Коледа е време, когато партита и семейни събирания изобилстват и когато е много лесно яжте повече от необходимото и в крайна сметка с няколко излишни килограма.
Средно човек е склонен да Напълнявам Влез 2 и 4 килограма всеки Коледа. Ако тези партии не искат да трупат излишни килограми, ние ви даваме няколко съвета, които могат да ви помогнат да го контролирате. Най-важното е да се съсредоточите върху опитите да поддържате a здравословен баланс от храна, да практикувате някои от физическа дейност да се насладите на Коледа по балансиран и здравословен начин.
С тези прости съвети можете да успеете да поддържате здравословно тегло тази Коледа и да не напълнявате повече от необходимото.
1. Упражнение
Упражнението помага облекчаване на празничния стрес Y. избягвайте наддаването на тегло.
Ако вече сте практикували някакъв спорт, ще е необходимо леко да увеличите интензивността и продължителността на упражнението, за да компенсирате частично увеличените калории от тези празници.
2. Не пропускайте никакви ястия
Много хора вярват, че пропускайки закуска или обяд, те могат да спестят тези калории за вечеря или вечеря. Но това, което може да се случи, е да пристигнете по-гладни и да преядете.
3. Яжте малко хранене няколко пъти на ден
И по този начин ще избегнете пристигането на основните ястия с много апетит.
4. Тлека закуска
Преди да излезете на парти, като парче плод, по този начин ще можете да ограничите апетита си.
5. Яжте, докато не се почувствате доволни, не пълнете @
6. Внимавайте с напитките!
Алкохолът може да намали чувството за ситост и да предизвика преяждане. Безалкохолните напитки като сода могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар.
7. Опитайте се да не центрирате всички коледни тържества около храната.
Семейните събирания обикновено са съсредоточени около коледния празник, но защо да не планирате групови занимания със семейството и приятелите си, за да играете игри или да отидете на излет?
8. Донесете собствената си здрава чиния на коледното събиране
Ако коледното меню е много калорично, пригответе по-здравословно ястие, което харесвате.
9. Практикувайте здравословно готвене
Опитайте се да приготвите любимите си ястия намаляване на количеството мазнини и калории.
Например, поставете сосовете в хладилника няколко часа преди сервиране. Това ще направи соса твърд и слоят мазнина, останал отгоре, може лесно да бъде отстранен.
10. Яжте храни, богати на фибри, преди вечеря/обяд
Фибрите ще ви помогнат чувствам се сит, и следователно ще намали апетита ви.
11. Дъвчете добре всяка хапка преди поглъщане
На мозъка му трябват няколко минути, за да „осъзнае“, че стомахът се пълни.
12. Пийте много вода
В допълнение към избягвайте дехидратация, водата може да се използва и за ограничаване на апетита.
Изпийте чаша вода преди да пиете алкохол и дори между напитките, това може да ви помогне да консумирате по-малко алкохол.
13. Избягвайте изкушенията
Никой не иска да се чувства лишен от храните, които обича, през този празничен сезон. Единият вариант е да изберете храна, на която наистина бихте искали да се насладите и да напълните останалата част от чинията със зеленчуци и плодове, нискомаслено сирене и постно месо.