натрупване

The юношеска възраст е ключов етап в живота, тъй като настъпват най-интензивните и значителни промени в човешкото тяло. Приема се преход от детството към зряла възраст, с развитието на телесна маса и височина, така че е жизненоважно важно е да се полагат специални грижи за диетата.

Като се има предвид, че енергийните или калорийните нужди вече са възрастни, в юношеството и двете хранителни вещества като витамини необходими за баланса на тялото. От друга страна, ключово е да се избягват възможни хранителни дефицити които могат да причинят здравословни разстройства. Целта е да се научите да се грижите за вашата диета и да възприемете здравословен начин на живот, тъй като затлъстял тийнейджър има голяма вероятност да стане възрастен със затлъстяване.

Адекватното хранене през този период също води до трудности поради по-независимата личност на подрастващия и тяхната социални модели на хранене, понякога се освобождават от регулирани ястия, които често се заменят с „закуски“ и бързи храни, консумирани извън дома.

Затлъстелият тийнейджър има голяма вероятност да стане възрастен със затлъстяване.

Отвъд естетиката, това е здравен проблем, като може да се развие наднормено тегло сериозни заболявания като затлъстяване вълна диабет. Ето четири много полезни съвета за възприемане на здравословен живот от юношеството:

Пет хранения на ден, добре балансирани

Е сериозна грешка при пропускане на хранене. Петте приема на ден са от съществено значение за доброто развитие на тялото, започвайки с най-важното: закуска. Следователно е от съществено значение открийте всички групи храни и различните му свойства. Не забравяйте, че приемът на калций Y. желязо Те са ключови в растеж.

Трябва да се обърне внимание на диетата на юношата да знаете как да изберете храните, които гарантират достатъчна и балансирана диета, организиране и структуриране на храненията през целия ден. Важно е да се знаят онези ситуации, които могат да засегнат подрастващите и в които трябва да се извърши някаква модификация на диетата (допълнителна физическа активност, неподходящо хранително поведение, остри или хронични заболявания и др.)

„Бърза храна“, по-добре никога, но ако не може да се избегне, най-много веднъж седмично

Това, че в днешно време се злоупотребява със сладкиши и бързо хранене, е тъжна реалност. The 'Бързо хранене' покори световната диета с продукти с високо съдържание в захар, които водят само до натрупване мазнини. Факт е обаче, че този вид храна е често срещан в по-младите сектори от населението.

Гроб неприятности извлечена от всичко това е прехранване. Често се случва, че само с едно хранене от типа „бързо хранене“ се яде повече от половината от необходимите дневни калории. Ако добавим към това калориите, осигурени от останалите ястия за деня, калоричното съдържание на общия прием ще скочи рязко, като по този начин ще се създаде проблем с наднормено тегло или затлъстяване.

По този начин за юношите препоръката е не злоупотребявайте и намалявайте честотата на консумация до веднъж седмично, най-много. Ако по време на юношеството не се приемат големи дози захар, тези мазнини се консумират от големия дневен разход на енергия, което не би представлявало сериозен риск за здравето.

Консумация на алкохол, само за хора над 18 години

Статистиката потвърждава, че консумацията на алкохол започва все по-рано. В момента средната стойност е 13 години като възраст, на която започва консумацията, заедно с други вредни вещества, като тютюн. От 8 до 18 години човешкото тяло непрекъснато се променя, така че Тези вещества могат сериозно да увредят и променят правилното развитие на тялото и психичното здраве. От друга страна, не забравяйте, че алкохолът съдържа голямо количество захар.

Активен живот и спорт

Силно се препоръчва да се включи навик практикувам физическа дейност всеки ден. Това е първата стъпка за възприемане на активен живот чрез спорт. Важно е да се консултирате със специалисти относно вида спорт, за да знаете как да го практикувате със здраве и баланс. Това също ще зависи от принос на протеини и други хранителни вещества.

Най-честите хранителни дефицити в юношеството се появяват в резултат на високи хранителни нужди и дисбаланси в диетата: ограничителни, монотонни или небалансирани диети, които не включват скоби.

Преди всичко те разширяват информацията Хосе Висенте Банаклоче, директор на No + Kilos и доктор Carlos Paredes в това интервю в Програма сп. Общество.