Чували ли сте, че летните тела работят през зимата? Въпреки че има още няколко месеца, за да се справим без палтата, ако искаме да се справим без ужасните бикини и излишните килограми най-добре е да започнете днес. Изследванията в психологията твърдят, че отнема 3 седмици за придобиване на навик, повече от достатъчно време да приемем „добри обноски“ без бързина и да постигнем целта си. Не става въпрос за това да се удряте всеки ден във фитнеса и че сте гладни, достатъчно е да промените леко навиците си. Но откъде да започнете?

експертни

Говорихме с Амил Лопес Вийтез, създател на "Кохерентна диета" и популяризатор на здравословен начин на живот, основан на рутината и реда. Почивайте си достатъчно или се отпуснете са някои от неговите предпоставки, които крият научно обяснение зад „хроничен стрес или сън по-малко от препоръчаното или лошият сън активира хормона кортизол, който благоприятства повишения апетит за сладко, наддаване на тегло, задържане на течности и телесни мазнини“, той обяснява.

Той също така подчертава някои от грешки, които често се допускат при изпълнение на диета като поставяне на нереални цели, ядене на твърде нискокалорична диета или мислене само в краткосрочен план. "Да се ​​подлагате на диета поради външен натиск, вместо да бъдете мотивирани и да искате да го направите" за ", вместо" за ". Също така, бързайте и следвайте диета, която е твърде хипокалорична или монодиета (детокс шейкове, артишок, клен сироп.) той също не е подходящ, тъй като намалява скоростта на метаболизма и благоприятства безпокойството и ефекта на възстановяване ", добавя той.

Храните, които да включите

  • Да: зехтин, ядки, иберийска шунка, ферментирали млечни продукти (кисело мляко или нискомаслено сирене), бобови растения.
  • Не: ултра обработени, закуски, захар (сокове, безалкохолни напитки.), Излишък от сол, мазни студени разфасовки, излишно червено месо.

И ако един ден прекараме.

Амил съветва придържайте се към рутинното 5 хранене добре комбинирани, за да се избегне гладуването за повече от 5 часа (факт, който декомпенсира ситостта и благоприятства увеличаването на процента на телесните мазнини). Вземете повече физическа активност този ден и се наслаждавайте на социален живот умерено и Без съжаление. Експертът ни казва, че с чувството за вина ние се стресираме и произвеждаме кортизол, който от своя страна ни огладнява, това е цял порочен кръг.

20 идеи за активиране на метаболизма ви

Диетологът публикува списък с 50 идеи, с които според нея метаболизмът ни се ускорява, за да отслабнем по-лесно. Обобщаваме по-долу 20-те, които считаме за най-полезни (и лесен за изпълнение).