диета

TLC диетата отговаря на съкращението Терапевтични промени в начина на живот, на английски; което в превод на испански ще бъде нещо като терапевтични промени в начина на живот.

Това е балансирана и здравословна диета, чиято основна цел е понижава холестерола кръв и драстично намаляват шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания, вземане намаляване на коремните мазнини значително, както и локализирани мазнини.

Той се основава на три ясни предпоставки: (1) Храна, (2) физически упражнения и (3) контрол на теглото.

Резюме на съдържанието:

Какъв е този метод?

Предлага съществена промяна в начина на хранене, не толкова в количествата храна, колкото в начина на готвене.

  • Знам изрежете наситени мазнини от храни като масло, мазнини без мазнини и животински продукти с високо съдържание на мазнини. Можем да ядем храни от животински произход, постните части или без мазнини.
  • Трябва да ограничим консумацията на червени меса, морски дарове, сирена (особено силно втвърдени), сосове и кремове и др. Поради високото им съдържание на холестерол.
  • Ще ограничим приема на Ненаситени мазнини, което не трябва да бъде повече от 30% от общия прием на калории дневно.
  • Не е препоръчително да се консумират предварително сварени или преработени храни, поради високото им съдържание на мазнини, наситени мазнини и транс-мазнини.
  • Ти трябва пийте два литра вода на ден. Настойки и подсладени чайове са разрешени, но не са вече приготвени.
  • Консумацията на безалкохолни напитки, сладки напитки или пакетирани чайове не е разрешена поради високото им съдържание на захар.
  • Ще трябва да практикуваме физически упражнения за поне 30 минути на ден, дори ако е разпределен през целия ден, въпреки че е за предпочитане да бъде наведнъж, тъй като тялото ще започне да изгаря мазнини.
  • Ние трябва основаваме диетата си на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, риба без кожа, пилешко и пуешко месо и постно месо.
  • Няма да консумираме нищо с високо съдържание на мазнини, нито пържени продукти, нито очукани, предварително сварени или замразени храни (с изключение на сурови храни, само дълбоко замразени, като зеленчуци).
  • Въпреки че те не ограничават калориите, ние трябва да адаптираме калориите, които приемаме, според физическата активност, която извършваме ежедневно.
  • Ще 3 силни хранения на ден и две закуски. Вечерята ще бъде по-лека, но закуската и обядът трябва да бъдат основните хранения за деня.

Защо диетата TLC е толкова добра?

  • Това е балансирана диета, което задоволява нуждите на нашето тяло, от хранителна гледна точка.
  • Това е особено добър план за лечение на сърдечни заболявания и също има много положителни ефекти на превантивно ниво.
  • Е безопасна диета, че макар и да не води до бърза загуба на тегло, той води до ефективно елиминиране на мазнините и a отслабване поддържани във времето и здрави, без отскок ефект.
  • Това е вид диета, която може да се превърне в постоянен хранителен план, няма риск да го запазите с течение на времето.

За кого се препоръчва диетата TLC?

Тази диета е специално разработена за понижава холестерола, и за предотвратяване на възможни сърдечни заболявания, причинени от излишния холестерол в нашите артерии.

Но това не означава, че други видове хора могат да изпълняват тази диета и предвид нейните предимства всеки би могъл да я изпълнява.

Доказано е също, че ние помага за отслабване по устойчив начин, със здравословна и балансирана диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества за тялото ни.

По-долу ви предлагаме еднодневно ориентационно меню с диета TLC, което можете да модифицирате по ваш вкус, отговаряйки на критериите на диетата.

Ориентиращо диетично меню

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.

100% БЕЗПЛАТНО СПАМ

Предложени статии.

Харесва ми тази диета, искам го за себе си, ще го направя, трябва да изпълня своята част, малко съм наедрял и коремен, благодаря

Напиши коментар

Ефективни диети за отслабване!

Нов метод за отслабване!