Бъдете най-добрата версия на себе си

ХОРМОНАЛЕН БАЛАНС И ОТНОШЕНИЕТО С ХРАНАТА


Хормоните са вещества, които се секретират от определени специализирани клетки в нашето тяло. Най-важните са тези, които се намират в така наречените жлези с вътрешна секреция, почти всички органи произвеждат хормони в тялото.

Може да се каже, че хормоните са химичните послания на тялото, които циркулират в кръвта. Феромоните и невротрансмитерите също са част от химическите пратеници. Тоест мозъкът използва хормоните като сигнали към различните органи на тялото за правилното им функциониране и развитие.

Правилният хормонален баланс е важен за правилното функциониране и развитие на организма.

Видове хормони и за какво са

Множество жизнени функции зависят от правилната активност на хормоните.

Хормон на растежа

Растежният хормон се нарича соматотропин и неговата функция е да стимулира растежа, репродукцията на клетките и регенерацията на телесните тъкани.

Известно е с увеличаване на ръста през детството и юношеството. Но това не е единственият му ефект. Растежният хормон е отговорен и за увеличаване на натрупването на калций в костите, насърчаване на мускулния растеж и растежа на всички органи, включително мозъка. Както и стимулиране на имунната система.

Когато се произвежда излишък от хормон на растежа, ние сме изправени пред хормонален дисбаланс. Симптомите започват с прерастване на челюстта, както и разширяване на пръстите на ръцете и краката, натиск върху нервите, изпотяване, проблеми в обработката на глюкоза, които могат да доведат до диабет и намалени сексуални функции.

От друга страна, когато открием проблем с дефицит на растежен хормон, основният симптом е ниският ръст и забавеният растеж и сексуалното развитие.

Възможно е да се увеличи производството на този хормон по естествен път, но винаги е препоръчително да се консултирате с лекар.

Тироксин

Нарича се още тетрайодтиронин или Т4, тъй като съдържа четири атома йод в химическата си формула. Той се генерира в щитовидната жлеза, основната жлеза, участваща в нашия метаболизъм. Основната му функция е да ни помогне да преобразуваме консумираните калории в енергия.

Когато имаме недостиг на този хормон, метаболизмът се забавя и това може да доведе до наддаване на тегло, по-голяма чувствителност към студ и по-бавен пулс.

Напротив, ако има излишък, метаболизмът се ускорява, което може да причини загуба на тегло, повишаване на апетита, раздразнителност, тахикардия и малка поносимост към горещи места.

Адреналин

Известен още като епинефрин. Произвежда се в надбъбречните жлези, разположени до бъбреците. Освен че е хормон, той е и невротрансмитер.

Той участва в много различни процеси, но всички те са свързани с активирането и предупреждението ни. Адреналинът ни предразполага към действие, към бърза реакция и по този начин да извлечем максимума от мускулите и костите, ако е необходимо. Той е основният, участващ в т. Нар. Бой или полет, който се активира в опасна ситуация.

Когато адреналинът започне: зениците се разширяват, така че повече светлина навлиза в очите и ние виждаме по-добре, сърдечната честота и дишането се ускоряват, така че повече кислород достига мускулите и дейността на други органи, които не го правят, ще бъде от съществено значение в случай, че тялото трябва да предприеме действия, като храносмилателната система.

Излишъкът от адреналин взема своето: в екстремни случаи или хора с деликатно сърдечно здраве могат да причинят пристъпи или инфаркт. Но в други случаи адреналинът е толкова необходим, че се инжектира за лечение на сърдечен арест.

Глюкагон и инсулин

Те са два различни хормона, но и двамата работят заедно, като регулират нивата на глюкоза, която черният дроб отделя в кръвта, за да се транспортира до органите и тъканите, където клетките го използват като гориво, за да функционира.

Когато нивата на глюкозата са твърде високи, инсулинът е отговорен за тяхното регулиране, така че ако инсулинът не присъства или е недостатъчен, се появяват нарушения като диабет.

От друга страна, когато нивата на глюкоза са твърде ниски, за регулирането им е отговорен глюкагонът.

Естрогени

Естрогените са един от женските полови хормони и се образуват от холестерол, поради което жените, които отслабват много, имат менструални нарушения. Той има пролиферативен ефект, тоест кара клетките да се размножават в тъкани като яйчниците, матката и други области на тялото. Неговото присъствие е по-голямо през първите седем дни от менструалния цикъл.

Те не са свързани с репродуктивната функция. Естрогените също влияят на метаболизма на мазнините: те намаляват лошия холестерол и насърчават добрия холестерол. Те влияят върху разпределението на телесните мазнини, благоприятствайки женската фигура с широки бедра. Има защитен ефект върху костите, като избягва декалцификацията.

