Колко е трудно да се прекъснат двучленните дни на релаксация и да напълнеете. За да избегнете уплаха, ето осем съвета да останете на опашката, колкото и невероятно да изглежда. Да вземат под внимание

Отслабване и ваканция? Противоречие? Не е необходимо. Вярно е, че почивните дни обикновено завършват с неуспехи по скалата: според проучване на Weight Watchers, 71% от почиващите се прибират у дома със сувенир и са с наднормено тегло. Според испанската фондация за диетолози-диетолози (FEDN) трагедията може да бъде шифрована: между 3 и 5 килограма е това, което сме склонни да наддаваме, докато лежим на слънце. Можете обаче да се откроите от мнозинството и да станете част от онези, които се връщат у дома със същия размер и като сте малко оптимисти, дори с килограми по-малко. И не, ние не ви молим да извършите големи подвизи или да изпитате опустошителен глад. Достатъчно е да приложите няколко трика, така че операция бикини не влизайте в края на лятото в операцията по поплавък.

„Измамени ястия“

Този новоизсечен термин е оазис в пустинята за диети. Няколко психологически проучвания показаха, че е по-лесно спазвайте строга диета с „товарен ден“, в който е позволено да се включват забранените капризи през останалите дни. Но след като законът е направен, капанът е направен и има много хора, които не изпадат в изкушение, а по-скоро се установяват в него. От Хранително звено на клиника Туфет Те са измислили принципно правило, когато можете да пропуснете здравословното хранене. Ако ядете три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря), ще говорим за 21 приема на седмица. Е, според тези специалисти, ако направите 19 правилно и две грешно, ще отслабнете. От друга страна, ако направите 17 добри и четири лоши, ще напълнеете. Така че сега знаете, имате две „безплатни“ хранения седмично. Инвестирайте ги добре.

Закуска на шампиони

Това трябва да бъде най-обилната храна, Ще имате цял ден, за да го изгорите, той ще ви даде енергия и ще ви помогне да нямате толкова голямо желание да ядете през останалата част от деня. От клиника Туфет препоръчват пийте кафе с обезмаслено мляко и избирайте между хляб със студено месо или сирене, плодове или зърнени храни. И какво се случва, ако се окажете пред изкусителния бюфет на всичко, което можете да ядете в хотел? Опитайте да преминете покрай подноса с кроасани, спрете да се взирате толкова отдадено в маслото и отидете на омлет, който съдържа протеин.

празничната

Контролирайте настроенията си

Не винаги ядем от глад. Много пъти ситуации на безпокойство или еуфория ни карат да поставим автоматичен пилот, нека не контролираме какво ядем и препиваме. Ако знаете, че това ще се случи, ментализирайте се. Например, ако празнувате с приятели, вместо с отидете да хапете директно от чинията с фританга, сложете храната, която ще ядете, в едно и по този начин ще сте по-наясно какво слагате между гърдите и гърба и ще избегнете недоволството.

Заложете на съзнателна храна

Ако сте на планетата Земя, със сигурност сте чували за „внимателност“, много модна тенденция, която се фокусира върху концентрацията върху момента, вместо да се насочвате към хиляди неща едновременно. „Carpe diem“, какво биха казали класиците. Е, тази тенденция също е достигнала до храната и се нарича „съзнателно хранене“ или „внимателно хранене“. И става въпрос за спиране на бъркотията и вкус на храна с лекота. Защитниците му казват, че по този начин отслабва. Празниците са подходящо време да направите малки набези в тази техника, за да се отпуснете с добро хранене.

Малки решения, големи промени

Когато имате чиния с каламари а ла романа, е много трудно да се каже: ще пробвам само една. Ключът е в избора на менюто. Винаги избирайте храни на скара, приготвени на пара или на фурна вместо пържено. Също така е по-добре да не избирате яхнии, които не привличат нищо при хубаво време и които освен това причиняват по-тежки храносмилания.

Пийте по-малко или пийте късно

Почти всички диетолози са съгласни, че алкохолът е един от основните виновници за излишните килограми. Почти всички пиячи са съгласни, че алкохолът е виновникът за някои от най-смущаващите им глави. И така, трябва ли да се откажем от лятната сламка? Ако такава жертва не е възможна, има трикове за заобикаляне на злоупотребата с нея. Например, не попадайте в капана да отидете на бира, докато избирате вечеря. Започнете да пиете възможно най-късно и това ще намали погълнатото количество.

Избягвайте плодовете на вечеря

След средата на следобеда не трябва да се доближавате до здравословните плодове. Няма да отречем, че е много полезно за тялото ви, но съдържа много захар и когато пристигне определено време няма да можете да консумирате калориите, които ви носи, които ще отидат директно към вашия мишлен или към вашите кобури. Така че не се заблуждавайте, дните на кулинарни ексцесии не се заличават, като имате плодове за вечеря. В обратен смисъл това увеличава трагедията.

правя упражнения

Но бъдете реалисти. Ако сте осъден и признат бегач, скоро ще можете да станете тичайте малко на плажа и така или иначе, приключвате сесията с някои бърпи. Но ако не се упражнявате редовно прекалено много и бърпиите ви дават уртикария, поставете цели, които можете да постигнете. Например: ходене. Ако пътувате, използвайте възможността да опознаете мястото, което посещавате, с дълги разходки, вместо да ви е горещо в дежурния автобус. Между 20 и 30 минути разходка ще направи разликата.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.