„Успехът се измерва с броя на очите, които блестят около вас“. Бенджамин Зандър
- ТАКТИЧЕСКАТА СТАЯ
- СПИСАНИЕ
- Доклади
- ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- става партньор
- СПИСАНИЕ
- Футбол
- Интервюта
- истории
- Модели на игри
- Тактически концепции
- Маратонки
- Оборудване
- МЕТОДОЛОГИЯ
- Физическа тренировка
- Вратари
- Английски
- HERR PEP
- Дългото пътуване на Пеп
- Път на шампионите
- Camí dels Campions
- библиотека
- Деликатесен
- От Фелпс до Болт
- спорт
Мускулна диета (II): Протеини да, но не толкова много
от LOLES VIVES на 15 януари 2012 г. • 10:47
Популярно е мнението, че за да натрупате мускулна маса трябва да ядете много протеини и да допълвате диетата с протеинови шейкове, протеинови прахове, хиперпротеинови барове и т.н.
Вярно е, че нуждите от протеини на човек, който иска да качи мускулна маса и тренира за тази цел, се увеличават в сравнение със заседнал човек или спортист, който не изпълнява дейност, в която преобладава силата, но това не е задължително означава, че трябва да допълвате диетата си с търговски протеинови препарати.
Допълването с търговски препарати има смисъл, когато спортистът трябва да бъде подложен на ограничителна диета, за да поддържа определено тегло или защото трябва да отслабне.
И може да се обмисли и в изключителни случаи, като например, когато се подготвяте за състезание, по време на тренировка с много натоварване или когато е необходимо да се изправите пред ултра-дълбок тест.
Както посочих в първата глава, мускулната маса се развива чрез упражнения, а не чрез увеличаване на погълнатия протеин
В скорошно консенсусно изявление Международният олимпийски комитет и експертите по спортно хранене считат, че няма причина да се препоръчват прием над 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Тази доза се счита за граница за ефективна биосинтеза на мускулен протеин.
Те твърдят, че оптималният прием за постигане на максимално развитие на мускулите е между 1,2 и 1,7 грама протеин х Kg тегло/ден, количество, което спортистът може да погълне без проблеми чрез балансирана мускулна диета, при която увеличава приема на протеинови храни. Тоест няма нужда да харчите пари за добавки.
За спортист, който тежи 75 килограма, прием от 1,2 до 1,7 грама х кг тегло/ден означава, че те трябва да ядат 90 до 127 грама протеин на ден.
За спортист, който тежи 80 килограма, прием от 1,2 до 1,7 грама х кг тегло/ден означава, че те трябва да ядат 96 до 136 грама протеин на ден.
В развитите страни се консумират повече протеини, отколкото тялото се нуждае, за да функционира правилно. А повечето спортисти поглъщат достатъчно протеини с диетата си, за да съчетаят най-високите нужди като тези, изисквани от специалист в силова дисциплина или който иска да качи мускулна маса.
Яденето на протеин в излишък, без рима или причина, може да причини натрупване на токсични отпадъчни вещества и други ефекти, които могат да навредят на фитнеса на спортиста, като повишена екскреция на калций в урината - което предполага риск от декалцификация на костите и по-голям риск от фрактури -, прекомерно прием на натрий - риск от хипертония - и повишен риск от бъбречни заболявания ...
Някои спортисти приемат до 8 гр/кг/ден, което е истинско възмущение и атака върху тялото.
- Диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, възможен ключ към дълголетието El Comercio
- Диета с ниско съдържание на протеини и богата на въглехидрати, ключова за дълголетието Canarias7
- Диета за мускулен обем за жени
- Диета Здравословна диета, приоритет за всички, но недостъпна за мнозина
- Излишъкът от протеини в диетата създава рискове за здравето Sociedad Cadena SER AMP