В менопаузата естрогените започват да намаляват в тялото на жените, докато практически изчезват, което води до промени в техните кости, кожа, фигура и настроение.

Прогестерон

Той работи заедно с естрогените за регулиране на менструалния цикъл при жените. Той действа главно в края на цикъла, след овулацията и е отговорен за насърчаване на бременността и бременността.

Тестостерон

Той е основният мъжки полов хормон, въпреки че се произвежда и от жени: генерира се в тестисите и в яйчниците. Оказва голямо влияние върху физическата работоспособност, защото влияе върху мускулната маса и има начини да я увеличите естествено.

При мъжете тестостеронът участва в развитието на тестисите и простатата, както и в мускулната маса, окосмяването по тялото или задълбочаването на гласа през юношеството.

Тестостеронът изпълнява много други функции и при двата пола. Неговият ефект прави органите по-големи, поради което сърцето, белите дробове и други често са по-големи при мъжете, отколкото при жените.

Изглежда, че има и пряка връзка с поведението: по-високите нива са свързани с по-голяма агресивност, докато бащинството изглежда намалява нивата на тестостерон според някои проучвания, което предполага, че това насърчава поведението в грижите за децата. Според някои изследвания, когато мъжете се влюбят, те намаляват тестостерона си, а жените го повишават или че има намаляване на разликите в поведението помежду им.

Мелатонин

Това е антиоксидантен хормон, който причинява сънливост и е много важен за регулиране на циркадния ритъм. Производството и освобождаването на мелатонин в мозъка е свързано с времето на деня, като се увеличава, когато е тъмно и намалява, когато има светлина.

Важно е да имате добра регулация на мелатонина, за да получите оптимална почивка.

Серотонин

Обикновено известен като хормон на щастието, това е химично вещество, произвеждано от човешкото тяло, което функционира като невротрансмитер.

Той е отговорен за поддържането на нашето настроение, така че дефицитът му е свързан с депресивните настроения.

  • На чревно ниво: той е отговорен за регулирането на функцията, изхождането, намалявайки усещането за апетит, след като сме се нахранили. Когато ядем нещо токсично за тялото си, тялото повишава нивата на серотонин, за да увеличи чревния транзит и по този начин изхвърля дразнителя под формата на диария. Това повишаване на нивата в кръвта стимулира мозъка, причинявайки усещане за гадене.
  • В мозъка: той отговаря за контрола на настроението, безпокойството и щастието.
  • На ниво кръвообращение; играе ключова роля в коагулацията.
  • На костно ниво: Проучванията показват, че високите нива могат да причинят увеличаване на остеопорозата.

Храната е основната причина за дефицита на серотонин. Лошо балансираната диета, излишните захари и рафинираните брашна, добавени към стреса, са основните виновници.

Серотонинът може да се увеличи естествено и с добра диета: препоръчват се и храни, богати на триптофан, като бобови растения, пуйка, пиле, мляко, ядки, мед, банани и др.

Контролът на настроенията, контрол на стреса и др. Те могат да помогнат за увеличаване на серотонина. Упражненията също помагат, като имат антидепресивен ефект.

Грелин и Лептин

Грелинът стимулира апетита и секрецията на хормони на растежа от предната хипофизна жлеза.

Лептинът е хормон, който намалява апетита и увеличава метаболизма. Среща се в адипоцитите, хипоталамуса, яйчниците и плацентата.

Това са хормоните, които отговарят за регулирането на апетита. Влияйте на възстановяването на теглото след спазване на нискокалорични диети.

И двата хормона играят важна роля за здравословното тегло. Контролирането на нивата и на двете ще ни помогне да контролираме апетита и глада.

Някои стратегии са: почивайте добре, избягвайте екстремни диети, спортувайте и избягвайте алкохола.

Връзка между диетата и хормоните

Както видяхме, хормоните са пряко свързани с правилното функциониране на тялото, следователно те са свързани с храната. По-рано сме виждали как някои хормони са строго свързани с нашата диета, апетит и т.н.

Начинът, по който се храним, влияе върху баланса на тези хормони. Ако нашата диета има недостиг на незаменими аминокиселини, незаменими мастни киселини, тялото отразява това в стабилността на хормоните.

Предложенията за подпомагане на добрия хормонален баланс с помощта на диета са:

  • Поддържайте балансирана и разнообразна диета, с храни от всички групи, богати на плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Въглехидратите трябва да формират основата на диетата.
  • Пийте вода в достатъчни количества.

Грешки в храненето, които влияят на хормоналния баланс:

  • Изобилие от ултрапреработени храни.
  • Не яде достатъчно здравословни мазнини.

В допълнение към добрата диета не можем да забравим физическите упражнения и доброто качество на съня, за да имаме добър хормонален баланс.