Подходящ за обикновената жена, планът за хранене с 1600 калории ще ви помогне да контролирате теглото си. В комбинация с тренировки три до пет пъти седмично, тази диета дори трябва да ви накара да загубите телесни мазнини. Една от причините да отслабнете при 1600 калории диета е, че по-голямата част от енергийните калории идват от храни с ниско съдържание на мазнини .

план

Закуска

За първото хранене за деня яжте половин чаша овесени ядки и нискомаслено мляко, кифла с крема сирене с намалено съдържание на мазнини, по-малко от чаша портокалов сок и чаша кафе. Можете да замените всичко това с омлет с ниско съдържание на мазнини, приготвен с две яйца, зеленчуци, нискомаслено сирене, парче шунка и чаша обезмаслено мляко. Вземете малко пресни плодове с това ястие.

Храна

За обяд яжте няколко унции печено пиле, приготвено с не повече от чаена лъжичка растително масло, салата, приготвена с половин чаша от следните съставки: маруля, домат и краставица с оцетен дресинг, една трета от чаша ориз с нискомаслено маргарин, крекер и чаша вода. Или си пригответе малка печена пилешка гърда на скара или във фурната, чаша зелен фасул, малък картоф и кифла с нискомаслено маргарин. Придружава се с чай, вода или друга безкалорична напитка.

За вечеря изяжте 85 грама печено постно месо с четвърт чаша лук, супена лъжица сос на водна основа, половин чаша зеленина от ряпа с малко диетичен маргарин и малка сладка картофена пещ. В края на храненето си вземете малка порция пъпеш и я придружете с чаша студен чай. Можете да замените храната си с чаша паста, приготвена със сос от спагети и настъргано сирене, салата от маруля, домати, краставици и дресинг и питка хляб или чесън или кифла. Пийте вода, чай или друга безкалорична напитка.

Предястия

За закуски изберете несолени крекери и унция (28 грама) сирене моцарела през целия ден. Или имайте пресни плодове като малка ябълка сутрин, малко кисело мляко или сирене със сурови зеленчуци следобед и половин чаша пресни ягоди преди лягане.

Общи мерки

По принцип всеки ден закуската трябва да съдържа зърнени храни, млечни продукти, животински протеини и плодове, докато обядът и вечерята трябва да се състоят от въглехидрати, месо или риба и някои зеленчуци, заедно с плодове. За всякакъв вид готвене използвайте зехтин вместо растително масло. Ако сте любители на ориза, придържайте се към сорта басмати или пълнозърнеста пшеница. Премахнете маргарина и маслото напълно от вашата диета. Пийте много вода през целия ден.