за Исус Ернандес
Растителната диета, или веганска диета, е напълно съвместим с спортен начин на живот. Мнозина могат да си помислят, че спазването на вегетарианска или веганска диета може да доведе до безкрайни хранителни недостатъци за тези, които я практикуват. Всъщност това е вярно. Човек, потопен във веганския начин на живот, може да развие недостатъци точно като човек, който не е такъв. Без значение какъв тип диета се опитваме да изпълняваме, ако не я правим правилно, ще се появят недостатъци, дисбаланси и недостатъци. Ако сте веган или се интересувате от това и искате да започнете да спортувате, надявам се тази статия да бъде полезна.
Как работи
Въглехидратите, мазнините и протеините се считат за енергийни хранителни вещества, тъй като всички те осигуряват гориво, когато тренираме. Вижда се, че по време на тренировка с висока интензивност, въглехидратите осигуряват най-много гориво за мускулна контракция, Когато запасите от въглехидрати са в по-малка концентрация, резултатът е умора. И така, какви видове въглехидрати са идеални? Както съм обсъждал при предишни случаи, сложните въглехидрати са най-добрите за спортни постижения.
Основни храни
The въглехидрати Комплекси се намират в ечемик, ориз, сладък картоф, царевица, овес, пшеница, тестени изделия и други зърнени култури и производни. Фасулът, лещата, соята, нахутът, бобът и други бобови растения също са добри възможности за сложни въглехидрати. The плодове и зеленчуци Те ни осигуряват добро количество витамини и минерали, както и антиоксиданти. Консумирането им след тренировка е много полезно за възстановяване след тренировка, поради съдържанието на фруктоза. В растителните храни има компоненти, които влияят върху усвояването и метаболизма на някои хранителни вещества, като са по-специфични, витамин С има основна роля по този въпрос. Консумирайте източници на витамин Ц подобрява клетъчния капацитет да асимилира желязото, този минерал е тясно свързан с хемоглобина, протеин, който транспортира кислород до клетките, подобрявайки усещането за енергия.
Зеленчуците, богати на витамин С, могат да бъдат спанак, чушки, кейл, броколи, карфиол и други зелени листа. Плодове, богати на витамин С, могат да бъдат киви, пъпеш, папая, лимон и други цитрусови плодове и всички плодове.
Прилагане на практика
Примери за хранене преди тренировка могат да бъдат от обикновен плод като ябълка, до създаване на комбинации, за да се образува пълноценно хранене, което включва зърнени или бобови култури, зеленчуци като зелени листа и малко плодове. Видовете храни и количествата ще зависят от целта, която търсим, или от практикувания спорт. Например, бегачът може да се нуждае от повече въглехидрати и по-малко протеини, за разлика от силовия спортист, който се нуждае от повече протеини и малко по-малко въглехидрати от бегача. Важно е да не консумирате големи количества мазнини преди тренировка, тъй като тяхното храносмилане и асимилация може да причини тежест.
Ястието след тренировка или след тренировка може да бъде разделено на 2. Първото влизане трябва да е течно, под формата на шейк. Това може да се състои от малко плодове, вода или малко растително мляко и протеин на прах като добавка (по избор). Основното хранене може да бъде комбинация от зърнени храни с бобови растения, зеленчуци и слънчогледови семки. Храната след тренировка е една от най-важните, тъй като насърчава незабавното възстановяване. Храните с плътен протеин като черен боб, соя, леща, тофу, бадеми, коноп и семена от чиа, за да назовем само няколко, са чудесни възможности, богати на аминокиселини за възстановяване на мускулите.
Ако искаме да се представим с най-доброто от себе си и да постигнем добра интензивност в нашата рутина, трябва избягвайте да консумирате прости въглехидрати, които идват от рафинирани храни като брашна, захар и други преработени продукти, които съдържат тези съставки. Винаги се опитвайте да избирате пълноценни храни. Във всеки случай консумацията на зелени сокове може да бъде от полза за всеки, който започне Фитнес начин на живот.
Прилагането на принципа на индивидуализация е важно. В края на деня потърсете вариантите и комбинациите, които най-добре отговарят на нашия случай, и експериментирайте с тях, докато открием това, което работи за нас, но винаги се опитвайте да се придържате към общите препоръки.
- Намерете ни в
Исус Ернандес е завършил наука за упражненията от UANL. Сертифициран като Личен треньор от 2012 г. Специализира в случаи на отслабване и изграждане на мускули с акцент върху 100% растително хранене.
Основател на 990jet, чрез който упражнява професията си като вегански фитнес треньор.