TLC диетата отговаря на съкращението Терапевтични промени в начина на живот, на английски; което в превод на испански ще бъде нещо като терапевтични промени в начина на живот.
Това е балансирана и здравословна диета, чиято основна цел е понижава холестерола кръв и драстично намаляват шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания, вземане намаляване на коремните мазнини значително, както и локализирани мазнини.
Той се основава на три ясни предпоставки: (1) Храна, (2) физически упражнения и (3) контрол на теглото.
Резюме на съдържанието:
Какъв е този метод?
Предлага съществена промяна в начина на хранене, не толкова в количествата храна, колкото в начина на готвене.
- Знам изрежете наситени мазнини от храни като масло, мазнини без мазнини и животински продукти с високо съдържание на мазнини. Можем да ядем храни от животински произход, постните части или без мазнини.
- Трябва да ограничим консумацията на червени меса, морски дарове, сирена (особено силно втвърдени), сосове и кремове и др. Поради високото им съдържание на холестерол.
- Ще ограничим приема на Ненаситени мазнини, което не трябва да бъде повече от 30% от общия прием на калории дневно.
- Не е препоръчително да се консумират предварително сварени или преработени храни, поради високото им съдържание на мазнини, наситени мазнини и транс-мазнини.
- Ти трябва пийте два литра вода на ден. Настойки и подсладени чайове са разрешени, но не са вече приготвени.
- Консумацията на безалкохолни напитки, сладки напитки или пакетирани чайове не е разрешена поради високото им съдържание на захар.
- Ще трябва да практикуваме физически упражнения за поне 30 минути на ден, дори ако е разпределен през целия ден, въпреки че е за предпочитане да бъде наведнъж, тъй като тялото ще започне да изгаря мазнини.
- Ние трябва основаваме диетата си на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, риба без кожа, пилешко и пуешко месо и постно месо.
- Няма да консумираме нищо с високо съдържание на мазнини, нито пържени продукти, нито очукани, предварително сварени или замразени храни (с изключение на сурови храни, само дълбоко замразени, като зеленчуци).
- Въпреки че те не ограничават калориите, ние трябва да адаптираме калориите, които приемаме, според физическата активност, която извършваме ежедневно.
- Ще 3 силни хранения на ден и две закуски. Вечерята ще бъде по-лека, но закуската и обядът трябва да бъдат основните хранения за деня.
Защо диетата TLC е толкова добра?
- Това е балансирана диета, което задоволява нуждите на нашето тяло, от хранителна гледна точка.
- Това е особено добър план за лечение на сърдечни заболявания и също има много положителни ефекти на превантивно ниво.
- Е безопасна диета, че макар и да не води до бърза загуба на тегло, той води до ефективно елиминиране на мазнините и a отслабване поддържани във времето и здрави, без отскок ефект.
- Това е вид диета, която може да се превърне в постоянен хранителен план, няма риск да го запазите с течение на времето.
За кого се препоръчва диетата TLC?
Тази диета е специално разработена за понижава холестерола, и за предотвратяване на възможни сърдечни заболявания, причинени от излишния холестерол в нашите артерии.
Но това не означава, че други видове хора могат да изпълняват тази диета и предвид нейните предимства всеки би могъл да я изпълнява.
Доказано е също, че ние помага за отслабване по устойчив начин, със здравословна и балансирана диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества за тялото ни.
По-долу ви предлагаме еднодневно ориентационно меню с диета TLC, което можете да модифицирате по ваш вкус, отговаряйки на критериите на диетата.
Ориентиращо диетично меню
Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.
Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.
100% БЕЗПЛАТНО СПАМ
Предложени статии.
Харесва ми тази диета, искам го за себе си, ще го направя, трябва да изпълня своята част, малко съм наедрял и коремен, благодаря
Напиши коментар
Ефективни диети за отслабване!
Нов метод за отслабване!
- Aula de Dieta Mediterránea y Vida Saludable от фондация RAMAO присъжда своите стипендии
- Сухо гладуване, диетата, която застрашава живота ви - Фаро де Виго
- Диета и упражнявайте изключителната промяна на Джаред Лето, за да бъде новият Жокер - La Tercera
- Диета и добавки за смяна на сезона - По-добре със здравето
- С по-добра диета по-дълъг живот