избягване

МАДРИД, 6 април (ИЗДАНИЯ) -

Намеквайки цитата от „Дон Кихот“, в който той казва „яжте малко и яжте по-малко, отколкото здравето на цялото тяло е изковано в стомашния кабинет“, специалистът по храносмилането и основател на Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания, Гонсало Гера Flecha е предложил десет основни съвета за избягване на лошо храносмилане или диспепсия и следователно изгаряне, подуване на корема и тежест, които изпитват, когато страдат от.

1. Яжте бавно и дъвчете добре. "Трябва да имаме предвид, че с увеличаване на скоростта, с която се храним, стомахът умножава времето, необходимо за храносмилане. В допълнение, храненето бавно не само ще попречи на образуването на газ, но също така ще трябва да ядем по-малко храна, друго от ключовете за добро храносмилане. Усещането за ситост отнема около 20 минути, за да се появи “, обясни експертът.

2. Плочата, малка и разделена на трети. Един от начините да разберете дали се храните добре и помагате на тялото да се усвоява добре е следният: ястията трябва да се пълнят в едната половина със зеленчуци и зеленчуци, за предпочитане варени, а в другата половина и равни части протеин с добро качество (риба или постно месо) и сложен въглехидрат, по-добре ако е картоф или ориз. Също така малките чинии ви помагат да ядете по-малко и по-добре.

3. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре. "Силно мазните храни са най-вредни по отношение на храносмилането, да не говорим за отрицателното им въздействие върху здравето ни. Поради тази причина експертите винаги препоръчват да се намали консумацията им и, доколкото е възможно, да се избират други на тяхно място", съветва основателят на CMED. Приоритизирането на постните меса (пуешко, пилешко и заешко) и комбинирането им с гарнитури на пара може да бъде интересна алтернатива на добре познатата пържола с пържени картофи.

4. Плодовете, между храненията. Въпреки популярния обичай десерт след хранене, специалистът препоръчва да се избягват и да се вземат плодовете в средата на сутринта и в средата на следобеда.

5. Джинджифилът е звездата. Лекарство за облекчаване на храносмилането е добавянето на две филийки от това коренище, един портокал и един лимон в чаша и ги смачквате с лъжица. Над нея се налива много гореща вода и се добавя супена лъжица мед. „Медът е пребиотик, който е много полезен за нашата чревна флора, а инфузията е средство за почистване на черния дроб, което благоприятства храносмилането и е антиоксидант, както и антихолестерол“, аргументира се лекарят.

НЕ ПИЙТЕ АЛКОХОЛ ПРЕДИ ХРАНЕНЕ

6. Влакното, което не липсва. Плодовете, зеленчуците, бобовите и зърнените храни осигуряват високо съдържание на диетични фибри през целия ден, което помага за регулиране на движенията на червата и предотвратяване на запек.

7. Пазете се от тези храни. Стимуланти като кафе или алкохол, газирани напитки и люти подправки причиняват повече диспепсия, каза експертът, който също "абсолютно" обезкуражи пиенето на алкохол преди ядене.

"Ако го направим, погълнатата напитка се затопля в стомаха и абсорбцията е незабавна, което може да ни накара да достигнем алкохолна интоксикация по-рано. Забележка, алкохолите не трябва да се смесват. Ако започнете храненето с червено вино, то завършва с червено вино. И без тютюн, освен всичките му щети, той също влошава храносмилането и произвежда газове ", добави той.

8. Малко ежедневно упражнение помага. Борбата със стреса, намаляването на холестерола и подпомагането на стимулирането на червата са някои от предимствата, които ежедневните упражнения водят до нашата цел да имаме добро храносмилане. „И ако заменим дрямката с приятна и тиха 20-минутна разходка след хранене, ще помогнем и на нашия метаболизъм да изгаря мазнините и да подобрим чревния транзит“, подчерта основателят на CMED.

9. Да на киселите млека и кефира. Тези пробиотици са „отлични“ регулатори на чревния транзит, намаляват усещането за подуване и приемът им помага за предотвратяване и намаляване на честотата на инфекциозни стомашно-чревни заболявания. „Освен това, по време и след лечение с антибиотици, те предотвратяват появата на диария, свързана с употребата на лекарства“, посочи експертът CMED.

10. Винаги пийте вода. Пиенето на необходимите два или три литра през деня също помага за добро храносмилане и прочистване на тялото.