е ефективен, не е приложим в дългосрочен план. Важно е промените, които претърпите, да са прогресивни, планирани и винаги да вземат предвид началната точка, от която стартирате, и точката на пристигане, която искате да достигнете.

Предлагам две различни методологии. Вариант А - Направете затворено меню, където поръчвате какво да ядете всеки ден от седмицата, с много голямо калорично ограничение, при което на седмица ще се губят големи количества тегло, като това тегло е за сметка на водата и мускулите. Сега предлагам Вариант Б - научете как да се храните, да съставяте здравословен списък за пазаруване, да планирате собствени менюта, да се храните здравословно и по забавен начин, с реални и прогресивни ограничения, където спадът ще бъде по-бавен, но за сметка на мазнините. Това ни оставя две възможни решения. Първият ще отнеме загуба на тегло за кратък период от време (ако не сте скучали и изоставени преди), с по-висок процент мазнини от този, с който сте започнали. Надяваме се, че след две години ще възстановите само загубеното тегло. Вторият обаче води до загуба на тегло за дълъг период от време, намаляване на нивата на мастна маса до здравословни параметри и поддържане на мускулната маса на оптимални нива. Освен това ще мине една година и броят на скалата ще остане, в рамките на нормалните колебания, стабилен. Поставяйки го така, Наистина ли искате да свалите 10 кг за един месец?