Грейсефобия, Казва се за онзи ирационален страх, който всички имаме до мазнини в многобройните му форми. И така ние носим целия си живот, когато сме в действителност захар и други са истинските врагове . Трябва да поговорим. Страхувахме се от мазнини, защото все още мислихме за калории и мазнините са висококалорични макронутриенти. Нови новини обаче: броенето на калории е абсолютно демоде.

храни

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Трябва да започнем да мислим за добри мазнини и лоши мазнини (Има, разбира се, че има). Но добрите са МНОГО добре и помогнете ни да отслабнем главно благодаря до огромния си засищащ ефект. Калорична храна за отслабване? Звучи объркващо, но експертите ви дават ясно да се разбере, защото има много калорични храни, които трябва да приемате, ако искате да отслабнете.

1. Авокадото като начин на живот

Авокадо Това е не само любимият плод на хипстърите, но и на диетолозите. Треньорът по здравеопазване Беатрис Лареа Тя се обявява за абсолютен фен на тази храна. И не е за по-малко: има вкусно, кремообразно и изключително здравословно.

Внимание, счита се за рекорда на Гинес като най-здравословния плод на планетата и според Лареа "Има всичко, от което се нуждаем, за да живеем. Съдържа незаменими мастни киселини. Яденето на авокадо (по контролиран начин) ускоряваме метаболизма си, ние контролираме нивата на мазнини в кръвта и също чувстваме се сити „Ето защо ви помага да отслабнете. Освен това е витаминна бомба: A, C, D, E, B6 и K.

2. Маслини: никога не пропускайте предястието.

Най-ценното съкровище от средиземноморската диета има неоснователна лоша репутация: "Маслина, килограм" се казва. Е, поговорката е преувеличено. Маслините са изключително здравословна храна, която трябва да ядем всеки ден. Ех! да, именно, между 5 и 7 маслини дневно, няма 2 буркана с торба чипс и мартини.

Вашите липиди ви помагат да отслабнете, защото да се чувствате доволни и те са необходими за правилното функциониране на нервната система и здравето на кожата и сърдечно-съдовата система. Високото му съдържание на фибри Ще ви накара да не бодите между часове.

3. Ядки, ако искате да ги ядете всеки ден, сега можете

Сушени плодове те също са висококалорични, извисяване на витамини и минерали. Списъкът с предимствата далеч надхвърля списъка с минусите. Как те ви помагат да отслабнете? Намаляване на нивата на стрес и умора избягване на емоционални запои. Беатрис Лареа изброява многобройните му суперсили: „Ядки предлагат фибри, малко наситени мазнини и много ненаситени, растителен протеин, флавоноиди, калий, калций, фосфор, желязо и цинк. "Ключът е да яжте ги сурови: без сол, без пържене или печене. И умереност: между 5 и 10 броя дневно.

4. Време е за фъстъчено масло

У нас все още може да не е придобил цялата популярност, която заслужава, но уверяваме, че глобалната мания за тази храна има своята причина да бъде. Потърсете го от естественото производство (или го направете сами) и той ще ви послужи като прищявка преди лягане или „закуска“ между храненията. Ще ви задоволи по такъв начин, че няма да искате нищо повече. С една чаена лъжичка или две (пълен с антиоксиданти и минерали) ще направи. Те също така сервират бадемов крем, най-популярен в Испания.

5. Това не е просто риба, а сьомга.

Той е розов и го обичаме толкова много варени като пушени като сурови в тартар или суши. Неговите много калории са пълни с хранителни вещества и протеини. А протеините ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго. Какво още, омега 3 мастна киселина какво ще консумирате, когато ядете сьомга намалява телесните мазнини (И ако ги комбинирате с упражнения, много повече). Сьомга 2 - кг 0.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа