Мрежата, която бъдещата майка чете

какви

След раждането кърмещите майки започват да хранят новороденото си. Въпреки че това е физиологичен процес, има определени храни, които могат да увеличат производството на майчина кърма. Това трябва да ядете.

1. Семена от сминдух или мети: Изследванията показват, че семената от сминдух имат галактогоги, които помагат при производството на кърма при майки след раждане. Много лекари предлагат на новите майки да включат сминдух в диетата си, за да подобрят снабдяването си с мляко по същата причина.

Можете да поръсите мети семена върху зеленчуци или да вземете мети семена за една нощ в чаша вода и да пиете първото нещо сутрин.
Друг начин е да имате чай мети ки, като варите мети семена във вода, прецеждате и пиете горещата смес.
Индийските жени също имат метхи Laddoo ka, който вече е лесно достъпен в големите пекарни и сладкарници.

2. Семена от копър или шаун: Подобно на сминдух, семената от копър също се смятат за ефективни при насърчаване на производството на кърма. Редовната консумация на копър също може да подпомогне храносмилането и да помогне за преживяване от запек, който е след раждането.

Накиснете семената от копър в чаша вода за една нощ и пийте първото нещо сутрин.
Друго нещо е да си направите чай от семе на копър и да го направите топъл.
Като алтернатива можете също да добавите семена от копър към вашите зеленчукови, оризови или десертни препарати.
Ако нищо от това не ви харесва, вземете малко семена от копър и ги дъвчете след хранене.

3. Чесън: Докато чесънът е известен със своите терапевтични и лечебни свойства, той също така помага при производството на кърма при майките. Някои проучвания показват, че майките, които са имали чесън под една или друга форма, кърмят децата си за по-дълго време.

Яжте две или три скилидки чесън дневно, за да подобрите снабдяването си с мляко.
Или добавете чеснова паста щедро към вашите сокове, зеленчуци и други сосове, за да увеличите приема си.

4. Семена от кимион: Семената от кимион или Jeera помагат за стимулиране на производството на мляко при кърмещи майки.Те също са богат източник на желязо и помагат за изграждането на сила след раждането.

Печени и смлени кимион и ги добавете като подправка към вашите ястия, къри или други зеленчукови препарати.
Можете също така да ги добавите към мътеница.
Като алтернатива можете да вземете малко семена кимион в чаша вода и да пиете рано сутрин, за да подобрите лактацията.

5. Сусамови семена: И двете сусамови семена или черно-бели, докато не са отличен източник на калций и мед.Освен това те са пълни и с други полезни микро-хранителни вещества за майката и бебето.

Можете да го направите с печен бял или черен сусам, да поръсите салати или зеленчукови препарати. Като алтернатива можете също да използвате сусам, за да подправите вашата леща и бобови растения.

6. Семена на Starfruit: Семената на Starfruit се предлагат в почти всяко домакинство и са известни с това, че подпомагат храносмилането и облекчават симптомите на запек. Той също така помага да се увеличи производството на мляко при кърмещи майки.

Направете смес от семена от резене и карамбола, като накиснете същото количество от тях в чаша вода и пийте сутрин.
Като алтернатива, използвайте семена от звездни плодове, за да гарнирате и подправяте ястията си, за да ги включите в диетата си.

7. Овесени ядки: Овесените ядки са добър вариант за закуска, пълен с калций, фибри и желязо. Купа, пълна с овесени ядки за закуска, може да помогне за подобряване на лактацията.

Можете да ядете овесена каша по конвенционалния начин с мляко сутрин или да проявите малко творчество с нея, когато правите овесена каша за закуска, обяд или вечеря.

8. Зелени зеленчуци: Популярно е схващането, че зеленчуци от семейството на тиквичките като тиквени бутилки, горчива кратуна, ябълкова кратуна (Tinda) и гъба тиква (Tori) Помощ за кърмене след раждане. Освен това, тези зеленчуци са лесно смилаеми и имат висока хранителна стойност.

Направете приготвяне на всеки зеленчук с вашите възможности за подправки и го вземете като основно или гарнитура по време на хранене.
Можете също така да сок тези зеленчуци и да пиете от тях сутрин.

9. Червени зеленчуци: сладките картофи, сладки картофи, моркови и цвекло са богати на бета каротин и трябва да бъдат включени в диетата на кърмеща жена. Освен че увеличават майчиното мляко, те също помагат за подобряване на здравето на черния дроб и спасяват майката от анемия след бременност, която е с високо съдържание на желязо.

Включете някой от тези зеленчуци във вашите салати или направете къри и зеленчуци от тях с вашия избор на подправки и гответе в умерени количества олио и масло.

10. Сушени плодове: Можете да дъвчете шепа ядки или да ги добавяте към различни ястия като десерти или къри, за да се възползвате от предимствата им.

Печете малко сушени плодове в масло и много в тях често или направете бадемов прах и ги добавяйте към вашите кърита, когато пожелаете.
Като алтернатива можете да добавите и нарязани ядки към вашите десерти като халва или шеера. .
Ето още няколко съвета от специалисти по кърмене Sonali Shivlani, които да ви помогнат да увеличите доставката на мляко след раждането: