годините

С течение на времето увеличава процента на мазнини и намалява индекса на мускулна маса в тялото. Последният се заменя с мастна маса, която се натрупва в различни части на тялото.

От друга страна, с увеличаване на възрастта, различните навици в начина на живот са склонни да се променят. Например има тенденция към намаляване на физическата активност, което допринася за увеличаване на височината. Това може да стане вредно за здравето, ако не бъдат взети необходимите мерки.

По-долу споделяме поредица от препоръки, които биха могли да помогнат за избягването на този проблем. Ако това е вашият случай, обърнете внимание, променете навиците си и забележете разликата!

Ключове за избягване на напълняване през годините

1. Направете малко упражнение

С течение на годините метаболизмът ви се забавя, така че е лесно да качите излишни килограми. Поради тази причина е от съществено значение тялото да се движи извършване на умерена, но постоянна физическа активност.

С този навик за здравословен начин на живот и лесен за прилагане на практика, вие ще станете по-силни, ще качите мускули и ще избегнете напълняване през годините. Също така, не мислете, че това отнема твърде много време: всичко, което трябва да направите, е да прекарвате 30 минути на ден, като правите съчетания, които съчетават аеробни и анаеробни упражнения.

Просто полагането на малки усилия може да постигне страхотни резултати. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми.

2. Поддържайте ума си активен

Подобно на тялото, също е важно да поддържате ума активен. Това ще помогне за предотвратяване на стрес и депресия, а също така ще направи Знам избягвайте преяждането, толкова характерно за тези настроения.

Не забравяйте да приложите на практика дейности като ежедневно четене и някои игри като пъзели, шах и судоку. Те ще бъдат добър стимул за различни области на мозъка и ще ускорят паметта и концентрацията.

3. Внимавайте с нискокалоричните диети

Друга препоръка за избягване на напълняване е да не се спазват диети, които не са одобрени от диетолозите. Много нискокалорични диети могат да забавят метаболизма ви за постоянно, правейки мазнините по-лесно да се съхраняват и човекът напълнява. Също така, поради тези стратегии за отслабване, тялото може да има хранителен дефицит.

4. Яжте храни с флавоноиди

Храните, богати на флавоноиди, могат да бъдат добър вариант, за да се направи балансирана и здравословна диета. Всъщност проучване, публикувано в British Medical Journal, предполага това увеличаването на консумацията на този естествен пигмент може да помогне за поддържане на теглото и обогатяват диетата за профилактика на затлъстяването.

Като опция, едно парче от следните храни може да се добави към ежедневната диета, за да се избегне напълняване през годините:

  • Горски плодове (боровинки, ягоди, череши)
  • Грозде
  • Чай
  • Ябълки
  • Лук
  • Праз
  • Броколи

5. Хранете се здравословно

За да се избегне увеличаване на теглото е необходимо яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Също така трябва да се избягват наситените мазнини и рафинираните захари.

По отношение на този въпрос е важно да запомните, че всеки човек е различен, както и метаболизмът му. Поради тази причина е препоръчително да отидете при диетолога, за да създадете адекватен хранителен план.

6. Запознайте се от първия момент

Необходимо е да бъдете внимателни с възможните наддавания на тегло от първия момент. Не чакайте да видите натрупаните килограми, за да се опитате да ги свалите защото тогава може да бъде по-трудно. За да избегнете това, опитайте се да включите възможно най-скоро здравословни навици във всеки ден, за да прекратите проблемите с наднорменото тегло и да помогнете на годините да минат по-здравословно.

7. Регулирайте графиците

Организмът с установени графици е здрав организъм. И то е, че с толкова лесен навик свойствата за отслабване могат да бъдат подобрени и метаболизмът подобрен.

Като проучване, публикувано в Frontiers in Public Health, коментира ограничаването на времето за хранене от 6 часа сутринта в 19 ​​ч. може да намали общия прием на калории, което води до загуба на тегло.

Следете здравето си, за да избегнете напълняване през годините

Не на последно място, струва си да се подчертае това много пъти, течението на времето и стареенето носят със себе си състояния като хипертония и остеопороза. Това може да бъде ограничение при извършване на физическа активност. Така че, правилният здравен контрол ще ви позволи да се насладите на деня си с повече енергия и да включите здравословна рутинна тренировка, както е подходящо.

  • Bertoia, M. L., Rimm, E. B., Mukamal, K. J., Hu, F. B., Willett, W. C., & Cassidy, A. (2016). Диетичен прием на флавоноиди и поддържане на теглото: Три потенциални кохорти от 124 086 американски мъже и жени, следвани до 24 години. BMJ (онлайн). https://doi.org/10.1136/bmj.i17
  • Граници в публичните изследвания. Закуска: да пропуснете или да не пропуснете? (2014). Посетен на 1 юни 2020 г. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2014.00059/full

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.