Ходенето е аеробно упражнение с ниско въздействие, което е лесно да се направи, не изисква специално оборудване и ефективно изгаря калориите. Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи от това колко дълго ходите, колко бързо ходите и колко тежите.
Ползи от ходенето
В допълнение към изгарянето на калории и подобряването на физическата форма, ходенето може да намали мазнините в корема, да понижи кръвното налягане и да увеличи производството на HDL или „добър“ холестерол. Според ScienceDaily ходенето е толкова ефективно, колкото и бягането, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
Не напрегнат поход
За 60-килограмов човек ходенето с умерено темпо, например при разходка с кучето, изгаря 60 до 70 калории на половин час или 120 до 140 калории на час. За човек с тегло 90 кг изгаря 90 до 100 калории на половин час или 180 до 200 калории на час.
Напрегнат поход
За 58-килограмов човек бързото ходене с темпо от 5,6 км/час или бавното ходене нагоре изгаря 80 до 90 калории на половин час или 160 до 180 калории на час. За човек с тегло 90 кг, темпото от 5,6 км/ч изгаря около 120 калории на половин час или 240 калории на час. Ходенето с темп от 7,2 км/ч, ходенето на бягане или туризмът почти удвоява броя на изгорените калории и в двете групи.
Още статии
Как да изгорите 500 калории с ходене →
Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →
Колко калории се изгарят при бягане на 6 километра? →
Колко време отнема да се видят резултатите от ежедневните 30-минутни разходки? →
Помага ли 20 минути на ден да отслабнете? →
Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →