тренировка

Два основни елемента за здраво и здраво тяло определено са упражнения и диета. Много често задаван въпрос е какво мога да ям преди тренировка?

Може да следвате рутинна тренировка или да правите физическа активност на всеки няколко дни. Следователно тази информация е много важна за вас.

Знанието кои храни са подходящи не само служи за поддържане на вашето тегло или фигура, но и така, че моментът на физическа активност да се извършва по възможно най-удобния начин. Какво още трябва да имате необходимата енергия за това.

Ето няколко съвета за направете рутината, която следвате, още по-ефективна и ефикасна. Също така ще ви помогнем да включите храни, които са особено необходими за вашата диета.

Необходимо е да не се лишава тялото от калории, но в същото време трябва да ви доставим нужните хранителни вещества за физически усилия.

Храни, които мога да ям преди тренировка

Има голям брой продукти, които се предлагат на пазара като подходящи за поглъщане преди и по време на физическа активност. въпреки това, не всички от тях наистина ни позволяват да се упражняваме комфортно.

След това ще ви кажем кои храни са наистина необходими преди тренировка:

Въглехидрати

През времето, когато тялото ви ще упражнява мускулите си и ще изгаря калории, то се нуждае от стабилен източник на енергия.

Въглехидратите са точно една от групите на храни, които осигуряват повече енергия на тялото. През:

  • Ориз.
  • Тестени изделия.
  • Зърнена закуска.
  • Плодовете.

Течности

Силно се препоръчва да се хидратира правилно. Вашето тяло използва течности като начин да понижи температурата си. Това има тенденция да се покачва значително по време на физическа активност.

При упражнения, губите значително количество вода. Затова трябва да снабдите тялото с достатъчно H2O преди физическа активност.

Протеин

Необходимо е да се консумират храни с умерено количество протеин преди физическа активност.

  • Това осигурява на тялото съединението, необходимо за образуването на тъкан в мускулите, които ще упражнявате.

Какво не трябва да ям преди тренировка

Мазна храна

Яденето на храни с високо съдържание на мазнини преди тренировка не е добра идея.

  • Затова помислете да оставите настрана пържени храни, храни с много олио и други храни от този тип, преди да отидете да тренирате.

Храни, силно натоварени с фибри

Не се препоръчва да се яде нещо с много фибри, преди да се подложите на упражненията. Ще получите много неприятно усещане за ситост и подут корем.

  • Така че яденето на чиния боб (боб или дни) или броколи може да не е много добра идея.

Следователно тялото ви се нуждае от енергия преди физическа активност, трябва да се храните преди тренировка.

  • Не предприемайте никаква дейност, която включва усилия на празен стомах.
  • Това може да доведе до опасни нива и дисбаланси в тялото ви, и вместо да ви накарат да отслабнете, те могат да навредят на вашето здраве.

След като разполагате с тази информация, продължете с упражненията си и поставете тези съвети какво да ядете, преди да тренирате на практика.

Не забравяйте, че можете да консумирате въглехидрати, вода и протеини; както и избягване на много мазни храни и с твърде много фибри.