Работете по тялото по зони много е добре, особено ако искаме допълнение към ежедневната ни кардио рутина. Ако обаче започваме по въпроса и искаме нещо по-пълно, това не се фокусира върху нито една част, а в цялата ни анатомия, ще се нуждаем от друг тип обучение . Такъв, с който започваме раменете, гърдите, ръцете, корема, ядрото, глутеусите и краката. Възможно ли е това? И толкоз. Намерихме такъв, който можете да практикувате във вашия хол и за който само ще ви трябва чифт дъмбели . Целете се.

която

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)

Преса за гърди . Легнали по гръб, с добре поддържани ходила на краката и поддържайки торса напълно в контакт с него, ние ще повдигнем и огънем ръцете си, като правим 10 повторения. Пекусите ще работят усилено, както и ръцете.

Лицеви опори с разтягане на ръката . Към традиционния флекс ние включваме особеност. Когато докоснем земята, оставаме там и изпъваме ръцете си над главата, за да увеличим усилията и работата. Опитайте 10 повторения.

Планински катерач . Време е за изкачване. На земята, с тяло в позиция на дъска, ние ще поставим коленете си на гърдите си последователно, сякаш се изкачваме на върха. Ще направим 30 повторения (по 15 с всеки крак), за да работим максимално и двете ръце, корема, краката и глутеусите.

Редувайте клякам и скок . В този случай ще оставим гирите и ще комбинираме клякането със задната крачка. Ако си заинтересован работа на глутеусите, дори не мислете да пропускате това упражнение. Заложете на 15 повторения.

Подобрения . Отидете да вземете стол (уверете се, че той стои здраво на земята) и се пригответе да започнете. Идеята е да се изкачите с единия крак, сякаш столът е стъпало, и след като сте на върха, повдигнете другия крак към гърдите. Колко повторения? Ще има 20, 10 от всяка страна.

Мост на глута . Друг стар познат, за който ще се поставим по гръб със свити крака и стъпала на земята. Трябва да повдигнем задните части, сякаш дърпаме таза към тавана, без да поставяме напрежение на врата. В този случай ще добавим тежестта на гира, поставена в долната част на корема. Ще направим 10 повторения.

Знаеш ли, отърси се от мързела.

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)