диета

От Вики Гарсия

Независимо дали планирате да подобрите цялостното си здраве или просто да отслабнете за лятото, да изгорите излишните мазнини, а не нещо, което ще направите за една нощ, може да отнеме известно време, най-важното е последователността.

Всеки ден получавам толкова много коментари от хора, които ходят на фитнес 5,6,7 дни в седмицата и все още трудно отслабват.

Що се отнася до постигането на целта за отслабване, прегледът на вашата диета е 100% от съществено значение. Можете да ходите на фитнес 7 дни в седмицата и да се потите много, но ако не спазвате добри хранителни навици и балансирате с начина си на живот, няма да можете да видите резултатите, които търсите.

Добре е да включите фитнеса в ежедневието си, но не става въпрос само за това колко пъти ходите във фитнеса, той също така изисква ежедневен контрол на калориите, за да отслабнете. НЕ Е МАГИЯ ... Трябва да изгорите повече калории/енергия, отколкото консумирате.

Има толкова много луди диети, които са най-яростни. Например онези „детокс“ напитки, които се използват, без да се яде цял ден, това определено не е дългосрочно решение ... Те са ефективни за почистване на чревния тракт и отслабване на течност, но определено не за изгаряне на мазнини безкрайно.

Нашето тяло е много интелигентно и е проектирано да се съпротивлява и да гладува за определено време. Но това не е идеята. Това означава, че тялото ви ще компенсира глада, като ограничи количеството калории, които използвате, като ги съхранява, за да може по-късно да има достъп до енергия, за да функционира за всяка друга ежедневна дейност.

Ако следвате много строг хранителен план, без да отчитате индивидуалните си калорични нужди и с храни, които наистина не харесвате, няма да можете да живеете така вечно, ще стане неустойчиво и след това ще влезете в „йо- йо диета "ефект.

Може да загубите 5 или 6 килограма, но след това ще го върнете за нула време. И какво се случва? Ще влезете в състояние на фрустрация и стрес, което може да доведе до повишени нива на кортизол и това след това ще стимулира апетита ви повече, с крайния резултат от повече наддаване на тегло и дори затруднено отслабване за постоянно

Ето какво трябва да направите, за да отслабнете:

  • Съсредоточете се върху храненето си. Трябва да сте в калориен дефицит.

Яжте истинска храна, пълнозърнести храни и по-малко преработени храни.

За да определите колко трябва да ядете, трябва да вземете предвид няколко фактора като: каква е вашата текуща фитнес цел, колко сте активни, височината, теглото, възрастта и т.н. Тази информация ще ви помогне да изчислите необходимите си макронутриенти. Макронутриентите са основно разграждането на калории (протеини, въглехидрати и мазнини). И трите са необходими за постигане на вашите цели. Изчислявайки вашите макроси, ще разберете колко протеини, въглехидрати и мазнини да ядете дневно. Яденето на твърде много или твърде малко от един от тези макроси може да доведе до загуба на тегло или увеличаване на теглото.

  • Намали стреса. Това е много важно. Ефектът от стреса ще повлияе на хормоналните ви нива и следователно ефекта от напълняването.
  • Тренирайте 3 до 5 пъти седмично.

Тренировките с тежести са много важни за отслабването, защото мускулите ви помагат да изгорите повече калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Най-хубавото е, че не мислите, че просто като ходите всеки ден на фитнес ще започнете да трупате мускули и да отслабвате.

Не забравяйте, че тялото ви е като машина, която работи денонощно, за да възстановява стресираната мускулна тъкан. Дори когато спите!

Упражненията като цяло насърчават отделянето на химикали в мозъка (ендорфини и серотонин) И тогава, като стимулирате тези химикали повече, ще се чувствате супер и с много повече енергия. Като следствие от това да започнете да виждате промени в тялото си, изборът на вашите ястия ще се подобри на 100% и след това ще започнете да водите по-здравословен начин на живот, без да е необходима луда краткосрочна диета.

Надявам се, че успях да повлияя положително чрез тази статия, успях да популяризирам физическото благосъстояние и да вдъхновя всички вас да поддържате щастлива и здравословна перспектива в живота си, стремя се да мотивирам и да овластявам другите, споделяйки своите знания и страст към здраве и упражнения!