Има много теории за приема на храна преди и след йога. Истината е, че в препоръчителната диета за тези, които практикуват йога е посочено, че нека организмът да бъде добре подхранван за да можем правилно да изпълняваме асаните, но в същото време не сме прекалено подути или сме направили голям обяд.
В тази статия ще анализираме какво да ядем преди и след правене на йога за да можете да задоволите апетита си и в същото време да се грижите напълно за себе си.
Това е, което трябва да ядете, преди да правите йога
Ако ще се занимавате с йога, трябва да го знаете Препоръчително е да ходите с пълен стомах, също е важно поне, Изминаха 2 часа от храненето Е, по този начин ще бъдете леки и ще можете да правите движенията перфектно.
В допълнение към това е важно също така, че преди първия си час по йога да имате тялото ви е правилно хидратирано така че мускулите и ставите ви да се движат с еластичността, необходима за практикуването на това упражнение.
Въпреки това, независимо дали искате да се занимавате с йога за отслабване или тонус, сега ще открием някои от тях най-добрите храни за ядене преди йога и това ще ви помогне да бъдете пълни с енергия и жизненост:
- Ядки: те ни осигуряват протеини и чудесен източник на енергия, така че са перфектни за ядене, преди да спортувате
- Въглехидрати: интересно е, че се наслаждавате на храна, в която присъстват въглехидрати. Те могат да бъдат плодове, зърнени храни, ориз, хляб и др .; по този начин ще имате достатъчно енергия за изпълнение на упражненията
- Плодове: в рамките на прости въглехидрати ние подчертаваме плодовете като a препоръчителна храна преди урока по йога. Сред тях авокадото е чудесен вариант, защото това е храна, богата на здравословни мазнини, която ще ни помогне да правим най-популярните йога асани правилно.
Като минуси трябва избягвайте да ядете кисела храна тъй като те могат да предизвикат киселинност; нито трябва да приемате мазна храна защото те се усвояват по-бавно и могат да ви накарат да се почувствате подути и неудобни по време на сесията.
И това са храни, които можете да приемате след йога
След йога сесия тялото ни е концентрирано и активно, освен че губи минерални соли поради потта. Поради тази причина силно се препоръчва това изпийте две чаши вода след тренировка по йога и, ако искате, можете да добавите малко кокосова вода или капки лимон, за да попълните минералните си соли.
Но освен допълването на течности е важно в рамките на йога диетата да приемате храни, които ще ви помогнат да възстановите баланса си и да попълните енергийните си запаси. The най-добрите храни, които можете да ядете след йога са както следва:
- Лесно смилаеми плодове: диня, круша, банан и др.
- Зеленчуци или зеленчуци: те ще ви помогнат да хидратирате тялото си и да задоволите апетита си.
- Обезмаслени кисели млека: те са богати на протеини и много засищащи.
- Въглехидрати: те са идеални за възстановяване на загубената енергия, въпреки че, ако е през нощта, е по-добре да избягвате тези храни, защото са твърде калорични за последния час от деня.
- Ядки: те осигуряват както протеини, така и въглехидрати, в допълнение към засищането на апетита ви.
- Протеин: те ще ви помогнат да възстановите мускулите си след интензивни упражнения.
Ако все още не е време за обяд или вечеря, силно препоръчителна опция за бързо отслабване, като правите йога и тонизирате мускулите си направете плодово смути време и че, ако искате, добавете семена от чиа (или друг вид семена), които ще ви помогнат да задоволите апетита си повече.
Още съвети за хранене за правене на йога
Сега, когато знаете каквояжте преди и след йога, Интересно е, че вземаме предвид и поредица от съвети, които ще ни помогнат да се храним балансирано, напълно в съответствие с нашата страст към йога:
- Нито наситен, нито празен: Важно е, че за да се представите добре във вашия клас, не пристигате с пълен, но не празен стомах. В случай, че правите йога първо нещо сутрин, винаги се препоръчва това, поне 30 минути преди това е било изядено кисело мляко, плодове или смути за да ни осигури хранителни вещества и енергия.
- Лека храна: Също така, ако нямате много време между обяд и йога, най-добре е да изберете лек обяд и по-късно, по време на лека закуска, вземете добра порция храна с храната, която сме описали подробно, така че ще се справите добре с класа и ще се грижите за себе си едновременно.
- Пийте вода по време на час: Също така се препоръчва да се погрижите за вашата хидратация и това по време на час, допълвайте течностите с питейна вода. Не прекалявайте, защото това може да ви даде плосък, но е важно да правите малки глътки, за да не се дехидратирате по всяко време.
за автора
Елия Табуенка
Испаноядрен филолог с повече от 5 години опит, работещ като дигитален журналист. Аз съм обявен за „отрепка“ от света на здравето, благосъстоянието и здравословния живот, поради което съм специализиран в предлагането на статии, които залагат на здравословни навици на живот, за да помогна на всеки, който иска да живее по-добре, да знае как да го направи.