Белите кръвни клетки са от съществено значение за имунната ви система, за да функционира правилно. Ако искате да сте здрави, ние ви казваме кои храни могат да благоприятстват вашите левкоцити

клетки

Какво се случва с тялото ви, ако спрете да пиете кафе ежедневно

Студентите правят манго бонбони за борба с детското затлъстяване

Белите кръвни клетки или левкоцитите са имунни клетки, отговорни за борбата с вируси, бактерии или външни агенти, които влияят на вашето здраве. Според университета в Рочестър, въпреки че те представляват само един процент от кръвта ви, тяхното присъствие е от съществено значение за предотвратяване на заболяването.

Броят на левкоцитите в кръвта може да намалее, когато имате инфекции и състояния, които отслабват имунната система, като лечение на ХИВ, СПИН или рак. Американската академия по хранене и диететика отбелязва, че хигиената и диетата с високо съдържание на протеини подпомагат производството на бели кръвни клетки.

Ако искате да поддържате силна имунна система, тези храни могат да се възползват от вашите бели кръвни клетки.

Цитрусови

Здравният сайт Healthline обяснява, че витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки и благоприятства реакцията на имунната система към обикновената настинка.

Освен богати на това хранително вещество, има разнообразие от цитрусови плодове, които можете да добавите към вашата диета: портокали, мандарини, лимони, лайм или грейпфрут. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием от 75 до 90 милиграма витамин С при възрастни.

Морска храна

Ракообразните съдържат големи количества цинк. Службата за хранителни добавки посочва, че този минерал присъства в клетките в тялото, тъй като е необходимо да се произвеждат протеини и да се укрепва имунната система срещу появата на патогени, които могат да ни навредят.

В развиващите се страни липсата на цинк е свързана с повишен риск от пневмония, особено при възрастни възрастни и деца.

Ракообразните с най-високо съдържание на цинк са стриди, раци и миди. Важно е да не злоупотребявате с консумацията му, тъй като излишъкът от цинк може да има ефекти, противоречащи на очакваните.

Пиле

Според базата данни на Министерството на земеделието на САЩ пилешките гърди без кожа осигуряват 53 грама протеин. На свой ред този макронутриент съдържа аминокиселини, които са важни за производството на нови левкоцити.

Пилето е богато на друго важно за имунната система съединение: витамин В6.

Бадеми

Според Службата за хранителни добавки на САЩ витамин Е повишава имунната система срещу заплахата от вируси и бактерии.

От своя страна Healthline гарантира, че бадемите са най-добрият източник на това хранително вещество. Само половин чаша е достатъчна, за да отговори на препоръчителния дневен прием на витамин Е.

Те са богати и на протеини, които са от съществено значение за образуването на бели кръвни клетки.

червени чушки

Healthline отбелязва, че червените чушки съдържат три пъти повече витамин С, отколкото портокалите. В допълнение, Университетът в Рочестър съобщава, че тази храна има бета-каротин, съединение, което помага в производството на витамин А, има антиоксидантни свойства и поддържа здравето на клетките на имунната система, тоест левкоцитите.

Ако имате съмнения относно консумацията на някоя от тези храни, консултирайте се със специалист.