Добре известно е, че кърменето е най-доброто за вашето бебе. Кърмата е жизненоважна течност, направена индивидуално за всяко бебе, осигуряваща най-хранителната и здравословна храна. В допълнение към осигуряването на солидна основа за растежа на вашето бебе, кърменето помага на мама да отслабва по естествен път. Не е нужно дори да се качвате на бягаща пътека. Приготвянето на мляко самостоятелно изгаря стотици калории на ден, дори ако една майка е прекарала целия ден в почивка с бебето си. Кърменето има предимства за отслабване, които трябва да имате предвид.

изгаряте

Редактиране на ефекти

Кърменето изгаря средно 500 калории на ден, като средният диапазон е между 200 и 600 изгорени калории на ден. Смята се, че производството на 1 унция (29,6 ml) кърма изгаря 20 калории. Проучванията показват, че кърмещите майки губят повече тегло след бременност, отколкото майките, хранещи се по шише, дори ако последната група консумира по-малко калории. Майките, които кърмят изключително, имат средно намаление на телесните мазнини и ханша и по-малка обиколка на бедрата, отколкото майките, които използват адаптирано мляко.

Времева рамка

Изключително кърмените бебета консумират средно 25 унции (739 мл) мляко на ден, което означава, че майките изгарят 500 калории на ден. Нормалният диапазон за кърма, консумирана от бебета от 1 до 6 месеца, е от 19 до 32 унции (561 до 946 ml) на ден. Количеството варира след шест месеца, в зависимост от това колко твърда храна яде бебето.

Съображения

Тъй като кърмещата майка изгаря толкова много калории на ден само от производството на мляко, тя трябва да спазва оптимална диета. Кърмещите майки трябва да консумират 1800 до 2000 или повече калории на ден, или 300 до 500 повече калории на ден, отколкото са правили, за да поддържат теглото си преди бременността. По принцип майките трябва да ядат, когато са гладни, което може да изглежда като през цялото време. Майките не бива да се хранят с нездравословна храна, за да компенсират необходимите калории, те трябва да ядат балансирана диета, пълна с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци (за предпочитане органични), протеини и здравословни мазнини. Всичко, което майка яде, преминава директно в кърмата и в крайна сметка в бебето, така че избягвайте добавки, замърсители и силно преработени храни.

Заблуди

Погрешно е схващането, че упражненията пречат на качеството или количеството мляко, което жената произвежда. Упражненията наистина повишават нивото на млечна киселина в организма, но не е доказано, че това има отрицателни ефекти върху кърмата. Умерените упражнения са от ключово значение за оптималната физическа форма и ще помогнат на кърмещата майка да отслабне, без да причинява странични ефекти върху бебето си.

Внимание

Въпреки че се насърчават умерените упражнения, не прекалявайте. Кърмещите майки могат да изложат себе си и доставките си на мляко, като диетират или спортуват преди бебето да навърши 2 месеца. Това време трябва да бъде отделено за установяване на здравословно снабдяване с мляко и възстановяване след раждане, а не диети. Внезапният спад на калориите може да намали доставката на мляко на жената и да изтласка тялото й в режим на глад, което може да навреди на здравето й. Кърмещите майки се съветват да не се подлагат на екстремни диети, като диета без въглехидрати, течна диета и други прищевки и не трябва да приемат лекарства за отслабване.

Още статии

Най-добрите начини за отслабване след Цезарово сечение →

Колко калории трябва да консумира тийнейджърка всеки ден? →

Може ли яденето на твърде много захар да повлияе на кърмата ви? →

Колко килограми губи жената след раждането? →

Добавки за отслабване по време на кърмене →

Колко трябва да тежи 33-седмично бебе? →