Като че ли са влиятелни, те са сред най-търсените в Google и техните последователи са хиляди. Всички са ефективни, когато става въпрос за отслабване, трудното е да се съобразите с тях в дългосрочен план
Отслабването е една от най-повтарящите се добри резолюции във всяко начало на годината. The намеренията се размиват след няколко седмици и когато искаме да го осъзнаем, лятото е точно зад ъгъла. Сега няма спасение и то безнадеждно желание за отслабване. Но, отново, с празниците отново сваляме охраната си. Накратко, между едно и друго нещо, диетите за отслабване са едно от най-често срещаните търсения в Google.
Оставяйки настрана диети на знаменитости -мнозинството, абсурдно-, най-търсените тази година бяха
Прекъсващо гладуване
Базира се на заместник периоди на поглъщане с време на гладно. съществуват различни насоки, вариращи от ограничаване на храната през деня до гладуване цели дни. Най-простата формула - и следователно тази, която може да гарантира по-голямо придържане- Това е 8/16, което се състои от гладуване всеки ден между 14 и 16 часа и ограничаване на прозореца за хранене до 8 до 10 часа. Това ще рече, яжте два или три пъти в тези часове.
Как да го приложим на практика? Не яде нищо след вечеря и пропуснете закуската. За тези, на които им е трудно да излязат от дома без закуска, пийте кафе без захар или водата помага да „мамят“ глада.
Други предложения те са 5: 2 (яжте 5 дни нормално и два дни ограничете приема до около 500 калории); 24 часа гладуване веднъж седмично или Пропусни някои ястия.
Различни научни изследвания го подкрепят ефикасност за отслабване и намаляване на коремна обиколка, дори за намаляване на риска от диабет тип 2 (този, свързан със затлъстяването).
Разбира се, защитниците настояват, че винаги трябва да се храните здравословна храна (забравете за „бързо хранене“ и преработено) и предупреждавайте, че хората с хранителни разстройства те не трябва да го следват.
Вегетарианско и веганско
Състои се в извадете животински продукти от диетата и въпреки че много хора го правят от въпрос на етика, истината е, че те намаляват теглото. По-поносима е диетата флекситарен което, макар и да основава най-много храна зеленчуци, ви позволява да консумирате (умерено) някои животински храни.
Диетите със силно ограничаване на въглехидратите отслабват, но бързо възстановяват загубеното тегло
Преглед на 12 клинични проучвания стигна до заключението, че вегетарианската диета постига по-добри загуби на тегло отколкото не-вегетарианските диети.
В този ред можете да включите "чиста диета", което в своите постулати защитава, че целта му е чисти клетки на слуз и други вещества. Тези аргументи липса на основа научна.
Кетогенна или кето
Изисква елиминиране въглехидрати за известно време, за да позволи на тялото да влезе кетоза (Вземете енергия от мастни киселини). Насърчава загубата на тегло по-важно отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, но носи риск тялото да навлезе в кетоацидоза, състояние, което може да е много сериозно.
Известните диети на Аткинс и Дюкан са примери за силно ограничени насоки за въглехидратите. В повечето случаи, възвърнете теглото загубено е въпрос на няколко седмици.
Палео
Той предлага да се върне към какво примитивни мъже, което не е нищо друго освен сурови животински продукти (яйца, месо, риба), зеленчуци, ядки. Разбира се, захар и млечни продукти не са разрешени. Науката подкрепя своите доброта за намаляване на риска от метаболитен синдром (диабет, затлъстяване, хипертония, хиперхолестеролемия). Изглежда също така по-ефективно за отслабване. Основният недостатък, който може да бъде поставен, е този изрежете бобовите и млечните продукти, които имат висока хранителна стойност.
Дисоцииран
Това е класика, която винаги се връща. Неговата философия е, че трябва отделни храни по хранителни вещества, защото тялото ни не е подготвено да метаболизира няколко хранителни вещества едновременно. Установява пет групи храни: протеини, въглехидрати, зеленчуци, плодове и мазнини, които могат да се смесват при много строги изисквания.
Аргументът, че няколко хранителни вещества не могат да се метаболизират едновременно липсва основа (нашите ензими имат изключителен метаболитен капацитет) и за отслабване не е и по-ефективно отколкото балансирана диета, като проучване, публикувано в „International Journal of Obesity“, вече приключило през 2000 г.
Той се основава основно на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постно месо, и ограничете дневния си прием на сол до 2,3 g, дори 1,5 g. В действителност тази диета е предназначена за контрол артериална хипертония, но е доказано, че може да бъде полезен при хора с наднормено тегло и метаболитен синдром.
Снимка: unsplash/@ wjtuinstra.
The хранителен модел която насърчава диетата DASH се състои от 5 порции зеленчуци и 5 порции плодове на ден, 7 порции здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, 2 порции нискомаслени млечни продукти и 2 порции или по-малко постно месо на ден. Може да бъде яжте ядки и семена два или три пъти седмично.
Средиземноморски
Има в екстра върджин зехтин Основният му стълб и останалите храни, които го съставят, са бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, ядки и умерена консумация на яйца, птици и млечни продукти. The червено месо Те се ядат от време на време и преработените храни нямат място.
Съществува богата информация научни за ползите, които носи, включително загуба на тегло. Последната препоръка е тази на Американска сърдечна асоциация, както съобщава Алименте, който го счита, заедно с DASH, По-добре за контрол на холестерола.