Защото това, което приемате преди и след посещение на фитнес, има пряко влияние върху представянето и възстановяването ви

какви

Редакция „La hora detox“, Vogue Joyas, 2015.

Спортът и диетата винаги вървят ръка за ръка. За да се получат добри резултати е важно да има баланс между двете. Ние знаем това. Не е добра идея да сте на диета завинаги и да водите заседнал живот, нито е добре да се храните небалансирано и да вярвате, че фитнес залата компенсира всичко. Но след като тази предпоставка е усвоена, е важно да направите още една крачка и да знаете какви храни трябва да ядете преди и след като отидете на фитнес за да направите обучението си по-ефективно. Тоест какво трябва да ядете преди да изпълнявате най-добре и какво трябва да ядете, за да се възстановите, да избегнете наранявания и да продължите да метаболизирате мазнините. И макар, както той ни обяснява Антонио Ф. Мурильо Канчо, експерт по спортно хранене и професор по Международен университет в Ла Риоха, „Няма талисманични храни“, необходимо е да дадем на нашите клетки това, от което се нуждаят, за да произвеждат енергия и следователно да бъдем ефективни в нашето обучение.

Преди да говорите за всичко, което трябва да ядете преди и след спортуването, е важно да посочите две точки. От една страна, ако спортувате първо нещо сутрин, важно е това никога не тренирайте на гладно тъй като като експерт на ВРЪЗКА, "Препоръчително е да спортувате, след като сте приели достатъчно храна, която може да осигури енергийни нужди по време на спортни упражнения." И от друга страна, по всяко време на деня, в който ще практикувате спорт, е от съществено значение това приема не се извършва непосредствено преди започване на фитнес сесията, но поне един час преди това, „основно за предотвратяване на евентуален стомашно-чревен дискомфорт“, обяснява Murillo Cancho.

Храни преди тренировка

Въглехидрати
Да, те са справедливи и необходими преди тренировка, защото благодарение на тях ние осигуряваме гликоген на нашата мускулна система и, следователно, енергия, за да можем да изпълняваме спортни практики, забавяйки появата на умора и подобрявайки работата си. Най-препоръчителната? Както ни беше обяснено Лора Парада, експерт от звеното за цялостно хранене на Къща с бавен живот, най-добрият вариант е хляб с ниско съдържание на фибри, плодове без кожа и зърнени храни за бързо усвояване и по-добро храносмилане.

Протеин
Приемът на протеин също е необходим преди тренировка, но в по-малка степен от въглехидратите (обикновено се препоръчват ястия преди тренировка със 75% въглехидрати и 25% протеини). Мотивите? Те ни помагат да усвоим по-добре въглехидратите и според Murillo, въпреки че не ни помагат да метаболизираме мазнините, вярно е, че ако има по-голям принос на протеини от въглехидратите, се генерира енергиен дефицит, който тялото се опитва да облекчи чрез мобилизиране на натрупаните мазнини за генериране на енергия. Примери за протеини преди тренировка? Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (можете да го придружите с овесени люспи), 0% разбито сирене, яйца, сирене Y. протеинови барове.

Оризов пудинг и консервирани плодове
Те са две от изненадващите ястия, които според експерта на ВРЪЗКА, можете да вземете преди тренировка. Разбира се, стига оризът да е направен с обезмаслено мляко.

Кафе
Да, какво да пия кафе преди тренировка, за да подобрим представянето си и да намалим мускулната болка, това е вярно. Това се потвърждава от Murillo, който се позовава на изявленията на Европейската агенция за безопасност на храните: приложението един час преди тренировка на 3 mg кофеин на килограм телесно тегло увеличава резистентността. И ако качите до 4 mg на килограм, вие намалявате възприемането на положените усилия. Разбира се, както посочва и експертът по спортно хранене, всички тези ефекти ще зависят от концентрацията на кофеин в кафето, което пием. И винаги е важно да се има предвид, че кофеинът може да има и други странични ефекти като тревожност, безпокойство, главоболие ...

Малко мазнини
Но добрата. Ето защо екстра върджин зехтинът е добра идея преди тренировка.

Ядки и бадемово масло
Поради енергията, която генерират, „може би най-доброто време за ядене на ядки е преди да спортувате. Разбира се, да бъдете много внимателни с количеството, тъй като те осигуряват средно 600 kcal на 100 грама ", обяснява Murillo Cancho. Лора Парада, от своя страна той препоръчва и друга версия на сушени плодове: бадемово масло (около чаена лъжичка).

Разклатете, моля
Но го направете обезмаслено мляко, плодове и кисело мляко.

И всяка хранителна добавка?
Макар да приемате определени Хранителни добавки Преди спортната практика това е доста общо, Murillo не го препоръчва. "Не препоръчвам нито един. Ако ядете балансирана диета с хранителни вещества и разнообразна храна, нямате нужда от друг вид добавка ", казва той.

Редакция „La hora detox“, Vogue Joyas, 2015.